Ukoliko uzimate ili planirate uzimati suplemente, važno je da znate kako ih je pravilno konzumirati da biste iskoristili njihov "maksimum".

Foto> Ilustracija/ Pexels

Doktor Suraj Kukaida upozorio je sve one koji uzimaju gvožđže kao dodatak ishrani, ističući da bi njegovo kombinovanje s određenom hranom i pićima moglo ugroziti zdravlje.To je zato što te kombinacije mogu uticati na sposobnost tijela da efikasnost apsorbuje gvožđa.

Gvožđe je mineral koji je ključan za brojne tjelesne procese, uključujući stvaranje crvenih krvnih zrnaca, održavanje zdrave stanične funkcije i stanja kože te podršku snažnom imunološkom odgovoru.

Iako bi dobro uravnotežena ishrana trebala osigurati dovoljan unos željeza za mnoge, to nažalost nije uvijek slučaj. Neke osobe mogu imati poteškoća s prirodnom apsorpcijom  gvožđžem.

Ako se to dogodi, mogli biste razviti anemiju zbog nedostatka  gvožđža, potencijalno ozbiljno zdravstveno stanje koje karakteriziraju simptomi poput iscrpljenosti, poteškoća s disanjem i nepravilnog rada srca.

"Ako imate anemiju zbog nedostatka  gvožđa, moramo razumjeti što je uzrokuje, a ona se obično razvija tokom razdoblja od nekoliko mjeseci ili čak godina i može dovesti do stvari poput umora, nedostatka daha, vrtoglavice, palpitacija, blijede kože, pa čak i glavobolje", naveo je doktor.

Potom je objasnio da postoji razlika između anemije zbog nedostatka gvožđža i generalno, manjka  gvožđa u organizmu.

"Nedostatak gvožđža obilježen je niskim nivoom feritina u krvi, a obično je uzrokovan manjim unosom  gvožđža kroz ishranu. Međutim, ako imate anemiju zbog nedostatka gvožđža tablete koje uzimate bez recepta vjerovatno neće napraviti veliku razliku. Takođe se nećete moći izvući iz toga jedući namirnice bogate  gvožđža". istako je.

Otkrio je da bi ljudima s nedostatkom  gvožđža obično propisao "najmanje" 200 miligrama  gvožđža dnevno. No, upozorava da se suplementi  gvožđžane konzumiraju uz mlijeko ili mliječne proizvode.

"Idealno bi bilo uzimati dodatke  gvožđžas vitaminom C, dakle sok od naranče, i izbjegavati uzimanje s mlijekom i mliječnim proizvodima. To je zbog toga što mliječni proizvodi ometaju apsorpciju  gvožđža u tijelu", naveo je.

NHS upozorava da tablete ili kapsule progutate samo s vodom ili sokom. Nemojte ih uzimati s mlijekom jer mlijeko sprječava ulazak  gvožđžau vaš organizam.

Medline Plus slično savjetuje. Najbolje je pričekati dva sata nakon konzumacije mlijeka ili kalcija prije uzimanja dodataka gvožđža. Uz to navode da se željezo najbolje apsorbuje na prazan želudac.

Ipak, dodaci  gvožđža mogu kod nekih ljudi uzrokovati grčeve u želucu, mučninu i proljev. Možda ćete morati uzimati  gvožđža s malom količinom hrane kako biste izbjegli ovaj problem.

Simptomi anemije zbog nedostatka gvožđža mogu uključivati: umor i nedostatak energije, kratkoća daha, primjetni otkucaji srca (palpitacije srca), bljeđa koža nego inače i glavobolje.