Subota, 19.04.2025 | 09:45
IZVOR: index.hr

UMJERENOST je ključ - Zbog čega nije dobro jesti BOBIČASTO VOĆE svaki dan?

Bobičasto voće, poput jagoda, borovnica, malina i kupina, zasluženo je jedno od najzdravijih voća koje možemo uključiti u ishranu.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Bogato je antioksidansima, vitaminima i vlaknima te pruža niz zdravstvenih koristi, uključujući jačanje imuniteta, poboljšanje zdravlja srca i smanjenje upala. Međutim, kao i sa svime, tako i s jedenjem bobičastog voća treba biti umjeren jer prekomjerni unos može imati negativne učinke.

Zašto je bobičasto voće dobro za zdravlje?

Bobičasto voće je prava riznica zdravlja, bogato je vitaminom C, vlaknima, kalijem i manganom. Ova vrsta voća sadrži visoke količine flavonoida i antocijanina, materija koje pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i povećavaju antioksidativnu aktivnost u tijelu.

Redovno konzumiranje bobičastog voća može:

- Poboljšati zdravlje srca: Flavonoidi u bobičastom voću mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju protoka krvi.
- Podržati zdravlje probave: Zbog visokog sadržaja vlakana, bobičasto voće podstiče probavu, poboljšava regulaciju šećera u krvi i pomaže u kontroli tjelesne mase.
- Smanjiti upale: Antioksidansi u bobičastom voću mogu smanjiti upale u tijelu, što je korisno za smanjenje rizika od hroničnih bolesti.

Koliko često treba jesti bobičasto voće?

Iako je bobičasto voće izuzetno zdravo, umjerenost je ključ. Preporučuje se dva do tri puta nedjeljno uključiti bobičasto voće u svoju prehranu. Idealna količina je oko 100 do 150 grama po obroku, što je ekvivalent otprilike šoljici bobičastog voća.

Konzumiranje previše bobičastog voća može imati negativne učinke, osobito zbog njegovog visokog sadržaja prirodnih šećera koji, iako prirodni, mogu uzrokovati skokove u nivou šećera u krvi ako se jedu u prekomjernim količinama.

Kada je u danu najbolje jesti bobičasto voće?
Najbolje je konzumirati bobičasto voće ujutro ili tokom poslijepodneva kada tijelo bolje apsorbuje hranljive materije. Možete ga dodati u smoothieje, zobene kaše, jogurte ili ga jednostavno jesti kao užinu. Ova vrsta voća je odličan dodatak salatama ili desertima, pružajući prirodnu slast bez dodavanja šećera.

Ipak, ako jedete bobičasto voće na prazan želudac, izbjegavajte prekomjerni unos jer kod nekih ljudi može izazvati iritaciju želuca zbog kiselosti.

Kada je bolje izbjegavati bobičasto voće?
Iako je bobičasto voće zdravo, za neke osobe može biti izazov u prekomjernim količinama. Ako imate problema s prekomjernim unosom šećera ili ako ste osjetljivi na voće bogato kiselinama, preporučuje se konzumirati manje količine. Takođe, osobe s gastritisom ili čirom na želucu trebale bi izbjegavati konzumiranje većih količina bobičastog voća jer visoka kiselost može pogoršati simptome.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Vuković Kuč: Ministarka Vujović da Krapoviću PREDOČI što je sloboda medija

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 22:01

U nedostatku političke kulture i demokratskog duha, ministarstvo odbrane diskriminiše medij koji možda piše ono što se njegovim predstavnicima ne sviđa, ocijenila je poslanica DPS-a Aleksandra Vuković Kuč.

Koliko puta dnevno treba da se TUŠIRATE? Stručnjaci dali neočekivan odgovor

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 21:53

U svijetu u kome se stalno govori o higijeni, sve više ljudi se pita – koliko je zapravo zdravo tuširati se svaki dan, pa čak i više puta dnevno?

OSMIJEHOM prikrivaju unutrašnje oluje: Četiri znaka koja vješto drže sve u sebi

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 21:31

Pojedini horoskopski znakovi nose osmjeh kao štit i ne dozvoljavaju drugima da vide kako se zapravo osjećaju iznutra.

Konzumacija ovih namirnica može SPRIJEČITI OPADANJE KOSE

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 21:15

Opadanje kose je problem koji pogađa veliki broj ljudi kako muškaraca, tako i žena i često izaziva nelagodu, nesigurnost i dodatni stres.

NE BACAJTE stari limun: Upotrebite ga za ovaj fantastičan trik za kuću

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 20:34

Stari limun nije za bacanje! Otkrijte trik koji pretvara svaki kutak doma u mirisni raj.

Pejović: Delegacija EU POTVRDILA važnost izgradnje postrojenja, to je ulaganje u zdravlje ljudi Podgorice i Zete

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 20:27

Projekat postrojenja za prečišćavanje otpadnih voda koji se treba graditi u Botunu je ulaganje u zdravlje ljudi Podgorice i Zete, jer čistija voda i zdravija životna sredina nemaju alternativu. Da se radi o prioritetu od najveće važnosti za građane potvrđuje i Delegacija EU u Podgorici, koja je partner državi Glavnom gradu po ovom pitanju, saopštio je generalni sekretar Pokreta Evropa sad Boris Pejović.

Zašto novu odjeću treba OPRATI prije nošenja?

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 20:15

Pitate se zašto novu odjeću treba oprati prije nošenja? To će vam sačuvati zdravlje – naročito kožu.

Stiže NOVA OPCIJA na WhatsApp: Inspirisana je Instagramom, ali sa jednom važnom razlikom

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 19:58

Ide korak dalje u pravcu personalizacije i privatnosti. 

Kako prepoznati znakove TROVANJA kod psa?

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 19:40

Psi često dolaze u kontakt s opasnim materijama koje vlasnici možda ne primijete na vrijeme, a pravovremeno prepoznavanje simptoma trovanja može spasiti život ljubimcu.

Dejan Vukićević je NOVI TRENER Budućnosti?

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 19:09

Veliko trenersko ime na čelu najvećeg crnogorskog kluba!