Ponedjeljak, 07.07.2025 | 10:20
IZVOR: superzena.b92.net

Evo zašto je JUTARNJA ŠETNJA najbolji TRENING

U svijetu prepunom fitnes izazova, intenzivnih treninga i planova ishrane, nekad zaboravimo na jednostavnu, gotovo zaboravljenu rutinu: jutarnju šetnju.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Bez sprava, aplikacija i buke, samo vi, tišina (ili vaša plejlista) i nekoliko kilometara pod nogama. I vjerovali ili ne – upravo ta jednostavnost čini šetnju jednim od najzdravijih načina da započnete dan.

Aktivacija tijela bez stresa

Dok se mnogi bude uz zvuk alarma i šoljicu kafe, vi možete da pokrenete organizam njnežno, ali efikasno – šetnjom.

Jutarnja šetnja pokreće cirkulaciju, aktivira mišiće i postavlja ritam metabolizma za cijeli dan. Nema naglog opterećenja zglobova ni mišića, što je čini savršenom i za početnike, ali i za one s hroničnim bolovima.

Poklon za um: čisti fokus i manje stresa

Dok koračate, mozak se oslobađa napetosti, misli se smiruju, a proizvodnja hormona sreće – serotonina i endorfina – raste. To znači da ćete dan početi sa više bistrine, manje nervoze i boljim raspoloženjem.

Istraživanja pokazuju da samo 20 minuta hodanja ujutru smanjuje nivo kortizola – hormona stresa – i poboljšava koncentraciju u toku dana.

Dosljednost bez opterećenja

Za razliku od teretane ili napornih treninga koji mogu delovati zastrašujuće, jutarnja šetnja je laka za uklopiti u svakodnevni ritam.

Nema priprema, nema gužve – samo obujete udobne patike i krenete. I upravo ta dostupnost povećava šansu da ćete ostati dosljedni rutini.

30 minuta šetnje dnevno, 5 puta nedjeljno, dokazano utiče na regulaciju telesne težine, krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi.

Ako krenete dovoljno rano, uhvatićete nežno jutarnje sunce, koje je idealno za prirodnu sintezu vitamina D.

Ovaj vitamin je ključan za imunitet, raspoloženje i zdravlje kostiju – a često ga zanemarujemo. Samo 15 minuta izlaganja ujutro može napraviti razliku.

Kako da šetnja postane tvoj ritual?

Pripremi sve veče prije: garderobu, patike, slušalice

Kreni bez telefona – ili uz podkast koji voliš

Mijenjaj rute da zadržiš interesovanje

Prati napredak – ne radi brojki, već motivacije

Ne moraš da trčiš, da se znojiš do iscrpljenosti niti da trošiš sate u zatvorenim prostorima da bi bio zdrav i u formi.

Jutarnja šetnja je jednostavna, besplatna i moćna navika koja pozitivno utiče na cijelo tvoje biće. Daje ti prostor da dišeš, misliš, osjećaš – i da dan započneš sa sobom.

Možda baš ovaj tekst bude prvi korak... a ti odluči kuda dalje ideš.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Zimsko računanje vremena: Evo kada ove godine POMJERAMO kazaljke na satu

Subota, 30.08.2025 | 15:06

Ove godine zimsko računanje vremena počinje u noći između subote i nedjelje, 25. i 26. oktobra, kada ćemo u 3 sata ujutru kazaljke na satu vratiti jedan sat unazad.

Vujović: Mi ćemo se ovog starog-novog mraka, nema dileme

Subota, 30.08.2025 | 13:21

30. avgust 2020. je bio isto što i AB revolucija i januar 1989. godine, ocijenio je predsjednik SDP i jedan od lidera Evropskog saveza Ivan Vujović.

Žakelj: Najbitnije je da NAPRAVIMO dobru HEMIJU u EKIPI

Subota, 30.08.2025 | 15:17

Košarkaši Budućnosti stigli su u Kranjsku Goru, na najvažniji dio priprema pred novu sezonu. "Plavi" će u Sloveniji ostati do osmog septembra i odigraće tri kontrolne utakmice. Trener Podgoričana Andrej Žakelj kaže da je u ekipi dobra hemija i to ga posebno raduje.

