Subota, 18.03.2023 | 15:53
IZVOR: Ona.telegraf.rs

Donosimo vam 12 razloga zbog kojih bi trebalo da vježbate u trudnoći

Dobre navike ne bi trebalo menjati ni u mjesecima kada iščekujete donošenje potomstva na svijet.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Kad ostane u drugom stanju, buduća mama dobija različite savjete - od onih da bi trebalo da bude jednako aktivna kao i prije trudnoće do savjeta da se pričuva i da zaboravi na treninge dok se ne porodi.

Dženi Francis (35), lični trener i pisac, porodila se prije četiri mjeseca, ali nije prekidala sa vježbanjem kad je saznala da je ostala u drugom stanju.

Dženi podsjeća da je vježbanje u trudnoći ne samo dozvoljeno, već i preporučljivo, osim ako buduća mama ne pati od nekog zdravstvenog problema ili stanja koje je sprečava da vježba, odnosno ako joj ljekar ili babica nisu savjetovali da prestane sa vježbanjem dok se ne porodi.

Fitnes instruktorka navodi koje su prednosti vježbanja tokom trudnoće.

1. Izdržljivost
 
Svaka vježba koja povećava broj otkucaja srca pomaže u jačanju srca i krvnih sudova. Poboljšanje kondicije podržava sposobnost tijela da se nosi sa budućim fizičkim izazovima, uključujući i izdržljivost tokom porođaja.

Duge šetnje, plivanje, vježbe kod kuće, vježbe snage i vožnja bicikla su bezbjedne metode vježbanja u trudnoći.

2. Smanjivanje rizika od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije

Aktivnost tokom trudnoće pomaže u smanjivanju rizika od razvoja brojnih zdravstvenih stanja povezanih sa trudnoćom, uključujući gestacijski dijabetes i preeklampsiju. U rijetkim slučajevima može da bude opasno po život.

3. Bolje raspoloženje

Fluktuacija hormona u trudnoći dovodi do pojačanih emocija, a kao rezultat toga buduće mame su podložnije depresiji.

Redovno vežbanje tokom trudnoće oslobađa endorfine i dopamin, supstance koje pomažu u regulisanju stresa.

4. Krvni pritisak

Tokom trudnoće krvni pritisak se može povećati. Ali, ako vrednosti krvnog pritiska dramatično porastu, to može da bude rizično i za mamu i za bebu, i ujedno je znak upozorenja za preeklampsiju.

Ostati aktivan, čak i ako to podrazumijeva samo svakodnevne šetnje, može da pomogne u sprečavanju skokova krvnog pritiska.

5. Jačanje mišića

Težina bebe koja raste u maminom stomaku stvara dodatni pritisak na donju polovinu tijela trudnice, često izazivajući bol u donjem dijelu leđa, kao i bolove u karlici i koljenima.

Vježbe koje jačaju mišiće jezgra i donjeg dijela tijela, kao što su joga, pilates i dizanje tegova manje težine, podržavaju kičmu i zglobove i mogu da spriječe razvoj bolova u donjem dijelu leđa i karlici.

6. Težina

Prirodno je da se trudnica ugoji, ali dobijanje velike količine masti tokom trudnoće može da dovede do brojnih zdravstvenih problema.

Održavanje zdrave tjelesne težine može da pomogne u sprečavanju brojnih zdravstvenih problema uključujući gestacijski hipertenziju, preeklampsiju, gestacijski dijabetes, kao i rađanje previše krupne bebe, što može da poveća rizik od gubitka krvi i problema da beba prođe kroz karlicu tokom porođaja.

7. Umor

Gotovo sve trudnice žale se na umor. Iako bi u dremanju trebalo uživati, istraživanja pokazuju da previše odmaranja može učiniti da se osjećate umornije.

Kardio vježbe i vježbe snage mogu značajno da smanje umor i poprave raspoloženje, dok jednostavna šetnja ili čas prenatalne joge mogu imati sličan efekat, jer pomažu u sprečavanju umora povećanjem protoka krvi i oslobađaju endorfin i dopamin.

8. San

Pored toga što se često žale na umor, trudnice često imaju problema i sa nesanicom. Redovno vježbanje pomaže da bolje spavamo i da kvalitet sna bude bolji.

9. Problemi sa probavom
Zatvor je česta i bolna tegoba na koju se žali većina trudnica. Vježbanje pomaže stimulaciju rada crijeva i bolju peristaltitku.

10. Oporavak

Porođaj je ozbiljan zadatak za žensko tijelo i potrebno je vrijeme za oporavak poslije donošenja novog života na svijet.

Istraživanje koje je obavljeno u Madridu pokazalo je da su se žene koje su redovno vježbale tokom trudnoće brže oporavljale poslije porođaja. Takođe, one su se brže vratile uobičajenim fizičkim aktivnostima.

11. Smanjenje rizika

Postoji mnogo rizika povezanih sa porođajem. Vježbanje ne može da bude garancija da do problema neće doći, ali je istraživanje Univerziteta u Granadi pokazalo da žene koje vježbaju tri puta nedeljno tokom trudnoće imaju manje šanse da rode velike bebe. Naime, rađanje previše krupne bebe može da dovede do komplikacija i po majku i po dijete tokom porođaja.

