Petak, 09.05.2025 | 08:58
IZVOR: ona.telegraf.rs

Pet jutarnjih NAVIKE koje mogu PROMIJENITI vaš svakodnevni život za manje od deset minut

Ima tih jutara kad ti se čini da je svijet krenuo bez tebe. Ali znate šta? Ne morate da ustaneš u 5 i praviš smuti sa spirulinom da bi imala dobar dan. Ponekad je dovoljno samo – malo. I ponovljivo.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Rutina ne mora da bude rigorozna. Ne mora da bude ni dosadna. Samo treba da bude tvoja. Evo pet stvari koje možeš da uradiš odmah po buđenju – i koje ti mogu promijeniti tok dana (i raspoloženje).

1. Otvorite prozor — i to bukvalno

Prva stvar: udahni dan. Doslovno. Otvorite prozor, balkon, makar na minut. Čak i ako je hladno. Promjena vazduha momentalno budi tijelo i “resetuje” mozak.

Bonus? Sunčeva svjetlost reguliše tvoj cirkadijalni ritam i povećava serotonin.

2. Popij vodu prije nego što popijete kafu

Tijelo je ujutru dehidrirano, a kafa bez vode je kao štikla bez kaišića – previše udara, premalo stabilnosti. Čaša mlake vode sa par kapi limuna je klasik s razlogom: hidrira, razbuđuje i pokreće sistem za varenje.

3. Ne dodiruj telefon prvih 10 minuta

Zvuči lako, ali je najteže. Ako prvo pročitate mail, obavještenja, vijesti – vaš dan počinje u reaktivnom modu. Probaj da makar prvih 10 minuta budete sa sobom, a ne sa svijetom.

4. Zapite jednu rečenicu

Ništa veliko. Ne “jutarnji dnevnik” ako ti je to naporno. Samo jedna rečenica. Kako se osjećate? Šta ti je prva misao? Ili šta vam treba danas? Pisanje smanjuje mentalni šum i povećava svjesnost.

5. Uradite mikro pokret

Istezanje, 10 čučnjeva, hodanje do kuhinje dok vrtiš ramenima. Nije trening. Nije kardio. Samo pokret koji kaže: “Tu sam. Spremna.”
Krv kreće. Možda i osmijeh krene.

Ne morate da uradite sve. Uradi jedno. I radi ga svakog jutra.

Navika ne nastaje kad počnete – već kad prestanete da se preispituješ.

Izvor: ona.telegraf.rs

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Jedan znak ulazi u period OBILJA i MOĆI do kraja godine – ništa mu ne može stati na put

Utorak, 16.09.2025 | 11:18

Samo jedan znak u septembru ulazi u period moći i obilja – ostatak godine donosi neviđene prilike!

Animirani filmovi za najmlađe u KIC-u „Budo Tomović 20. i 27. septembra

Utorak, 16.09.2025 | 11:00

Filmski program Kulturno–informativnog centra „Budo Tomović“ tokom septembra donosi projekcije pažljivo odabranih sinhronizovanih animiranih ostvarenja, namijenjenih najmlađoj publici.

UHAPŠEN Podgoričanin, pronađeno 28 grama kokaina, drobilica, marihuana…

Utorak, 16.09.2025 | 10:54

Podgorička policija je, po nalogu tužioca u Višem državnom tužilaštvu u Podgorici, danas uhapsila N.M. (24), zbog sumnje da je počinio krivično djelo neovlašćena proizvodnja, držanje i stavljanje u promet opojnih droga.

Ovo su zemlje u koje se NAJVIŠE sele penzioneri – među prvih 10 i naše KOMŠIJE

Utorak, 16.09.2025 | 10:35

Global Retirement Report otkriva najbolje zemlje za mirnu starost – visoka kvaliteta života i porezne olakšice glavni su mamac.

Ukus ŠARGAREPE biće SAVRŠEN ako joj dodate ovaj "tajni" sastojak

Utorak, 16.09.2025 | 10:18

Šargarepa spada među najpopularnije povrće kao dodatak mnogim jelima, ali može biti prilično bezukusna kada se samo skuva. Iz tog razloga biste je trebali ispeći te dodati pomalo neobičan dodatak - med.

Ministarstvo da OMOGUĆI jednak pristup informacijama od javnog značaja

Utorak, 16.09.2025 | 10:08

Povodom informacije da je Ministarstvo odbrane uskratilo akreditacije za određene novinare i medijske kuće za prisustvo konferenciji za medije, a time i pravo javnosti da bude informisana, Zaštitnik ljudskih prava i sloboda Crne Gore poziva ovaj Vladin resor da revidira odluku i omogući jednak pristup informacija od javnog značaja, uz puno poštovanje načela transparentnosti i odgovornosti.

Mirisna čuvarica i kraljica jeseni: Zašto je dunja "zlatna jabuka" ZDRAVLJA?

Utorak, 16.09.2025 | 09:27

Neki hstoričari smatraju da je upravo dunja, a ne jabuka, bila zabranjeno voće u rajskom vrtu.

Potvrdila nauka: Dok gledate krimi serije, vaš mozak “TRENIRA”

Utorak, 16.09.2025 | 08:52

Dolazi vrijeme klasičnog jesenskog binganja serija i sadržaja za kišne dane.

Želite sačuvati svoje zdravlje? Nikada NE KONZUMIRAJTE kafu na ovaj način

Utorak, 16.09.2025 | 08:12

Mnogi posežu za šalicom kave kako bi pojačali energiju i fokus, ali pogrešne navike mogu umanjiti njezin blagotvoran učinak i naškoditi organizmu.

Vuković Kuč: Ministarka Vujović da Krapoviću PREDOČI što je sloboda medija

Ponedjeljak, 15.09.2025 | 22:01

U nedostatku političke kulture i demokratskog duha, ministarstvo odbrane diskriminiše medij koji možda piše ono što se njegovim predstavnicima ne sviđa, ocijenila je poslanica DPS-a Aleksandra Vuković Kuč.