Povremena buđenja tokom noći nisu neuobičajena pojava i često su rezultat stresa, loše higijene spavanja ili faza sna koje nisu dovoljno duboke.
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Umjesto da se nervirate zbog toga što ne možete da zaspite, stručnjaci predlažu da iskoristite trenutak budnosti za kratku i blagu fizičku aktivnost.
Blago istezanje, nekoliko čučnjeva ili statički plank od 20 do 30 sekundi mogu pomoći u otklanjanju napetosti iz tijela, poboljšanju cirkulacije i balansiranju hormona stresa.
Ove jednostavne vježbe mogu doprinijeti lakšem povratku snu i kvalitetnijem odmoru.
Ako se ovakva buđenja često ponavljaju, moguće je da tijelo šalje signal da mu tokom dana nedostaje fizička aktivnost ili da večernja rutina pred spavanje nije adekvatna.
U tim slučajevima preporučuje se lagana šetnja uveče, izbjegavanje ekrana barem sat vremena prije odlaska na spavanje i uvođenje blagih vježbi istezanja prije odlaska u krevet.
Kombinacija kretanja i pravilne rutine može značajno uticati na kvalitet sna, nivo energije tokom dana i opšte psihofizičko stanje.
Izvor: ona.telegraf.rs
KOMENTARI (0)