Rano ustajanje može biti veliki izazov, posebno kada je poremećen prirodni ritam sna ili postoji neki skriven zdravstveni problem.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Savjeti za lakše buđenje posebno su korisni onima koji se bude sporo, osjećaju težinu u tijelu i kao da im um „zaostaje“. Iako se često vjeruje da je riječ o lijenosti ili nedostatku discipline, uzroci ovakvog jutarnjeg stanja su zapravo mnogo složeniji, prenosi 24sata.hr.

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Zašto se teško budimo?

Razlozi za jutarnju tromost mogu biti različiti, a najčešći uključuju:

Poremećaj cirkadijalnog ritma – Ako telo doživljava jutro kao „sredinu noći“, prirodno je da će se teško pokrenuti.

Nedovoljno sna – Zbog nesanice, kasnih obaveza, povećane potrebe za snom ili problema s organizacijom vremena.

Loš kvalitet sna – Moguće ga je povezati s apnejom, refluksom, teskobom, upotrebom ljekova ili alkohola, neurednim ritmom spavanja, pa čak i bukom iz okoline.

Efekat tableta za spavanje – Ponekad njihovi ostatci ometaju jutarnju budnost.

Depresija – Može znatno uticati na ritam spavanja i jutarnje funkcioniranje.

Ako su poteškoće s buđenjem česte i utiču na kvalitet života, preporučuje se konsultacija s ljekarom, a po potrebi i uput za specijalistu za poremećaje spavanja.

Moguće su i dodatne analize – poput laboratorijskih nalaza, noćnog snimanja sna ili razgovora sa stručnjacima iz oblasti psihologije, otorinolaringologije, alergologije ili dentalne medicine.

Savjeti stručnjaka za spavanje koji mogu pomoći u savladavanju jutarnje tromosti – poznate i kao inercija spavanja.

Savjeti za lakše buđenje

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Jutarnja fizička aktivnost

Vežbanje ujutru može poboljšati kvalitet sna i povećati energiju tokom dana.

Pripremite opremu za vježbanje veče prije i stavite je na vidljivo mjesto kako biste se motivisali za jutarnju aktivnost.

Nutritivan doručak

Doručak bogat složenim ugljenim hidratima i umjerenom količinom proteina može sprečiti nagle skokove šećera u krvi i obezbijediti dugotrajan osjećaj sitosti i energije.

Izlaganje jutarnjoj svjetlosti

Prirodno svijetlo pomaže da se reguliše unutrašnji sat i podstiče proizvodnju hormona budnosti.

Provedite neko vrijeme na otvorenom ili otvorite zavese kako biste pustili svijetlo u prostoriju.

Dosjledna rutina spavanja

Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende, može poboljšati kvalitet sna i olakšati jutarnje ustajanje.

Izbjegavajte odlaganje alarma

Pritiskanje tastera za odlaganje može vas vratiti u dublju fazu sna, što otežava buđenje i može izazvati jutarnju mrzovolju.

Razmislite o mogućim zdravstvenim uzrocima

Ako se i dalje osjećate izrazito umorno ujutro, možda patite od disanije – stanja povezanog sa depresijom i anksioznošću, koje karakteriše teškoća ustajanja iz kreveta.

U tom slučaju, preporučuje se konsultacija sa ljekarom.