Ako više od šest sati dnevno provodite u ovom položaju, vrijeme je da preduzmete mjere protiv štetnih posljedica.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Ukoliko svakodnevno provodite sate sjedeći za računarom - niste sami. Savremeni način života, naročito kod onih koji rade od kuće ili u kancelarijama, zahtjeva minimalno kretanje i previše sjedenja.

Ipak, ono što na prvi pogled deluje bezazleno, dugoročno može imati ozbiljne posljedice po zdravlje.

Stručnjaci sve češće upozoravaju: "Sjedenje je novo pušenje." I to nije metafora - brojna istraživanja povezuju sedentarni način života sa povećanim rizikom od gojaznosti, bolesti srca, dijabetesa tipa 2, pa čak i depresije.

Šta se dešava s tijelom kada previše sjedimo?

Slabi mišići leđa i stomaka

Usporava se cirkulacija i povećava rizik od tromboze

Povećava se pritisak na kičmu, što može dovesti do bolova u vratu i donjem djelu leđa

Metabolizam usporava, što otežava varenje i sagorijevanje kalorija

Narušava se držanje tijela i fleksibilnost

Kako da zaštitite tijelo dok radite za računarom?

1. Ustanite na svakih 30–60 minuta

Postavite tajmer ili podsjetnik da ustanete svakih pola sata. Prošetajte, uradite par istezanja ili makar promijenite položaj sjedenja.

2. Mikro-pauze su ključne

I minut do dva istezanja rukama, rotacije vrata ili laganog istezanja nogu može napraviti razliku.

3. Radno mjesto neka bude ergonomski prilagođeno

Ekran računara treba da bude u nivou očiju, leđa oslonjena na stolicu, a noge na podu. Koristite dodatne jastuke ili podmetače ako je potrebno.

4. Koristite sto za stajanje ako imate mogućnost

Visoki sto za kojim možete povremeno stajati dok radite odličan je način da smanjite vrijeme provedeno u sjedenju.

5. Ubacite vježbanje u dnevnu rutinu

Brza šetnja, joga, vježbe snage - dovoljno je 20–30 minuta dnevno da se nadoknadi negativan efekat dugotrajnog sjedjenja.

6. Ne zaboravite oči

Primjenjujte pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta, pogledajte u nešto udaljeno 20 metara, na 20 sekundi - kako biste rasteretili oči.