Utorak, 22.04.2025 | 08:07
IZVOR: 24sata.hr

Savjeti stručnjaka – Kako da se lakše BUDITE UJUTRO?

Rano ustajanje može biti veliki izazov, posebno kada je poremećen prirodni ritam sna ili postoji neki skriven zdravstveni problem.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Savjeti za lakše buđenje posebno su korisni onima koji se bude sporo, osjećaju težinu u tijelu i kao da im um „zaostaje“. Iako se često vjeruje da je riječ o lijenosti ili nedostatku discipline, uzroci ovakvog jutarnjeg stanja su zapravo mnogo složeniji, prenosi 24sata.hr.

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Zašto se teško budimo?

Razlozi za jutarnju tromost mogu biti različiti, a najčešći uključuju:

Poremećaj cirkadijalnog ritma – Ako telo doživljava jutro kao „sredinu noći“, prirodno je da će se teško pokrenuti.

Nedovoljno sna – Zbog nesanice, kasnih obaveza, povećane potrebe za snom ili problema s organizacijom vremena.

Loš kvalitet sna – Moguće ga je povezati s apnejom, refluksom, teskobom, upotrebom ljekova ili alkohola, neurednim ritmom spavanja, pa čak i bukom iz okoline.

Efekat tableta za spavanje – Ponekad njihovi ostatci ometaju jutarnju budnost.

Depresija – Može znatno uticati na ritam spavanja i jutarnje funkcioniranje.

Ako su poteškoće s buđenjem česte i utiču na kvalitet života, preporučuje se konsultacija s ljekarom, a po potrebi i uput za specijalistu za poremećaje spavanja.

Moguće su i dodatne analize – poput laboratorijskih nalaza, noćnog snimanja sna ili razgovora sa stručnjacima iz oblasti psihologije, otorinolaringologije, alergologije ili dentalne medicine.

Savjeti stručnjaka za spavanje koji mogu pomoći u savladavanju jutarnje tromosti – poznate i kao inercija spavanja.

Savjeti za lakše buđenje

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Jutarnja fizička aktivnost

Vežbanje ujutru može poboljšati kvalitet sna i povećati energiju tokom dana.

Pripremite opremu za vježbanje veče prije i stavite je na vidljivo mjesto kako biste se motivisali za jutarnju aktivnost.

Nutritivan doručak

Doručak bogat složenim ugljenim hidratima i umjerenom količinom proteina može sprečiti nagle skokove šećera u krvi i obezbijediti dugotrajan osjećaj sitosti i energije.

Izlaganje jutarnjoj svjetlosti

Prirodno svijetlo pomaže da se reguliše unutrašnji sat i podstiče proizvodnju hormona budnosti.

Provedite neko vrijeme na otvorenom ili otvorite zavese kako biste pustili svijetlo u prostoriju.

Dosjledna rutina spavanja

Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende, može poboljšati kvalitet sna i olakšati jutarnje ustajanje.

Izbjegavajte odlaganje alarma

Pritiskanje tastera za odlaganje može vas vratiti u dublju fazu sna, što otežava buđenje i može izazvati jutarnju mrzovolju.

Razmislite o mogućim zdravstvenim uzrocima

Ako se i dalje osjećate izrazito umorno ujutro, možda patite od disanije – stanja povezanog sa depresijom i anksioznošću, koje karakteriše teškoća ustajanja iz kreveta.

U tom slučaju, preporučuje se konsultacija sa ljekarom.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Solo PUTOVANJE iz SNOVA - Top šest EVROPSKIH gradova za samostalne ISTRAŽIVAČE

Utorak, 09.09.2025 | 21:30

U potrazi za smislenijim iskustvima, mnogi putnici napuštaju svoje grupe kako bi se sami otisnuli u nepoznato. S druge strane, neki ljudi preferiraju solo putovanja jer su pristupačnija i omogućuju im da ostanu fleksibilni posebno za kraća putovanja. 

Zvijezda serije „La Casa de Papel“ pokazala TRUDNIČKI stomak i raznježila pratioce

Utorak, 09.09.2025 | 21:07

I broj "lajkova" na društvenim mrežama raste bez prestanka.

Astro PROGNOZA: Ako ste među ova tri znaka, jesen će vam biti čista MAGIJA

Utorak, 09.09.2025 | 20:51

Jesen 2025. donosi veliku transformaciju, a zvijezde kažu da će upravo tri horoskopska znaka osjetiti najdublje promjene.

UP: Specijalna jedinica policije UHAPSILA člana OKG u Podgorici

Utorak, 09.09.2025 | 20:43

Pripadnici Specijalne jedinice policije koji su zaduženi za hitne intervencije u visokorizičnim bezbjednosnim situacijama uhapsili su danas člana organizovane kriminalne grupe F.J. (35) iz Podgorice, saopšteno je iz Uprave policije.

Kuvanje ZELENOG povrća - Evo zašto ga posle TEMIČKE OBRADE ostane MALO

Utorak, 09.09.2025 | 20:32

Ako ste ikada napunili kesu svJežom blitvom ili spanaćem i pomislili da imate povrća za nekoliko dana, vJerovatno ste se iznenadili kad ste vidJeli da se nakon kuvanja ta ogromna hrpa pretvori u par kašika priloga. Razlog je jednostavan – lisnato povrće prepuno je vode, pa kuvanjem gubi i do četiri puta na zapremini.

Odžić: Knežević “ne izađe s utakmice” nikad kad su napadani drugi

Utorak, 09.09.2025 | 20:18

Zamjenik predsjednika SDP-a i predstavnik evropskog saveza Petar Odžić kazao je da predsjednik DNP-a Milan Knežević nikad nije izašao sa utakmice kada su napadani drugi. Poručio je vlasti da neće uspjeti da nametnu nacionalističke teme, da bi sakrili krah rezultata ove vlade.

DPS Danilovgrad : Vlast da RIJEŠI pitanje kolektora i u Danilovgradu

Utorak, 09.09.2025 | 20:06

Vlada Crne Gore je Zaključkom iz 2021. godine obustavila izgradnju postrojenja za prečišćavanje otpadnih voda u Danilovgradu. Opšte je poznato da sve otpadne vode i fekalije idu u rijeku Zetu, pa je neophodno da se nastave aktivnosti u vezi sa rješavanjem ovog problema, poručeno je iz Opštinskog odbora Demokratske partije socijalista (DPS) Danilovgrad.

Da li ste čuli za 'buku hrane'? - Mislite o sljedećem OBROKU iako ste upravo JELI

Utorak, 09.09.2025 | 19:55

To je neformalan način sažimanja unutarašnjeg "čavrljanja između" mozga i želuca.

Evo koliko vam je potrebno PROTEINA na dnevnom nivou - Izračunajte svoju idealnu KOLIČINU

Utorak, 09.09.2025 | 19:31

S obzirom na mnoge funkcije proteina u tijelu, uključujući stvaranje hormona, jačanje imunog sistema i izgradnju mišića, od ključne je važnosti da tijelu obezbjeđujete dovoljnu količinu proteina.

Prirodna kozmetika: Napravite sami preparate za NJEGU KOŽE od KOKOSA

Utorak, 09.09.2025 | 19:04

Ako volite miris kokosovog ulja, upravo ono može da vam posluži kao dobra baza za izradu losiona za telo, balzama za usne i kreme za lice iz kućne radinosti.