Četvrtak, 24.04.2025 | 13:49
IZVOR: una.rs

Ove dvije prirodne namirnice su PUNE MAGNEZIJUMA: Jedite ih svakodnevno

Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za ljudsko zdravlje, a važan je za brojne telesne funkcije.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Odgovoran je za normalnu funkciju mišića, regulaciju krvnog pritiska, podršku imunom sistemu i sintezu proteina. Osim toga, magnezijum je važan za mentalno zdravlje jer pomaže u smanjenju stresa i podržava kvalitet sna.

Mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezijuma, što može dovesti do grčeva, umora, anksioznosti i niskog krvnog pritiska. Srećom, magnezijum je prisutan u mnogim namirnicama, pa povećanje unosa može biti jednostavno.

U nastavku izdvajamo dve namirnice koje možete češće da jedete kako biste povećali unos magnezijuma.

Bademi

Bademi su izvrstan izvor magnezijuma i mogu da vam pomognu da lako povećate unos ovog minerala. Sadrže oko 80 miligrama magnezijuma na 30 grama (oko 23 badema), što čini oko 20 odsto dnevne preporučene doze za odraslu osobu. 

Osim magnezijuma, bademi su bogati zdravim mastima, vlaknima, vitaminom E i antioksidansima koji podržavaju zdravlje srca i pomažu u održavanju zdrave tjelesne mase.

Tamna čokolada

Tamna čokolada, naročito ona koja sadrži najmanje 70 posto kakaa, može biti odličan izvor magnezijuma. 100 grama tamne čokolade sa 70 odsto kakaa sadrži oko 228 miligrama magnezijuma, što je otprilike 55 odsto dnevne preporučene doze.

Osim magnezijuma, tamna čokolada bogata je i flavonoidima koji imaju antioksidativna svojstva i mogu da pomognu u smanjenju upala i poboljšanju zdravlja srca.

Idealno je konzumirati jednu do dvije kockice tamne čokolade dnevno kao užinu ili kao dodatak drugim jelima. Pokušajte da birate čokoladu s visokim udjelom kakaa i minimalnim dodatim šećerima za maksimalne zdravstvene koristi.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Arijana Grande jedva dohvatila mikrofon tokom govora na dodjeli VMA nagrada: "Je li ovo svaki put sve više?"

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 16:59

Ariana Grande zatvorila je dodjelu MTV Video Music Awards osvojivši svoju treću nagradu te večeri.

Saobraćajna nezgoda u Murićima - POVRIJEĐENEA Baranka

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 16:36

U udesu koji se jutros dogodio u Murićima, povrijeđena je M.S. (44) iz Bara.

Da li treba da VJEŽBATE ako imate UPALU od prošlog treninga?

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 16:23

Ako osjećate bol ili ukočenost poslije trčanja ili treninga u teretani, možda se pitate da li je bolje da „pregurate“ ili da ipak odmorite telo.

Mandić – Ervin: JAČATI parlamentarnu i ekonomsku saradnju

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 16:07

Crna Gora i Indonezija njeguju tradicionalno dobre i prijateljske odnose, koje je potrebno osnažiti kroz intenzivniju političku, ekonomsku i kulturnu saradnju, saopštio je predsjednik Skupštine Andrija Mandić koji se sastao danas sa ambasadorom Indonezije u Crnoj Gori Andreanom Ervinom.

Lagani zalogaj PUN UKUSA: Supa od tikvica i bosiljka

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 15:53

Gotova je za čas, a možete ju jesti toplu ili hladnu!

Nauka POTVRĐUJE: Psi RAZLIKUJE EMOCIJE u tonu glasa

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 15:43

Analiza je pokazala da psi jako dobro razlikuju pozitivne i negativne poruke, iako nisu koristili naučene riječi.     

Zarazni hit koji ste vjerovatno čuli proglašen NAJBOLJOM PJESMOM 2025. godine

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 15:18

Zarazni hit, koji ste vjerovatno čuli u posljednje vrijeme, sinoć je na MTV-jevoj dodjeli Video Music Awards osvojio je nagradu za pjesmu godine.

Savjeti stručnjaka: Evo kako da SMANJITE ačun za struju tokom korištenja veš mašine

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 15:02

Mnogi građani traže jednostavne načine za smanjenje računa za struju, a promjene u načinu pranja veša mogu imati značajan uticaj.

Savjet ASK-a ODBIO zahtjev Jelene Perović da se PLATI neiskorišćeni odmor

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 14:58

Savjet Agencije za sprečavanje korupcije (ASK) odbio je zahtjev bivše direktorice Jelene Perović.

Jesi li ih pogledala sve? Netflix je objavio svoju listu NAJGLEDANIJI filmova svih vremena (VIDEO)

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 14:47

Streaming div Netflix otkrio je listu najgledanijih filmova, a rezultati su mnoge iznenadili. Na samom vrhu, ispred blockbustera s najvećim zvijezdama, našao se animirani mjuzikl.