Petak, 13.06.2025 | 17:56
IZVOR: avaz.ba

Šta je bolje za SMANJENJA STRESA: Meditacija ili tehnike disanja?

Mnogim ljudima i kratka svakodnevna meditacija može djelovati nedostižno u užurbanoj svakodnevici.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Ali šta ako postoji jednostavniji način da postignete slične, ako ne i bolje rezultate? Meditacija je poznata kao moćan alat za jačanje uma i poboljšanje mentalnog zdravlja, smanjuje stres, kao i neke tehnike disanja. A šta je bolji izbor?

Istraživanje s Univerziteta Stanford u Kaliforniji, SAD, uporedilo je različite tehnike disanja s tradicionalnom meditacijom i otkrilo iznenađujućeg pobjednika – metodu poznatu kao cikličko disanje. Ova tehnika ne samo da poboljšava raspoloženje, već i efikasno smanjuje stres i optimizira brzinu disanja.

Najbolja tehnika disanja za brzo smanjenje stresa

Studija je uključila više od 100 učesnika koji su cijeli mjesec svakodnevno praktikovalai jednu od četiri metode svjesnosti:

Cikličko disanje – Fokus na produženim izdisajima uz dva duboka udisaja kroz nos i potpuni izdisaj na usta.

Box disanje – Četiri jednaka segmenta: udah, zadržavanje daha, izdah i ponovno zadržavanje daha.

Ciklička hiperventilacija – Intenzivni nazalni udah i izdisaj kroz usta u 25 ciklusa, uz zadržavanje daha nakon posljednjeg izdisaja.

Standardna meditacija – Bez strukturisanog disanja, s fokusom na svjesnost.

Rezultati su pokazali da je cikličko disanje bilo najefikasnije u poboljšanju raspoloženja i smanjenju stresa. Sve metode disanja nadmašile su tradicionalnu meditaciju u kratkoročnim učincima.

Zašto je cikličko disanje moćnije od meditacije za mnoge ljude?

Činjenica da samo pet minuta cikličkog disanja dnevno može donijeti jednake, ako ne i veće koristi od meditacije predstavlja prekretnicu u istraživanju svjesnosti. Ova metoda je posebno korisna za one koji nemaju vremena za duže meditacijske prakse.

Istraživanje je otkrilo da su učesnici koji su praktikovali disanje imali značajno nižu brzinu disanja i stabilnije raspoloženje u poređenju s onima koji su se oslonili na meditaciju. Međutim, nijedna metoda nije pokazala značajan uticaj na kvalitet sna, što sugeriše potrebu za dužim ili intenzivnijim praksama.

Ako želite isprobati ciklično disanje, slijedite ove jednostavne korake:

Udahnite kroz nos punim plućima, napravite drugi kraći udah odmah nakon prvog.

Polako izdahnite kroz usta sve dok pluća nisu potpuno prazna.

Ponavljajte ovaj ciklus pet minuta.

Ova tehnika ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu i možete je praktikovati bilo gdje – dok čekate kafu, prije spavanja i tokom pauze na poslu.

Meditacija ili cikličko disanje – šta je vaš izbor?

Ako ste već predani meditaciji, nema potrebe za promjenom rutine. Međutim, ako tražite jednostavan način za brzo smanjenje stresa, fokusirano disanje poput cikličnog disanja moglo bi biti idealno rješenje. Stručnjaci poput Endrjua Habermana (Andrew Huberman), autora ove studije, ističu da su obje metode savršeni alati za svakodnevnu praksu svjesnosti.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Huter: Jokovića SMIJENITI ako je tačno da je Crna Gora ostala bez novca iz IPA fondova

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 11:48

Ministar poljoprivrede, šumarstva i vodoprivrede Vladimir Joković, ako ne podnese ostavku, treba odmah da bude smijenjen ukoliko je tačno da je Crna Gora zboog nezanjanja ostala bez 2,4 miliona eura iz IPA fondova, saopštio je poslanik Demokratske partije socijalista (DPS) Oskar Huter.

