Ako ste među onima koji svakog dana oko  popodnevnih sati posegnu za još jednom kafom, velika je vjerovatnoća da ste iskusili klasični popodnevni pad energije. Bez obzira na to koliko ste dobro spavali, osjećaj iscrpljenosti u tom dijelu dana često je neizbježan. Ali, umjesto da ga samo “progutate” ili prikrijete kofeinom, postoji efikasniji i zdraviji način kako ga prevladati.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Prema riječima poznatog trenera za pamćenje Jima Kwika, ključ leži u jednostavnoj, ali ciljanoj, pauzi za mozak.

Tri jednostavna koraka

Uvijek govorim o tome da napravite pauzu za mozak. Tokom te pauze napravite tri stvari koje hrane vaš mozak: pokrenite se, hidrirajte i duboko dišite, nešto jednostavno, ali efikasniji-savjetuje Kwik.

Drugim riječima, ne morate se forsirati da nastavite raditi kad vam tijelo jasno signalizuje da mu treba predah. Kratka pauza koja zadovoljava osnovne potrebe mozga može vas osvježiti i vratiti vam fokus, bez potrebe za dodatnom kafom.

Iako čini svega 2% tjelesne mase, mozak troši čak 20% ukupne energije. Stoga mu je važno tokom dana redovno “puniti baterije”.

To ne znači da se morate odreći popodnevne kafe – ako vam odgovara, slobodno je popijte – ali najbolji efekat postiže se kada se ona kombinuje s kratkom, svjesno provedenom pauzom: šetnja, istezanje, gutljaj vode i nekoliko dubokih udisaja mogu učiniti čuda za vaš mentalni kapacitet.

Kako izgleda efikasna pauza za mozak?

Jim Kwik preporučuje nekoliko jednostavnih aktivnosti:

Pokrenite se: napravite kratku šetnju, nekoliko joga poza, istegnite se, zaplešite ili odradite mini trening.

Hidrirajte se: popijte čašu vode, pripremite si čaj, napunite bocu s vodom ili dodajte malo elektrolita.

Dišite: udahnite svježi vazduh, otvorite prozor ili napravite kratku vježbu disanja ili meditaciju.

Ako imate prenatrpan raspored, pokušajte ove pauze unaprijed planirati, na primjer, tokom pauze za ručak ili u tačno određeno vrijeme kad znate da vam energija obično pada.

Ušteda vremena

Možda mislite da nemate tih desetak minuta, ali vrijedi razmisliti: umoran mozak radi sporije, griješi češće i teže pamti. Kratka, ciljana pauza može vas resetirati i pomoći vam da ostatak dana odradite brže i sa manje frustracije.