Utorak, 24.06.2025 | 12:22
IZVOR: magazin.politika.rs

Nova studija - Što DUŽE sjedimo BRŽE STARIMO

Pasionirani televizijski gledaoci koji provode šest sati dnevno ispred ekrana žive kraće za 4,8 godina.




Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Sjedenje nije samo znak lenjosti, već i fenomen koji je izazovan za istraživače. Da bi ukazali koliko je ono štetno, naučnici su nabrojali čak trideset pet različitih vrsta bolesti koje se javljaju kao posljedica preterane neaktivnosti. Ono što dodatno zabrinjava jeste to što se negativne posljedice docnije ne mogu u potpunosti otkloniti ni naknadnim vježbama.

Previše vremena pred televizorom ili kompjuterom utiče na skraćivanje telomera koje se nalaze u našim ćelijama, pa su i ćelije podložnije oboljenjima. (Na kraju svakog hromozoma nalaze se telomere koje se, kako starimo, skraćuju pa se tako povećava i rizik od demencije, bolesti krvnih sudova i tumora, objašnjavaju ljekari). Najčešće je po sredi karcinom dojki, debelog crijeva, pankreasa i prostate.

Zaključak je jasan – što duže sjedimo, brže starimo i više oboljevamo. Rizik kod srčanih bolesnika je veći za čak 27 odsto, a ono što je još veće iznenađenje jeste povećani uticaj „fotelje” na pojavu tumora i to za 21 procenat, kažu studije.  

Evo i nekoliko statističkih podataka do kojih se došlo na osnovu opsežnih istraživanja – izračunato je da jednočasovno gledanje televizije skraćuje život za 22 minuta, a oni koji se „druže” s daljinskim upravljačem šest sati dnevno žive kraće za 4,8 godina.

Da bi se promijenile navike čini se mnogo toga, u stranim kompanijama sve su češći sastanci u hodu, u 80 odsto firmi u Evropi i na sjevernoameričkom kontinentu zaposleni vežbaju u pauzama. Amerikanac u prosjeku provede osam sati dnevno u sjedećem položaju, a 70 odsto kancelarijskih službenika više od pet sati dnevno sedi za radnim stolom.

Što se duže sjedi, krv slabije cirkuliše pa su mnogi organi na udaru zbog manjka kiseonika.

Istraživači s Državnog univerziteta u Mičigenu ispitivali su uticaj aerobnih vežbi na pamćenje kod zdravih, odraslih ljudi. Ovo istraživanje potvrdilo je da  pojedinci koji imaju manje kondicije vremenom gube više memorije. Čak i zdravi ljudi ako nisu u aerobnoj kondiciji mogu da imaju probleme s dugoročnim pamćenjem.

Kako sebi pomoći?

Fizijatri preporučuju vježbe pre odlaska. Najkorisnije je uraditi set vježbi za vratnu kičmu, rameni pojas i lumbalnu kičmu u trajanju od pola sata. Veoma su korisne i vježbe istezanja mišića i jačanja muskulature: pilates, plivanje i brzo hodanje, ali važno je upražnjavati vježbe na poslu i to za kičmu i rameni pojas.

S preventivom se mora početi u najranijem uzrastu. U školama takođe bi trebalo početi s praktikovanjem kratkih petominutnih vježbi na časovima, jer poznato je da djeca u osnovnoškolskom uzrastu ne mogu da drže pažnju duže od dvadeset minuta. 

Evo i nekoliko savjeta lekara kako da se dodatno izborimo s  negativnim efektima dugotrajnog sjedenja.

