Dolaskom jeseni, već tradicionalno počinju i nove odluke, a zašto te odluke ne bi uključivale vježbe koje su efikasne i koje vrlo lako možete raditi?

Foto: Ilustracija/Pexels

Od fitnes trendova do raznih savjeta, mi smo svakako pobornici toga da bi svako trebalo da odabere način vježbanja koji mu najviše odgovara i koji će raditi sa uživanjem. Ipak, realno je i to da je svaka vježba drugačija, te su samim tim neke vježbe korisnije od drugih.

To je zato što se svaka vježba fokusira na različite mišiće u tijelu i djeluje na njih, a mišići su ključni za opšte zdravlje i kondiciju.

Osim toga, nije potrebno vježbati satima svakog dana, već je važno vježbati pametno i pronaći način da se više krećete u skladu sa onim što vama odgovara.

Najučinkovitije vježbe koje donose rezultate

Čučnjevi

Malo ko ne zna kako se rade čučnjevi, ali prilikom izvođenja obratite pažnju da ih radite pravilno. Kada je riječ o fitnes programima, ovo je jedna od najefikasnijih vježbi i gotovo je uvijek uključena u svaki program.

Čučnjevi jačaju donji dio tijela, poboljšavaju fleksibilnost, ravnotežu, koordinaciju i pokretljivost kolena i kukova. Bez obzira na to da li ste početnik ili ne, ova vježba je prilagođena svim nivoima kondicije i može se raditi bilo gdje.

Plivanje

Plivanje je aktivnost koja se s pravom smatra jednom od najboljih vježbi za zdravlje. Aktivira mišiće cijelog tijela, poboljšava fleksibilnost i smanjuje pritisak na zglobove (zbog čega se smatra najboljom vježbom za osobe koje imaju artritis).

Nećete pogriješiti ako se odlučite za plivanje – dugoročno dokazano smanjuje stres, poboljšava mentalno zdravlje i doprinosi boljem raspoloženju.

Kegelove vježbe

Kegelove vježbe su izuzetno korisne za žene jer jačaju mišiće karličnog dna, što je važno za kontrolu bešike, zdravlje reproduktivnih organa i stabilnost trupa.

Za ove vježbe nisu potrebni nikakvi rekviziti, mogu se raditi bilo kad i bilo gdje, a posebno su korisne nakon trudnoće (posebno ako imate problem sa inkontinencijom).

Hodanje

Iako se često ne smatra klasičnom vježbom, hodanje je fizička aktivnost koja je veoma efikasna. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje, jača mišiće nogu, popravlja raspoloženje i smanjuje stres.

Za hodanje vam nije potrebna nikakva posebna priprema, sami određujete tempo i lako ga možete uklopiti u svakodnevnicu.

Iskoraci

Kao i čučnjevi, iskoraci aktiviraju sve glavne mišiće donjeg djela tijela. Poboljšavaju ravnotežu, stabilnost i koordinaciju jer uključuju rad jedne noge u isto vrijeme. Veoma su korisni za povećanje fleksibilnosti kukova i koljena.

Kako bi iskoraci bili još efikasniji, stručnjaci preporučuju da ih radite ne samo unaprijed, već i unazad i u stranu.

Sklekovi

Ako vam djeluju komplikovano i mislite da ih ne znate pravilno raditi – kao i za sve drugo, potrebna je praksa. Sklekovi su vježba za gornji dio tijela, pomažu u izgradnji snage, poboljšanju držanja i povećanju izdržljivosti.