Konzumiranje orašastih plodova može imati mnoštvo koristi, uključujući bogatstvo hranljivim materijama poput zdravih masti i proteina.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Iako orašasti plodovi nisu primarni izvor proteina, oni sadrže značajnu količinu ovog makronutrijenta. A ako želite da povećate unos proteina, možda se pitate koji od njih ima najviše proteina?

Odgovor je kikiriki.

Pored proteina, kikiriki je bogat vitaminima i mineralima, uključujući niacin, vitamin E i folat. Niacin je važan za održavanje zdravog sistema za varenje, vitamin E može zaštititi od koronarne bolesti srca, a folat je posebno važan za djecu i trudnice.

Količina proteina koju treba da pojedete u toku dana zavisi od vaših dnevnih kalorijskih potreba. Prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci, preporučeni dnevni unos proteina za zdrave odrasle osobe je između 10 i 35% vaših ukupnih kalorijskih potreba.