Koliko puta za 30 sekundi možete ustati sa stolice bez pomoći ruku? Prema stručnjacima odgovor na to pitanje govori mnogo o snazi, pokretljivosti i dugoročnom zdravlju.

Foto: Ilustraija/Pexels.com 

Riječ je o testu ustajanja sa stolice (engl. sit-to-stand test), koji fizioterapeuti često koriste kod svojih pacijenata. Klinički docent fizikalne terapije na Koledžu Libanon Veli u Pensilvaniji, Džozef Hribik, za HafPost objašnjava da naizgled jednostavan pokret zahtijeva istovremeni rad više sistema u tijelu: snagu kukova i nogu, ravnotežu, koordinaciju, pokretljivost zglobova i dovoljnu kondiciju da se pokret ponovi više puta. Zato ovaj test pruža brz uvid u ukupnu funkcionalnu sposobnost osobe.

Snaga i mišićna moć slabe s godinama, što utiče na svakodnevne radnje poput penjanja uz stepenice ili održavanja ravnoteže kada se spotaknemo. Hribik navodi da je istraživanje sprovedeno na više od 11.000 starijih osoba pokazalo povezanost između slabe mišićne moći pri ustajanju i ograničene pokretljivosti, kao i poteškoća u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Starije osobe koje uspješno prolaze ovaj test u istraživanjima su pokazivale i bolje kognitivne sposobnosti.

Vanredna profesorica na Univerzitetu Sent Ogastin za zdravstvene nauke, Hejzel Anderson, upozorava da test nije proročanstvo o dugovječnosti, već jedan od pokazatelja zdravstvenog stanja, uz brzinu hoda, ravnotežu i snagu stiska šake.

Kako se test izvodi?

Stolicu treba nasloniti na zid, sjesti tako da su stopala ravno na podu, a ruke prekrštene na grudima. Zatim treba ustati do potpunog ispravljanja kukova i koljena i ponovo sjesti, bez pomoći ruku. Broji se koliko ponavljanja osoba može da uradi za 30 sekundi.

Prema smjernicama američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), muškarac od 60 godina trebalo bi da uradi najmanje 14, a žena najmanje 12 ponavljanja. Slabiji rezultat znači da je potrebna dodatna procjena rizika od pada.

Okvirno, zdrava osoba u dvadesetim i tridesetim godinama trebalo bi lako da ostvari više od 20 ponavljanja, dok fizički aktivna mlada osoba može da dostigne i više od 30.

Kao vježba, čučnjevi uz stolicu mogu se izvoditi i uz pomoć ruku ili uz korišćenje više stolica, u dvije do tri serije od osam do 12 ponavljanja.

„Snaga i mišićna moć mogu se trenirati i u dubokoj starosti“, kaže Hribik.

Ipak, ako osoba mora da se odguruje od naslona ili da se zaljulja kako bi ustala, posebno ako se uz to javljaju padovi, vrtoglavica, bol ili otežan hod, savjetuje se da se obrati ljekaru.

Rezultat testa treba posmatrati kao orijentir, a ne kao konačnu ocjenu zdravlja. Osobe starije od 60 godina koje ne dostignu minimum za svoju dob i pol, prema smjernicama CDC-a, mogu imati povećan rizik od pada i trebalo bi da obave dodatnu procjenu kod ljekara ili fizioterapeuta.

Kod mlađih osoba slab rezultat najčešće ukazuje na nedovoljnu fizičku aktivnost i slabije mišiće nogu, što se može poboljšati redovnim vježbanjem.

Dobar rezultat, s druge strane, ne garantuje dug život, ali pokazuje da tijelo ima rezervu snage i pokretljivosti potrebnu za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.