Podgorica: Uhapšen državljanin Pakistana, osumnjičen za silovanje maloljetnice

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 10:24

Policijski službenici Regionalnog centra bezbjednosti „Centar“, Odjeljenja bezbjednosti Podgorica, su po nalogu višeg državnog tužioca lišili slobode osobu osumnjičenu za krivično djelo silovanje i krivično djelo nedozvoljene polne radnje, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Marunović pozvan u policiju zbog POZIVA na protest

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 13:33

Reditelj i kolumnista Portala Analitika Danilo Marunović dobio je poziv za informativni razgovor u policiju.

Astrološki preokret 10. jula: Pun Mjesec donosi šansu za novac i lični napredak

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 11:35

Pun mjesec 10. jula dolazi sa snažnim energetskim nabojem i nagovještava značajne preokrete u životima mnogih.

(VIDEO) Magija u notama - Pogledajte šta se desi kada Zdravko Čolić i Mirza Selimović ukrste GLASOVE

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 09:38

Već godinama unazad mnogi nerijetko poistovjećuju Mirzu Selimovića sa Zdravkom Čolićem – kako zbog boje glasa, tako i zbog slične harizme i scenskog nastupa. Upravo zato, novi video koji je osvanuo na društvenim mrežama izazvao je niz pozitivnih reakcija i ogromno oduševljenje publike.

Želite UKUSNIJI paradajz sos? Iskoristite ovu iznenađujuću namirnicu iz frižidera

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 21:56

Kuvari i kućni kuhari neprestano traže taj neuhvatljivi sastojak koji svakodnevna, jednostavna jela podiže na nove, ukusne visine.

EFIKASAN TRIK za liječenje ljetnje nesanice

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 21:40

Jednstavna tehnika koja ima naučnu osnovu.

ZNATE LI u kojoj zemlji žive NAJINTELIGENTNIJI ljudi na svijetu? Prosječni IQ im je 106

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 21:02

U nedavnoj globalnoj analizi, Japan je krunisan kao zemlja s najvišim prosječnim kvocijentom inteligencije (IQ), s rezultatom od 106,48.

Odbor jednoglasno za KONTROLNO saslušanje Jokovića i Rajkovića

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 20:41

Odbor za turizam, poljoprivredu, ekologiju i prostorno planiranje jednoglasno je prihvatio zahtjev grupe opozicionih poslanika da se organizuje kontrolno saslušanje resornog ministra Vladimira Jokovića i direktora uprave za šume Miloša Rajkovića.

Dragaš: PES sa DPS-om - to se NEĆE DESITI

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 20:31

Tihomir Dragaš, član Predsjedništva Pokreta Evropa sad (PES) poručio je kako se saradnja njegove partije i DPS-a neće desiti.

Ove DVIJE ZEMLJE ODUSTAJU od Evrovizije?

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 19:59

Italija i Njemačka navodno su zaprijetile povlačenjem sa Evrovizije ukoliko se Izraelu zabrani učešće.

Istraživanje: Muževi ženama stvaraju DVOSTRUKO VIŠE STRESA nego djeca

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 19:38

Roditeljstvo je često izazovno, ali prema novom istraživanju, mnoge majke osjećaju da im partneri zadaju više stresa nego njihova djeca.

Spalević: Reorganizovaćemo GRADKI PREVOZ, u planu osnivanje posebnog preduzeća i modernizacija linija

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 19:31

Gradski prevoz u Podgorici prolazi kroz reorganizaciju – planira se osnivanje posebnog preduzeća i modernizacija linija, najavio je u Jutarnjem programu Gradske TV, zamjenik gradonačelnika Podgorice Boris Spalević.

Jeleni Karleuši ponovo SUSPENDOVAN nalog na Instagramu

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 19:12

Jelena Karleuša je ponovo nestala sa Instagrama.

SAOBRAĆAJNA NEZGODA na putu Bar – Sutomore, POVRIJEĐENE tri osobe

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 19:02

Tri osobe povrijeđene su u saobraćajnoj nezgodi koja se danas dogodila na magistralnom putu Bar-Sutomore, kod plaže “Zapa”.