Petak, 16.05.2025 | 08:16
IZVOR: 24sedam.rs

Ne volite TERETANU? Ove svakodnevne navike sagore više KALORIJA nego sat vježbanja!

Uključite ih u svakodnevicu i gledajte kako tijelo tiho, ali sigurno počinje da mijenja oblik.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Ako vam teretana zvuči kao kazna, a trčanje kao noćna mora, imamo dobru vijest: ne morate provoditi sate u vježbanju da biste sagorjeli kalorije.

Postoje svakodnevne aktivnosti i trikovi koji mogu biti efikasniji od sat vremena treninga, jer aktiviraju metabolizam u pozadini - bez napora, bez znoja, bez griže savjesti.

1. Stajanje umjesto sjedenja

Zamjenite bar sat-dva sjedenja dnevno stajanjem - dok telefonirate, radite na laptopu ili gledate seriju. Ova mala promjena može potrošiti i do 80 kalorija više po satu, zavisno od vaše težine.

2. Šetnja nakon obroka

Lagana šetnja od samo 10 do 15 minuta posle jela stabilizuje šećer u krvi, podstiče varenje i sagorijeva kalorije efikasnije nego što mislite. I, što je najbolje - sprečava da se višak energije pretvori u salo.

3. Igra sa djecom, kućnim ljubimcima ili čišćenje kuće

Aktivnosti koje ne doživljavamo kao "trening" često su upravo ono što nam treba. Usisavanje, pranje prozora, igranje sa psom, trčanje za djetetom po parku - sve to zajedno može da „potroši“ i do 200-300 kalorija dnevno, bez ijednog koraka u teretani.

4. Hladna voda i hladniji tuš

Ispijanje hladne vode ubrzava metabolizam na kratko, ali izlaganje hladnoći (npr. kraći hladni tuš) tjera tijelo da troši energiju da bi održalo temperaturu. Ovaj termogeni efekat može vam pomoći da pasivno trošite više kalorija.

5. Duboko disanje i pravilno držanje

Možda zvuči banalno, ali uspravno sjedenje, aktivacija jezgra i pravilno disanje (duboko, dijafragmalno) mogu blago angažovati mišiće, a kroz dan rezultirati dodatnim sagorijevanjem. Pritom pomaže i varenju.

6. Spavanje u hladnijoj sobi

Studije su pokazale da spavanje na temperaturi od oko 18 stepeni povećava aktivnost smeđeg masnog tkiva koje sagorijeva kalorije čak i dok spavate. Idealno, zar ne?

7. Smijeh 

Smijeh od srca može sagorjeti 40-50 kalorija za 10-15 minuta. Osim što vam popravlja raspoloženje, podržava zdravlje i troši energiju, uz minimalan napor.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Mandić: Veze naroda Crne Gore i Rusije UTEMELJENE na zajedničkoj prošlosti

Četvrtak, 12.06.2025 | 20:50

Narode Crne Gore i Rusije povezuju veze koje su utemeljene na zajedničkoj prošlosti i duhovnoj bliskosti, kazao je predsjednik crnogorskog parlamenta Andrija Mandić.

Otkriven neviđeni dio Sunca - Nauka napravila ISTORIJSKI korak (VIDEO)

Četvrtak, 12.06.2025 | 20:20

Evropska svemirska agencija (ESA) u saradnji sa američkom svemirskom agencijom Nasom razvila je robotsku letelicu Solarni orbiter, i prvi put u istoriji – dobijeni su snimci Sunčevih polova.

UŽIVO: Partizan – Budućnost Voli 41:38 ( II četvrtina)

Četvrtak, 12.06.2025 | 19:46

Košarkaši Budućnosti Voli gostuju Partizanu u utakmici broj četiri finalne serije plej-ofa ABA lige, a dešavanja iz popunjene Beogradske arene pratite u tekstualnom prenosu na našem portalu.

Ambasada Ukrajine o slanju vojnika u EUMAM: Gest PRAVOG prijateljstva

Četvrtak, 12.06.2025 | 19:43

Ambasada Ukrajine u Crnoj Gori zahvalila je Skupštini Crne Gore na usvajanju odluke o upućivanju vojnika u misiju EUMAM i saopštila da je ovo gest pravog prijateljstva koji visoko cijene.

Astro najava: Ova TRI horoskopska znaka očekuje FINANSIJSKI procvat u drugoj polovini juna

Četvrtak, 12.06.2025 | 19:34

Za ova tri znaka drugi dio juna je ključna faza u kojoj se otvaraju vrata konkretnih finansijskih pomaka.

Nezaobilazno PRAVILO za putnike na KRUZERIMA - Evo šta morate znati PRIJE ukrcavanja

Četvrtak, 12.06.2025 | 19:06

Postoje specifična pravila o tome što možete nositi na različitim djelovima broda tokom krstarenja.

Hlor u bazenu nije bezopasan - Oftalmolozi upozoravaju na moguće OŠTEĆENJE VIDA

Četvrtak, 12.06.2025 | 18:49

 Bazeni su odličan način za osvježenje tokom toplih dana, ali upotreba hlora u njima može imati neželjene posljedice, naročito po zdravlje očiju.

Naučnici pronašli način da STARI TELEFON ponovo postane koristan

Četvrtak, 12.06.2025 | 18:24

Naučnici su pokazali da stari pametni telefoni, uz minimalna ulaganja, mogu dobiti novu svrhu i biti pretvoreni u male centre za podatke.

"Čuo se prasak": Prve riječi ČOVJEKA koji je PREŽIVIO pad boinga 787!

Četvrtak, 12.06.2025 | 18:02

Jedan britanski državljanin koji je preživeo avionsku nesreću u Ahmedabadu i opisao je trenutke neposredno prije i posle pada.

Air Montenegro: SIGURNOST i ODGOVORNOST iznad senzacionalizma

Četvrtak, 12.06.2025 | 17:56

Iz kompanije Air Montenegro saopštili su da Crnoj Gori treba bolja vazdušna povezanost, te da Air Montenegru u tom smislu, treba povećanje flote i do čega su uspjeli da dođu koristeći isključivo sopstvena sredstva. Poručuju da svaki neargumentovani napad na ovaj postupak u kojem se ne žele konstatovati činjenice i referentni dokazi ovlašćenih institucija, već se medijskim natpisima pokušava narušiti ugled kompanije, i to u najbitnijem segmentu – sigurnosti putnika, predstavlja samo pokušaj da se lično profitira na bazi ugrožavanja opšteg dobra.