Utorak, 22.04.2025 | 08:07
IZVOR: 24sata.hr

Savjeti stručnjaka – Kako da se lakše BUDITE UJUTRO?

Rano ustajanje može biti veliki izazov, posebno kada je poremećen prirodni ritam sna ili postoji neki skriven zdravstveni problem.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Savjeti za lakše buđenje posebno su korisni onima koji se bude sporo, osjećaju težinu u tijelu i kao da im um „zaostaje“. Iako se često vjeruje da je riječ o lijenosti ili nedostatku discipline, uzroci ovakvog jutarnjeg stanja su zapravo mnogo složeniji, prenosi 24sata.hr.

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Zašto se teško budimo?

Razlozi za jutarnju tromost mogu biti različiti, a najčešći uključuju:

Poremećaj cirkadijalnog ritma – Ako telo doživljava jutro kao „sredinu noći“, prirodno je da će se teško pokrenuti.

Nedovoljno sna – Zbog nesanice, kasnih obaveza, povećane potrebe za snom ili problema s organizacijom vremena.

Loš kvalitet sna – Moguće ga je povezati s apnejom, refluksom, teskobom, upotrebom ljekova ili alkohola, neurednim ritmom spavanja, pa čak i bukom iz okoline.

Efekat tableta za spavanje – Ponekad njihovi ostatci ometaju jutarnju budnost.

Depresija – Može znatno uticati na ritam spavanja i jutarnje funkcioniranje.

Ako su poteškoće s buđenjem česte i utiču na kvalitet života, preporučuje se konsultacija s ljekarom, a po potrebi i uput za specijalistu za poremećaje spavanja.

Moguće su i dodatne analize – poput laboratorijskih nalaza, noćnog snimanja sna ili razgovora sa stručnjacima iz oblasti psihologije, otorinolaringologije, alergologije ili dentalne medicine.

Savjeti stručnjaka za spavanje koji mogu pomoći u savladavanju jutarnje tromosti – poznate i kao inercija spavanja.

Savjeti za lakše buđenje

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Jutarnja fizička aktivnost

Vežbanje ujutru može poboljšati kvalitet sna i povećati energiju tokom dana.

Pripremite opremu za vježbanje veče prije i stavite je na vidljivo mjesto kako biste se motivisali za jutarnju aktivnost.

Nutritivan doručak

Doručak bogat složenim ugljenim hidratima i umjerenom količinom proteina može sprečiti nagle skokove šećera u krvi i obezbijediti dugotrajan osjećaj sitosti i energije.

Izlaganje jutarnjoj svjetlosti

Prirodno svijetlo pomaže da se reguliše unutrašnji sat i podstiče proizvodnju hormona budnosti.

Provedite neko vrijeme na otvorenom ili otvorite zavese kako biste pustili svijetlo u prostoriju.

Dosjledna rutina spavanja

Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende, može poboljšati kvalitet sna i olakšati jutarnje ustajanje.

Izbjegavajte odlaganje alarma

Pritiskanje tastera za odlaganje može vas vratiti u dublju fazu sna, što otežava buđenje i može izazvati jutarnju mrzovolju.

Razmislite o mogućim zdravstvenim uzrocima

Ako se i dalje osjećate izrazito umorno ujutro, možda patite od disanije – stanja povezanog sa depresijom i anksioznošću, koje karakteriše teškoća ustajanja iz kreveta.

U tom slučaju, preporučuje se konsultacija sa ljekarom.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Marija Vuković U ČETRTAK NASTUPA na Svjetskom prvenstvu

Srijeda, 17.09.2025 | 21:40

Crnogorska rekorderka u skoku uvis Marija Vuković nastupiće sjutra u kvalifikacijama na Svjetskom prvenstvu u Tokiju.

Novo otkriće: Psi bi uskoro mogli dobiti terapiju PROTIV STARENJA

Srijeda, 17.09.2025 | 21:26

Psi u prosjeku žive između 10 i 13 godina, pa je razumljivo da mnogi vlasnici žele svojim četveronožnim prijateljima osigurati više zdravih i aktivnih godina.

Izgledate STARIJE? Možda je kriva neka od ovih navika

Srijeda, 17.09.2025 | 20:35

Svakodnevne odluke o ishrani, kretanju, snu i nošenju sa stresom presudno utiču na to kako starimo, pokazalo je istraživanje u kojem je sudjelovalo 53 stručnjaka, među njima doktori,  dijetetičari i farmaceuti.

Šarec: Izgradnja kolektora u Botunu NEOPHODNA za zaštitu životne sredine i dobrobit građana

Srijeda, 17.09.2025 | 20:25

Ustavni sud ne smije da se dijeli između partija, taj sud je nešto sveto i bez njega nema istinske demokratije niti reforme u pravosuđu, kazao je za emisiju "Globus" izvjestilac Evropskog parlamenta za Crnu Goru Marjan Šarec.

Nova studija pokazala zašto je dobro imati KUĆNOG LJUBIMCA

Srijeda, 17.09.2025 | 19:54

Bez obzira na to da li ste tužni, ljuti, umorni ili pod stresom, kada ugledate svog kućnog ljubimca, raspoloženje vam se automatski popravlja.

Asteroid za koji se PREDVIĐALO da može udariti u Zemlju prolazi sjutra pored naše planete

Srijeda, 17.09.2025 | 19:31

"Potencijalno opasan" asteroid (2025 FA22), veličine nebodera, proletjet će blizu Zemlje brzinom većom od 38.000 km/h u četvrtak, 18. septembra.

Čarapić: IZBOR SUDIJA Ustavnog suda da protekne bez trulih političkih kompromisa

Srijeda, 17.09.2025 | 19:18

Pokretu Evropa sad jeste cilj da se izaberu sudije Ustavnog suda i da Crna Gora ima kompletan i funkcionalan Ustavni sud, poručio je u emisiji “Kontakt” na Radio-televiziji Nikšić šef poslaničkog kluba PES-a Vasilije Čarapić, komentarišući neusvajanje dnevnog reda na vanrednoj sjednici Skupštine Crne Gore, na kojoj je trebalo da se raspravlja o izboru Mirjane Vučinić za sutkinju te sudske instance.

DPS Pljevlja: Dok Vraneš širi PODJELE, vrijeđa građane i potkopava državne interese, PES kukavički ćuti

Srijeda, 17.09.2025 | 19:11

Dok predsjednik Opštine Pljevlja Dario Vraneš širi podjele, vrijeđa građane i potkopava državne interese, PES kukavički ćuti, saopštio je Opštinski odbor DPS Pljevlja.

Krivokapić: ZNAO sam danima ranije za Đurišićev spomenik, to nije smjelo da se desi, nadležni nijesu htjeli da reaguju

Srijeda, 17.09.2025 | 18:57

Bivši premijer Zdravko Krivokapić istakao je kako je bio iznenađen što je 2020. bio predložen na tu funkciju, te da je u jednom momentu ideja bila da to bude Dritan Abazović.

Suljević: UBRZAN RAZVOJ sjevera ključni zadatak Ministarstva

Srijeda, 17.09.2025 | 18:28

Ministar regionalno-investicionog razvoja Ernad Suljević, prisustvovao je danas 81. sjednici Odbora za ekonomiju, finansije i budžet. Govorio je o Izvještaju o realizaciji Strategije regionalnog razvoja Crne Gore za period 2023–2027. godina, za 2023. i 2024. godinu.