Petak, 09.05.2025 | 08:58
IZVOR: ona.telegraf.rs

Pet jutarnjih NAVIKE koje mogu PROMIJENITI vaš svakodnevni život za manje od deset minut

Ima tih jutara kad ti se čini da je svijet krenuo bez tebe. Ali znate šta? Ne morate da ustaneš u 5 i praviš smuti sa spirulinom da bi imala dobar dan. Ponekad je dovoljno samo – malo. I ponovljivo.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Rutina ne mora da bude rigorozna. Ne mora da bude ni dosadna. Samo treba da bude tvoja. Evo pet stvari koje možeš da uradiš odmah po buđenju – i koje ti mogu promijeniti tok dana (i raspoloženje).

1. Otvorite prozor — i to bukvalno

Prva stvar: udahni dan. Doslovno. Otvorite prozor, balkon, makar na minut. Čak i ako je hladno. Promjena vazduha momentalno budi tijelo i “resetuje” mozak.

Bonus? Sunčeva svjetlost reguliše tvoj cirkadijalni ritam i povećava serotonin.

2. Popij vodu prije nego što popijete kafu

Tijelo je ujutru dehidrirano, a kafa bez vode je kao štikla bez kaišića – previše udara, premalo stabilnosti. Čaša mlake vode sa par kapi limuna je klasik s razlogom: hidrira, razbuđuje i pokreće sistem za varenje.

3. Ne dodiruj telefon prvih 10 minuta

Zvuči lako, ali je najteže. Ako prvo pročitate mail, obavještenja, vijesti – vaš dan počinje u reaktivnom modu. Probaj da makar prvih 10 minuta budete sa sobom, a ne sa svijetom.

4. Zapite jednu rečenicu

Ništa veliko. Ne “jutarnji dnevnik” ako ti je to naporno. Samo jedna rečenica. Kako se osjećate? Šta ti je prva misao? Ili šta vam treba danas? Pisanje smanjuje mentalni šum i povećava svjesnost.

5. Uradite mikro pokret

Istezanje, 10 čučnjeva, hodanje do kuhinje dok vrtiš ramenima. Nije trening. Nije kardio. Samo pokret koji kaže: “Tu sam. Spremna.”
Krv kreće. Možda i osmijeh krene.

Ne morate da uradite sve. Uradi jedno. I radi ga svakog jutra.

Navika ne nastaje kad počnete – već kad prestanete da se preispituješ.

Izvor: ona.telegraf.rs

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Prirodni napici za BORBU protiv anemije - Pet recepata za veći unos gvožđa

Subota, 10.05.2025 | 17:26

Umor, opadanje kose, bleda koža i slabost neki su od simptoma manjka gvožđa u krvi. Anemija, koja često ostaje neprepoznata, može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme ako se ne liječi. Osim farmakološke terapije, postoje prirodni napici koji mogu poboljšati apsorpciju gvožđa i ublažiti simptome anemije. Smanjen nivo hemoglobina najčešće je posljedica manjka gvožđa, ali može nastati i zbog krvarenja, bubrežnih bolesti ili problema sa apsorpcijom gvožđa.

Želite da JEDETE više, a SMRŠATE? I to je moguće s ovim TRIKOM

Subota, 10.05.2025 | 15:45

Ako ste gladni tokom dijete, činite nešto pogrešno, kažu svi stručnjaci. Ili ste u prevelikom kalorijskom deficitu i jedete manje nego što bi trebalo, ili jedete pogrešnu hranu.

Ako spavate 45 MINUTA DUŽE, osjetićete razliku - Evo šta je pokazala nova studija

Subota, 10.05.2025 | 09:44

Istraživači sa Univerziteta Baylor proučavali su 90 učesnika i otkrili da i najmanje promjene u trajanju sna mogu imati veliki uticaj na svakodnevni život.

Kada je PRAVO VRIJEME za večeru: Zaboravite na pravilo "do 19 časova"

Petak, 09.05.2025 | 21:34

Zaboravite na univerzalno „pravilno“ vreme za večeru. Iako smo često čuli da je idealno večerati između 17 i 19 časova, nutricionisti poručuju – to ne važi za sve.

Zašto je preporučljivo konzumirati samo SEDAM CRNIH maslina dnevno?

Petak, 09.05.2025 | 17:23

Crne masline često se smatraju pogodnim prilogom uz sir i meso, ali naučna istraživanja potvrdila su njihove brojne zdravstvene prednosti, posebno za žene koje prolaze kroz hormonske promjene.

Horoskopski znakovi koji obožavaju biti u CENTRU PAŽNJE – Da li ste među njima?

Subota, 10.05.2025 | 21:47

Biti primijećen je za neke ljude potreba, ne samo želja.

Zamijenite ih - Objavljena LISTA najrizičnijih RUTERA koje hakeri lako "provaljuju"

Subota, 10.05.2025 | 21:11

Američki FBI je objavio upozorenje koje se odnosi na određene modele WLAN rutera. Ti uređaji ne bi se više smjeli koristiti, jer predstavljaju ozbiljan sigurnosni rizik.

Punjenje ELEKTRIČNOG TROTINETA u zatvorenom - Greška koja može imati ozbiljne POSLJEDICE

Subota, 10.05.2025 | 20:42

Unutrašnji kvarovi baterije električnog trotineta mogu dovesti do fatalnog ishoda.

Trik kojim ćete KRASTAVCU dati bolji UKUS - Potreban vam je SASTOJAK koji uvjek imate u kuhinji

Subota, 10.05.2025 | 20:29

Jedna od vrsta povrća kojoj ne treba neka posebna priporema jeste krastavac je jedna od vrsta povrća za koju i ne treba neka posebna priprema: oljuštite, isijecite i gotovo. Međutim, iako ne treba mnogo vremena za njegovu pripremu, bilo da ga jedete samog ili u salati, on može biti dosta ukusniji ako primijenite jedan trik.

Nova TUŽBA za Megan Markl: "Zbog nje sam zadobila opekotine, tražim 10 miliona dolara"

Subota, 10.05.2025 | 20:16

Šok optužbe tresu Holivud.

"Serenissima": Da li ste znali kako je Venecija dobila svoj legendarni NADIMAK?

Subota, 10.05.2025 | 19:57

Često koristimo riječi i izraze, a da ne razmišljamo o njihovom porijeklu ili o tome kako su postali deo naše svakodnevice. Takav slučaj je i sa drugim imenom za Veneciju.

FOTO - Danijela Dimitrovska se VJERILA - Ljubav sa bivšim sportistom KRUNISANA prstenom

Subota, 10.05.2025 | 19:36

Objavila lijepe vijesti.

VIDEO - Nastavak koji smo čekali: Netflix objavio TREJLER filma sa Šarliz Teron

Subota, 10.05.2025 | 19:09

Netflix je objavio prvi trailer za dugoočekivani nastavak akcijskog filma The Old Guard, u kojem se Charlize Theron vraća kao legendarna ratnica Andromache iz Skitije, poznatija kao Andy.

Zidovi vam izgledaju PRLJAVO? Isprobajte ove KUĆNE trikove za masne mrlje

Subota, 10.05.2025 | 18:35

Masne mrlje na zidovima česta su pojava dok pripremamo obrok, kada ulje ili masnoća dospiju na površine i ostave tvrdokorne tragove. Iako uklanjanje ovih mrlja može izgledati kao pravi izazov, postoje jednostavni i efikasni načini da ih se riješimo.

Nikada ne sipajte GORIVO dok MOTOR RADI – Evo zašto je to OPASNO

Subota, 10.05.2025 | 18:15

Bezbjednosni protokoli su tu da se poštuju.