Neumorno brojanje kalorija i vaganje porcija može mršavljenje pretvoriti u pravu muku. Međutim, određene namirnice toliko su zasitne i prirodno niskokalorične da je dobijanje kilograma od njih praktički nemoguće.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Prema stručnjacima iz Gravity Transformation - Loss, postoji cijeli niz namirnica u kojima je izuzetno teško pretjerati. Brzo ističu da "gotovo nemoguće" ne znači da imate odriješene ruke za beskrajno prejedanje jer pretjerivanje s bilo kojom hranom i dalje može izazvati probleme. 

Pridržavanje uravnotežene prehrane i redovne fizičke aktivnosti i dalje je ključno.

Jaja

Jaja se mogu pohvaliti visokim udjelom proteina, što ih čini nevjerovatno zasitnim obrokom. Osim toga, proteini ubrzavaju vaš metabolizam.

To znači da ne apsorbujte u potpunosti sve kalorije iz jaja jer se veliki dio sagorijeva tokom procesa probave. Međutim, ako pripremate omlet pun dodataka, rezultat bi mogao biti drugačiji.

Losos

Stručnjaci preporučuju izbjegavanje lososa uzgojenog u kontrolisanim uslovima jer sadrži znatno više masti od lososa ulovljenog u divljini.

Stručnjaci za mršavljenje sugerišu da je losos ulovljen u divljini zapravo izvrstan za regulisanje tjelesne težine jer ima visok udio proteina, vrlo je zasitan i ima upola manje masti od lososa uzgojenog u kontrolisanim uslovima.

Salsa

Salsa je jedan od umaka s najnižim udjelom kalorija. Prema Healthlineu, tipična porcija salse je otprilike dvije kašike i sadrži u prosjeku manje od 10 kalorija.

Dakle, možete ga obilno dodati svojim omiljenim jelima bez brige o kontroli porcija. Jalapeno papričice, koje sadrže komponentu zvanu kapsaicin, takođe mogu povećati sposobnost vašeg tijela da sagorijeva masti, što pomaže u mršavljenju.

Kiseli krastavci

Kiseli krastavci su odlični za jelo u velikim količinama jer prirodno imaju malo masti i kalorija, što ih čini pametnim izborom za sve koji paze na svoj unos.

Također pružaju male, ali vrijedne količine esencijalnih vitamina i minerala. Međutim, imaju visok udio natrijuma.

Ako ste neko ko ne jede puno prerađene hrane, brze hrane ili kupovne hrane ili ako se uglavnom hranite prehranom s vrlo malo soli, onda bi svakodnevna konzumacija kiselih krastavaca mogla biti uredu.

Pileća prsa

Piletina je glavni izvor nemasnih proteina, koja sadrži visok udio proteina po porciji, a istovremeno nizak udio masti, što je čini osnovnom u mnogim zdravim prehranama.

Prema Healthlineu, porcija pilećih prsa od 100 grama ima 165 kalorija, 31 g proteina i 3,6 g masti. To znači da otprilike 80 posto kalorija u pilećim prsima dolazi iz proteina, a 20 posto iz masti.

Lubenica

Lubenica se uglavnom sastoji od vode (91 posto) i ugljikohidrata (7,6 posto). Gotovo da ne sadrži proteine ni masti te ima vrlo malo kalorija. Prema stručnjacima, 100 grama lubenice ima samo 30 kalorija.

Pečurke

Pečurke se nalaze na popisu namirnica koje možete jesti bez straha od debljanja. To je zbog niskog broja kalorija, a bogate su vitaminima i hranjivim tvarima.

Paprika

Baš kao i pečurke, paprike imaju malo kalorija, a pune su hranjivih tvari koje podržavaju metabolizam i vaš imunološki sistem. Paprika srednje veličine (otprilike 120 grama) ima samo 30 do 40 kalorija.

Paprike, zahvaljujući sadržaju vlakana i vode, pomažu u poticanju sitosti. Obrocima daju volumen bez značajnog povećanja kalorija, što ih čini savršenima za jela velikih volumena s niskim udjelom kalorija.

Kokice

Kokice su iznenađujuće odličan niskokalorični međuobrok. Kokice ne samo da pružaju vlakna, već sadrže i antioksidanse koji podržavaju cirkulaciju i pomažu probavi.

Međutim, kokice u kinu vrlo se razlikuju od kokica napravljenih kod kuće. Kutija kokica za kino može sadržavati do 1.090 kalorija i 2.650 miligrama natrija. Ipak, kada su napravljene "na zraku" i lagano začinjene, kokice su učinkovita i zdrava grickalica.