Petak, 09.05.2025 | 08:58
IZVOR: ona.telegraf.rs

Pet jutarnjih NAVIKE koje mogu PROMIJENITI vaš svakodnevni život za manje od deset minut

Ima tih jutara kad ti se čini da je svijet krenuo bez tebe. Ali znate šta? Ne morate da ustaneš u 5 i praviš smuti sa spirulinom da bi imala dobar dan. Ponekad je dovoljno samo – malo. I ponovljivo.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Rutina ne mora da bude rigorozna. Ne mora da bude ni dosadna. Samo treba da bude tvoja. Evo pet stvari koje možeš da uradiš odmah po buđenju – i koje ti mogu promijeniti tok dana (i raspoloženje).

1. Otvorite prozor — i to bukvalno

Prva stvar: udahni dan. Doslovno. Otvorite prozor, balkon, makar na minut. Čak i ako je hladno. Promjena vazduha momentalno budi tijelo i “resetuje” mozak.

Bonus? Sunčeva svjetlost reguliše tvoj cirkadijalni ritam i povećava serotonin.

2. Popij vodu prije nego što popijete kafu

Tijelo je ujutru dehidrirano, a kafa bez vode je kao štikla bez kaišića – previše udara, premalo stabilnosti. Čaša mlake vode sa par kapi limuna je klasik s razlogom: hidrira, razbuđuje i pokreće sistem za varenje.

3. Ne dodiruj telefon prvih 10 minuta

Zvuči lako, ali je najteže. Ako prvo pročitate mail, obavještenja, vijesti – vaš dan počinje u reaktivnom modu. Probaj da makar prvih 10 minuta budete sa sobom, a ne sa svijetom.

4. Zapite jednu rečenicu

Ništa veliko. Ne “jutarnji dnevnik” ako ti je to naporno. Samo jedna rečenica. Kako se osjećate? Šta ti je prva misao? Ili šta vam treba danas? Pisanje smanjuje mentalni šum i povećava svjesnost.

5. Uradite mikro pokret

Istezanje, 10 čučnjeva, hodanje do kuhinje dok vrtiš ramenima. Nije trening. Nije kardio. Samo pokret koji kaže: “Tu sam. Spremna.”
Krv kreće. Možda i osmijeh krene.

Ne morate da uradite sve. Uradi jedno. I radi ga svakog jutra.

Navika ne nastaje kad počnete – već kad prestanete da se preispituješ.

Izvor: ona.telegraf.rs

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO: Pogledajte dio nastupa - Nina Žižić nastupila na EUROSONGU

Četvrtak, 15.05.2025 | 21:20

Nina Žižić se predstavila publici na drugoj polufinalnoj večeri Eurosonga, koji se održava u Bazelu.

UP - Razbijeno djelovanje organizacije „Fortis Crna Gora“

Petak, 16.05.2025 | 08:59

Policijski službenici Regionalnog centra bezbjednosti „Centar“ – Odjeljenja bezbjednosti Podgorica su, sprovođenjem višemjesečnih opsežnih i intenzivnih operativnih aktivnosti usmjerenih na neutralizaciju nezakonitog djelovanja neformalne organizacije „Fortis“, identifikovali, locirali i lišili slobode još dva lica – osnivača i vođu, kao i jednog od pripadnika ove organizacije, dok je više lica identifikovano i u odnosu na ista se preduzimaju procesne mjere i radnje, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Nina Žižić nije prošla u finale Eurosonga, evo koje zemlje su finalisti

Četvrtak, 15.05.2025 | 22:46

Crnogorska predstavnica na Eurosongu Nina Žižić, nije se plasirala u finale popularnog takmičenja.

KCCG: Tim Centra za kardiohirurgiju SAMOSTALNO izveo perkutanu traheotomoiju

Petak, 16.05.2025 | 09:56

U Kliničkom centru Crne Gore (KCCG) po prvi put je ekipa kardioanesteziologa Centra za kardiohirurgiju samostalno izvela postupak perkutane traheotomije, saopšteno je iz te zdravstvene ustanove.

Po jedanaesti put djed - Porodila se ćerka Donalda Trampa

Četvrtak, 15.05.2025 | 21:56

Tifani Tramp, ćerka predsjednika SAD, Donalda Trampa, postala je mama. Ćerka Tifani udata je za Majkla Bulosoma, a lijepu vijest je objavila na društvenim mrežama.

