Gubitak jednog kilograma masti možda zvuči kao jednostavan cilj, ali iza te brojke krije se ozbiljan trud i veliki kalorijski deficit.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Da biste skinuli jedan kilogram sala, potrebno je sagoreti između 7.000 i 7.700 kalorija – što zavisi od sastava i količine vode u vašem masnom tkivu, piše Slobodna Dalmacija.
 
Koliko kalorija troše različite aktivnosti?

Kilogram sala nije lako skinuti.
 
 Naravno, potrošnja kalorija zavisi od pola, starosti, tJelesne mase i intenziteta vJežbanja.

Za osobu tešku 70 kilograma, okvirni broj sagorenih kalorija po satu izgleda ovako:
 
Hodanje (5 km/h) – 330 do 370 kcal
 
 Brže hodanje (6–8 km/h) – oko 500 kcal
 
Hodanje uzbrdo – 400 do 700 kcal
 
Trčanje (10 km/h) – 700 do 800 kcal
 
Trčanje uz stepenice – do 819 kcal
 
Vožnja bicikla (15–20 km/h) – oko 500 kcal
 
Brža vožnja bicikla (22–25 km/h) – do 735 kcal
 
Plivanje (brzim tempom) – oko 590 kcal
 
Planinarenje – oko 438 kcal
 
 Preskakanje vijače – čak 861 kcal
 
Koliko vežbanja je potrebno za jedan kilogram manje?
 
Ako uzmemo u obzir prosječnih 7.000 kalorija, to bi značilo da:
 
Treba da hodate 20 sati umerenim tempom
 
 trčite 9 do 10 sati
 
vozite bicikl oko 14 sati
 
plivate 12 sati
 
Naravno, nije preporučljivo da sve to uradite odjednom – ni fizički ni psihički.

Vežbanje bi trebalo da traje do dva sata dnevno, a početnici bi trebalo da krenu sa 30 minuta i postepeno povećavaju trajanje.
 
Najbolji pristup: kombinacija ishrane i kretanja

Stručnjaci savjetuju da kombinujete smanjeni unos kalorija i povećanu fizičku aktivnost. Na primjer, ako dnevno pojedete 500 kalorija manje i dodatno potrošite 500 kroz kretanje, za nedelju dana možete izgubiti oko jedan kilogram masti.
 
Ključ je u dosljednosti, pametnom planiranju i svakodnevnim malim koracima. Umjesto da jurite čudo za tri dana, fokusirajte se na održiv ritam – i biće rezultata.