Studije sugerešu  da nudi značajne zdravstvene prednosti

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Japansko hodanje naziv je za intervalni trening hodanja (IWT), odnosno oblik vježbanja koji su razvili japanski istraživači kako bi poboljšali kardiometaboličko zdravlje.

Radi se o vrsti treninga prilagođenoj svim dobnim skupinama, kao i nivo kondicije, a u poređenju bi s tradicionalnim hodanjem, osobe koje su prakticirale IWT pokazale su veća poboljšanja krvnog pritiska  BMI-a, glukoze u krvi i slično, piše Healthline.

Kako izgleda u praksi?

Japansko hodanje uključuje naizmjenično hodanje, i to tri minute većim intenzitetom pa tri minute nižim intenzitetom, ponavljano najmanje 30 minuta, četiri puta sedmično. 

Hodanje većeg intenziteta trebalo bi se izvoditi na nivo koja nam je donekle teška, što u praksi znači da smo pod dovoljnim opterećenjem da ne možemo održavati potpuni razgovor.

Hodanje nižeg intenziteta trebalo bi se izvoditi na laganoj razini.

Šta dokazi pokazuju?

Japansko hodanje, kako studije sugerišu, nudi značajne zdravstvene prednosti.

Na primjer,  japanska studija iz 2007. godine usporedila je ovu metodu s kontinuiranim hodanjem nižeg intenziteta, a rezultati su pokazali da su učesnici  koji su slijedili japanski pristup bilježili značajno smanjenje tjelesne težine. Krvni pritisak takođe je pao – više nego kod onih koji su slijedili rutinu kontinuiranog hodanja nižeg intenziteta.

U ovoj studiji takođe su mjerene snaga nogu i fizička spremnost, te su se obje u većoj mjeri poboljšale kod onih koji su slijedili japanski program.

Dugoročna studija takođe je otkrila da japansko hodanje pozitivno utiče na očuvanje snage i kondicije, piše The Conversation.