Subota, 19.04.2025 | 09:45
IZVOR: index.hr

UMJERENOST je ključ - Zbog čega nije dobro jesti BOBIČASTO VOĆE svaki dan?

Bobičasto voće, poput jagoda, borovnica, malina i kupina, zasluženo je jedno od najzdravijih voća koje možemo uključiti u ishranu.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Bogato je antioksidansima, vitaminima i vlaknima te pruža niz zdravstvenih koristi, uključujući jačanje imuniteta, poboljšanje zdravlja srca i smanjenje upala. Međutim, kao i sa svime, tako i s jedenjem bobičastog voća treba biti umjeren jer prekomjerni unos može imati negativne učinke.

Zašto je bobičasto voće dobro za zdravlje?

Bobičasto voće je prava riznica zdravlja, bogato je vitaminom C, vlaknima, kalijem i manganom. Ova vrsta voća sadrži visoke količine flavonoida i antocijanina, materija koje pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i povećavaju antioksidativnu aktivnost u tijelu.

Redovno konzumiranje bobičastog voća može:

- Poboljšati zdravlje srca: Flavonoidi u bobičastom voću mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju protoka krvi.
- Podržati zdravlje probave: Zbog visokog sadržaja vlakana, bobičasto voće podstiče probavu, poboljšava regulaciju šećera u krvi i pomaže u kontroli tjelesne mase.
- Smanjiti upale: Antioksidansi u bobičastom voću mogu smanjiti upale u tijelu, što je korisno za smanjenje rizika od hroničnih bolesti.

Koliko često treba jesti bobičasto voće?

Iako je bobičasto voće izuzetno zdravo, umjerenost je ključ. Preporučuje se dva do tri puta nedjeljno uključiti bobičasto voće u svoju prehranu. Idealna količina je oko 100 do 150 grama po obroku, što je ekvivalent otprilike šoljici bobičastog voća.

Konzumiranje previše bobičastog voća može imati negativne učinke, osobito zbog njegovog visokog sadržaja prirodnih šećera koji, iako prirodni, mogu uzrokovati skokove u nivou šećera u krvi ako se jedu u prekomjernim količinama.

Kada je u danu najbolje jesti bobičasto voće?
Najbolje je konzumirati bobičasto voće ujutro ili tokom poslijepodneva kada tijelo bolje apsorbuje hranljive materije. Možete ga dodati u smoothieje, zobene kaše, jogurte ili ga jednostavno jesti kao užinu. Ova vrsta voća je odličan dodatak salatama ili desertima, pružajući prirodnu slast bez dodavanja šećera.

Ipak, ako jedete bobičasto voće na prazan želudac, izbjegavajte prekomjerni unos jer kod nekih ljudi može izazvati iritaciju želuca zbog kiselosti.

Kada je bolje izbjegavati bobičasto voće?
Iako je bobičasto voće zdravo, za neke osobe može biti izazov u prekomjernim količinama. Ako imate problema s prekomjernim unosom šećera ili ako ste osjetljivi na voće bogato kiselinama, preporučuje se konzumirati manje količine. Takođe, osobe s gastritisom ili čirom na želucu trebale bi izbjegavati konzumiranje većih količina bobičastog voća jer visoka kiselost može pogoršati simptome.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

DPS: Nikšićki vodovod građanima da OBJASNI koji je stvarni RAZLOG nikad veće RESTRIKCIJE VODE

Utorak, 09.09.2025 | 18:35

Iz DPS Nikšić navode da su ovih dana građani pogođeni restrikcijom vode, što otežava svakodnevni život i normalno funkcionisanje.

Zvuči nevjerovatno - Samo TRI osobe na svijetu imaju ovaj EVROPSKI PASOŠ (FOTO)

Utorak, 09.09.2025 | 18:19

U srcu Evrope nalazi se “najčudnija” država čiji pasoš imaju samo tri osobe na planeti.

Povećać CIJENE PARKINGA u centru Podgorice: Cilj ZAŠTITA stanara i zaposlenih

Utorak, 09.09.2025 | 18:05

Parking servis Podgorica saopštio je da će u centru grada, u narednom periodu, doći do povećanja cijena parkiranja, po uzoru na druge opštine kao i gradove u regionu. Poručuju da je sve u cilju zaštite interesa stanara i zaposlenih u tom dijelu grada i obezbjeđivanja bolje dostupnosti parking mjesta i bolje protočnosti saobraćaja.

Nenezić: Vlada hitno da obavijesti građane o svim detaljima plana za LNG terminal i gasnu elektranu

Utorak, 09.09.2025 | 18:00

Premijer Milojko Spajić i resorni ministar Admir Šahmanović prije potpisivanja bilo kakvog memoranduma sa japanskom kompanijom JERA moraju da građanima Crne Gore daju informaciju na koji način planiraju da realizuju projekat izgradnje LNG terminala i gasne elektrane i na osnovu kojeg zakona, istakao je poslanik Socijaldemokrata i predstavnik Evropskog saveza Branislav Nenezić.

VIDEO - Milatović uručio stipendije NAJBOLJIM studentima

Utorak, 09.09.2025 | 17:43

Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović uručio je stipendije našim najboljim studentima na prestižnim univerzitetima u svijetu, u okviru prvog predsjedničkog stipendijskog programa koji je pokrenuo, saopšteno je iz Kabineta predsjednika.

Najtopliji GRADOVI na svijetu - Mjesta gdje ljudi ŽIVE pprkos ekstremima

Utorak, 09.09.2025 | 17:23

Najtopliji gradovi širom svijeta ostaju uzbudljiva mjesta za posetu ili život, ali ekstremne temperature zahtjevaju izuzetan oprez, naročito na temperaturama koje prelaze 40 stepeni Celzijusovih, piše RTS.

Golubovci: UHAPŠENO troje maloljetnika - Vršnjaku nanijeli TEŠKE tjelesne povrede

Utorak, 09.09.2025 | 17:15

Tri maloljetnika starosti 14 i 15 godina uhapšena su zbog nasilničkog ponašanja i nanošenja teške tjelesne povrede jednom maloljetnom licu u Golubovcima, saopšteno je iz Uprave policije.

Skupština POKRENULA pilot-projekat povodom Dana ekološke države: Svaki komad OTPADA može postati RESURS

Utorak, 09.09.2025 | 16:42

U susret Danu ekološke države – 20. septembru, Skupština Crne Gore pokrenula je pilot–projekat koji ima za cilj podsticanje građana da aktivno učestvuju u zaštiti životne sredine, navode u saopštenju.

NAJČUDNIJI znakovi horoskopa: Oni su neobični i niko ne može da ih razumije

Utorak, 09.09.2025 | 16:24

Njihovi postupci često nemaju logično objašnjenje, njihova razmišljanja idu u neočekivanim smjerovima, a njihove reakcije su sve samo ne predvidljive.

Savjet za roditelje: Na ove načine možete POMOĆI djetetu da sklopi PRIJATELJSTVA sa svojim vršnjacima

Utorak, 09.09.2025 | 16:09

Sklapanje prijateljstava s vršnjacima je kod djece ključan dio odrastanja, a u tome je važno da ih roditelji adekvatno usmjeravaju.