Prikupljeno 64.000 eura za POMOĆ porodicama POGOĐENIM požarima - Akcija se NASTAVLJA

Subota, 30.08.2025 | 15:13

Nakon apela ministra energetike i rudarstva Admira Šahmanovića, više kompanija se uključilo u akciju pružanja pomoći porodicama pogođenim nedavnim požarima, pa je do sada ukupno prikupljeno 64.000 eura.

Udes kod Nikšića: Vozilo sletjelo s puta, dvije osobe POVRIJEĐENE - Pomogli im pripadnici VCG

Subota, 30.08.2025 | 15:30

"Vodnica I klase Danijela Savović i Elvis Kalač, vraćajući se sa službenog zadatka, naišli su u mjestu Drenoštica na nezgodu i pritekli u pomoć dvijema povrijeđenim osobama", saopštilo je Ministarstvo odbrane

Nova studija: Što DUŽE studirate, MANJA je ŠANSA da ćete biti u braku

Nedjelja, 31.08.2025 | 12:54

Prema najnovijem istraživanju, svaka dodatna godina fakulteta smanjuje šanse za sklapanja braka. 

TRESE vam se VOLAN tokom vožnje? Evo najčešćih uzroka i rješenja

Nedjelja, 31.08.2025 | 12:39

 Savremeni automobili konstruisani su tako da obezbijede glatku i udobnu vožnju, čak i kada put nije idealan. Ipak, ako se volan stalno trese, to je znak da nešto nije u redu i da automobil zahtjeva pažnju.

PET načina kako da SMANJITE opadanje kose

Nedjelja, 31.08.2025 | 12:20

Stručnjaci ističu da je sasvim normalno izgubiti između 50 i 100 vlasi dnevno, ali ukoliko primećujete pojačano opadanje, možda je vrijeme da obratite pažnju na svoje navike i njegu.

Milatović na Bledskom strateškom forumu

Nedjelja, 31.08.2025 | 12:03

Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović učestvovaće naredna dva dana na Bledskom strateškom forumu, na poziv predsjednice Slovenije Nataše Pirc Musar.

Koliko KROMPIRA ima u ZAMRZNUTOM pomfritu?

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:58

Pomfrit bi, u teoriji, trebalo da bude jednostavno jelo: krompir, ulje i so.

Lakušić: Regionalni vodovod primjer kako se znanjem, VIZIJOM, HRABROŠĆU i saradnjom mogu nadvladati i najveći izazovi

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:44

Predsjednik Odbora direktora Regionalnog vodovoda Crnogorsko primorje Zoran Lakušić kazao je da je tokom ove ljetnje sezone Regionalni vodovod postigao istorijske uspjehe.

Mujović Zabjelčanima obećava park na lokaciji predviđenoj za školu ili vrtić

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:40

Predsjednik Kluba odbornika Evropskog saveza u Skupštini Glavnog grada, Miloš Mašković, ocijenio je izjavu gradonačelnika Podgorice Saše Mujovića o izgradnji novog parka u Zabjelu kao skandaloznu i, kako kaže, moguće izraz bahatosti ili neznanja.

Inspekcija za vode izrekla preko 79.000 EURA KAZNI u sedam mjeseci

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:28

Inspekcija za vode, koja djeluje u okviru Uprave za vode, u prvih sedam mjeseci 2025. godine sprovela je 610 inspekcijskih pregleda i izrekla novčane kazne u ukupnom iznosu većem od 79.000 eura. Tokom kontrola utvrđene su 103 nepravilnosti u upotrebi i upravljanju vodnim resursima.

Rakčević o POTEZIMA Mujovića: Umjesto parka - zgrade investitorima, umjesto škole - park

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:18

Smiješnim izgovorima i zamjenama teza gradonačelnika Saše Mujovića očigledno nema kraja, ocijenio je član Predsjedništva Građanskog pokreta URA i bivši zamjenik gradonačelnice Podgorice, Luka Rakčević.

ODLAZAK legende Budućnosti – PREMINUO Savo Maco Rogošić

Nedjelja, 31.08.2025 | 10:53

Proslavljeni fudbaler podgoričke Budućnosti, igrač koji je gotovo cijelu karijeru posvetio "plavo-bijelima", Savo Maco Rogošić preminuo je danas u 75. godini života