PRETRESI na 27 lokacija u cijeloj državi – ODUZETO 24 komada oružja, municija, droga

Petak, 16.05.2025 | 20:08

Službenici Uprave policije su, radi suzbijanja nasilja, očuvanja javnog reda i mira, zaštite bezbjednosti svih građana, kao i pronalaska oružja i opojnih droga kod pripadnika organizovanih kriminalnih grupa, operativno interesantnih, njima bliskih, kao i lica koja svojim ponašanjem mogu ugroziti bezbjednosni ambijent, izvršili pretrese na 26 lokacija u južnoj, centralnoj i sjevernoj regiji države i oduzela 24 komada oružja, 335 komada municije, dva noža, 36 tableta sa liste opijata, kao i oko 115 grama opojne droge.

Otkrijte NAJŠARENIJI grad na svijetu: Raj boja u srcu Kariba

Petak, 16.05.2025 | 20:01

Vilemstad je glavni grad Kurasaa, karipskog ostrva koje pripada holandskoj kruni.

Milatović se sastao sa Zelenskim: Crna Gora ostaje SNAŽAN zagovornik UKRAJINSKIH EVROPSKIH AMBICIJA

Petak, 16.05.2025 | 19:49

Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović sastao se danas, na marginama Samita Evropske političke zajednice, sa predsjednikom Ukrajine Volodimirom Zelenskim.

Neke zemlje plaćaju i do pola MILIONA EURA - Koliko KOŠTA učešće na Evroviziji?

Petak, 16.05.2025 | 19:41

Učešće na Pjesmi Evrovizije za zemlje učesnice predstavlja značajan finansijski poduhvat, koji obuhvata različite troškove od same prijave do finalnog nastupa.

Najčešće GREŠKE koje mogu SABOTIRATI rezultate treninga

Petak, 16.05.2025 | 19:05

Redovna fizička aktivnost izuzetno je važna za zdravlje, no ako se ne izvodi pravilno, može donijeti više štete nego koristi.

Kadić: Država NABAVLJA PET skener, pregledi naredne godine u zgradi nekadašnje onkologije

Petak, 16.05.2025 | 18:51

Crna Gora će u toku druge polovine naredne godine dobiti PET skener, najavio je u emisiji Link na Radiju Crne Gore direktor Fonda za zdravstveno osiguranje, dr Vuk Kadić.

Filip Radović OSVOJIO SREBRO u miks dublu

Petak, 16.05.2025 | 18:45

Crnogorski stonoteniser Filip Radović i Mađarica Aleksa Svitač osvojili su srebrnu medalju na međunarodnom Elit turniru u Laškom, u konkurenciji mix dublova.

DNP: OGRAĐUJEMO se od glasanja Pavićević i Kalezića za smjenu Golubović u SO Danilovgrad

Petak, 16.05.2025 | 18:28

Demokratska narodna partija (DNP) saopštila je da se ograđuje od današnjeg glasanja u Skupštini opštine Danilovgrad odbornika Gorana Kalezića i odbornice Aleksandre Pavićević koji su, kako kažu, zajedno sa odbornicima DPS-a glasali za smjenu direktorice Centra za dnevni boravak za djecu sa smetnjama u razvoju i odraslih lica sa invaliditetom.

JP Morsko dobro utrvdilo NELEGALNE građevinske radove na Crvenoj glavici, izrekli OPOMENU firmi

Petak, 16.05.2025 | 18:22

Javno preduzeće za upravljanje morskim dobrom Crne Gore saopštilo je da su njegovi službenici tokom redovne kontrole na lokalitetu Crvena glavica (lokacija 22B – plaža Galija) utvrdili izvođenje nelegalnih građevinskih radova od strane firme “Beach” d.o.o. iz Podgorice.

Odžić poručio Milatoviću: Opet se DIVIŠ Vučiću, samo se kloni vina

Petak, 16.05.2025 | 18:15

Potpredsjednik Socijaldemokratske partije i funkcioner Evropskog saveza Petar Odžić oglasio se nakon današnjeg susreta predsjednika Crne Gore i Srbije Jakova Milatovića i Aleksandra Vučića.