Jedno od najvažnijih pravila jeste da u jsedećem stavu leđa budu prava, a da ramena blago idu unazad. Gornja ivica monitora kompjutera treba da bude u nivou  očiju. Nije loše imati na umu povremeno istezanje ruku, nogu, vrata. Treba i pomerati ramena naprijed i nazad, a glavu lijevo i desno. Ako već moramo da radimo sjedeći, trebalo bi povremeno ustati i prošetati da bi se povratila cirkulacija u rukama i nogama. Umjesto lifta, treba koristiti stepenice, potrebno je znati i pravilno disati, a to znači disati stomakom dubokim udisajem, a vazduh ispuštati kroz usta. I još jedan savjet ljekara – treba piti mnogo vode, jer tečnost poboljšava koncentraciju. A koncentracija je važna da bi se sjetili da povremeno primijenimo savjete ljekara tokom radnog vremena.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

NEMOJTE DA PIJETE VODU OVAKO - Česta greška tokom vrućina može imati ozbiljne posljedice

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 10:48

Unos tečnosti je važan, ali ukoliko se ne sprovodi na pravi način, može dovesti do ozbiljnih problema.

Evo zašto je JUTARNJA ŠETNJA najbolji TRENING

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 10:20

U svijetu prepunom fitnes izazova, intenzivnih treninga i planova ishrane, nekad zaboravimo na jednostavnu, gotovo zaboravljenu rutinu: jutarnju šetnju.

Cikotić: Istoriju prekrajaju Mandić i vjerske organizacije bliske njegovom režimu

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 09:52

Istoriju prekrajaju Andrija Mandić i vjerske organizacije bliske njegovom režimu, ocijenila je potpredsjednica SDP i predstavnica Evropskog saveza Amina Cikotić.

Raspisan konkurs za DRUGI upisni rok na UCG - Slobodno 1.249 mjesta

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 09:47

Konkurs u drugom roku za upis na Univerzitet Crne Gore u prvu godinu osnovnih studija za studijsku 2025/26. godinu raspisan je danas i objavljen na sajtu Univerziteta Crne Gore, u prilogu ove vijesti i u dnevnim novinama koje izlaze u Crnoj Gori. U drugom roku, ima 1.249 slobodnih mjesta na 17 organizacionih jedinica.

Prženje nije najbolji izbor za RIBU – Evo šta uraditi UMJESTO toga

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 09:19

Iako je pržena riba uz pomfrit i grašak jedno od omiljenih jela mnogih, stručnjaci upozoravaju da ova metoda pripreme zapravo uništava najveće zdravstvene prednosti koje riba nudi.

Evo zašto se vaš TELEFON puni SPORO? Stručnjaci objašnjavaju zašto je kabl najčešći krivac

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 08:56

Ako vam se čini da se telefon puni neobično sporo - pogotovo kada koristite punjač koji je deklarisan kao "fast charge" - problem vrlo vjerovatno nije u adapteru, niti u telefonu, već u kablu.

Da li su TRAKE za glavu bezbjedne za vašu bebu? Pročitajte šta kažu STRUČNJACI

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 08:31

Iako mogu biti lijep i simpatičan modni dodatak na vašoj bebi, trake za glavu nisu najpogodnije za vaše dijete.

U poplavama u Teksasu stradale 82 osobe – Za nestalima se i DALJE traga, prijete NOVE padavine

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 08:14

Broj poginulih u poplavama koje su proteklog vikenda pogodile centralni dio savezne američke države Teksas porastao je na 82, uključujući 28 djece, a spasioci u teškim uslovima nastavljaju potragu za osobama koje se još vode kao nestale, među kojima je i 10 nestalih djevojčica iz ljetnjeg kampa Mistik.

Nikada ne pijte KAFU u ovo VRIJEME - Prava OPASNOST za vaše zdravlje!

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 08:05

Samo je jedno vrijeme idealno za šoljicu omiljenog napitka.

Kordić: Durmitor bilježi izvanrednu posjećenost – sve veće interesovanje za ljetnji odmor na planini

Nedjelja, 06.07.2025 | 19:26

Ministar turizma Crne Gore, Simonida Kordić, posjetila je etno selo na Žabljaku, koji i tokom ljetnjih mjeseci privlači veliki broj turista.