12. Mirovanje

Manjak kretanja može da nanese tijelu veću štetu nego neke nezdrave navike. Što se više krećemo, to više podržavamo naše tijelo i pomažemo u sprečavanju bolesti, a to se odnosi i na trudnoću.

Izvor: ona.telegraf.rs

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Ova četiri horoskopska znaka pratiće SREĆA do kraja aprila

Srijeda, 17.04.2024 | 07:02

Kako se april polako bliži svom kraju, mnogi se pitaju što im zvijezde spremaju u drugoj polovini ovog proljećnog perioda.

CRNA GORA: Izmjene zakona o radu - Očevima 10 slobodnih dana, žene bez menstrualnog odsustva

Srijeda, 17.04.2024 | 09:09

Na Nacrt izmjene Zakona o radu tokom javne rasprave stigle su brojne sugestije i primjedbe, ali je Ministarstvo rada prihvatilo svega 20-ak predloga i to onih koje nijesu suštinske prirode.

Pročitajte šta piše u PISMU koje je Lazović poslao Novoviću

Srijeda, 17.04.2024 | 10:12

Bivši visoki funkcioner crnogorske policije Zoran Lazović, koji je uhapšen u nedjelju po nalogu Specijalnog državnog tužilaštva kojega tereti da je organizovao kriminalnu grupu koja je omogućila ulazak u Crnu Goru Veljku Belivuku i Marku Miljkoviću, još 12. marta je pismom preko advokata obavijestio Glavnog specijalnog tužioca Vladimira Novovića da je spreman da dođe u SDT na svaki poziv i da ne želi to da izbjegne ili ometa bilo kakav zakonit rad Tužilaštva.

SDT objavio snimak: I imovina Katnića i Lazovića predmet ispitivanja (VIDEO)

Srijeda, 17.04.2024 | 13:45

Specijalno državno tužilaštvo i Specijalno policijsko odjeljenje svakodnevno preduzimaju brojne radnje u cilju identifikacije imovine okrivljenih bivšeg policijskog funkcionera Zorana Lazovića i bivšeg specijalnog tužioca Milivoja Katnića, i to kako one koja je upisana na okrivljene i članove njihovih porodica, tako i one za koju postoji određeni stepen sumnje da je upisana na druga fizička i pravna lica, a čiji su stvarni vlasnici okrivljeni i članovi njihovih porodica, saopšteno je iz Specijalnog državnog tužilaštva (SDT).

UHAPŠENA direktorica ASK-a Jelena Perović

Srijeda, 17.04.2024 | 13:36

Službenici Specijalnog policijskog odjeljenja (SPO) blokirali su jutros zgradu Agencije za sprječavanje korupcije u kojoj vrše pretres.

PONESITE KIŠOBRANE - Ove TEMPERATURE nam donosi ČETVRTAK

Srijeda, 17.04.2024 | 22:02

U četvrtak nas očekuje pretežno  oblačno vrijeme sa kraćim sunčanim intervalima, saopšteno je iz Zavoda za hidrometeorologiju i seizmologiju.

Naučnici na ivici OTKRIĆA ŽIVOTA van Zemlje?

Srijeda, 17.04.2024 | 21:49

Jedno od najvećih pitanja na koje još uvijek nema odgovora je da li postoji život van zemlje. I ako postoji, gdje se "krije"?

ISTRAŽIVANJA POKAZALA - Da li LOŠIJE SPAVAJU žene ili muškarci?

Srijeda, 17.04.2024 | 21:31

Rezultati su pokazali da žene imaju skoro 60 odsto veću vjerovatnoću da pate od nesanice.

Drakić: Radnici ASK su trpjeli MOBING; Leković: Nadam se da će Perović saopštiti po čijem je NALOGU RADILA

Srijeda, 17.04.2024 | 21:18

Predsjednik Sindikata ASK, Dušan Drakić, kazao je da je prošlo skoro deset mjeseci od kako je počeo bunt radnika u Agenciji za sprečavanje korupcije.

Strana državljanka PRIJAVILA da je silovana u Budvi?

Srijeda, 17.04.2024 | 21:13

U razmaku od jednog sata policiji su prijavljena dva slučaja seksualnih delikata.

Pjevač objavom ZABRINUO mnoge - Oglasio se iz bolnice (FOTO)

Srijeda, 17.04.2024 | 20:58

Pjevač Marko Stojković, poznat kao MC Stojan, hospitalizovan je zbog lošeg zdravstvenog stanje.

Martinović: Perović trenutno u prostorijama SPO, NIJESMO DOBILI pismeno rješenje o zadržavanju

Srijeda, 17.04.2024 | 20:45

Direktorica Agencije za sprječavanje korupcije (ASK) Jelena Perović trenutno se nalazi u prostorijama Specijalnog policijskog odjeljenja (SPO) za zadržavanje - saopštio je njen branilac Nikola Martinović.

Potpuno PRIRODAN NAČIN - Ofarbajte jaja SODOM BIKARBONOM

Srijeda, 17.04.2024 | 20:36

Soda bikarbona je jedan od najčešće korišćenih sastojaka u kuhinji svake domaćice.

Ovi ZNACI ZODIJAKA i su "NAJSLABIJI" na alkohol

Srijeda, 17.04.2024 | 20:24

Neki horoskopski znakovi se ističu svojom posebnom sklonosti prema uživanju u alkoholnim pićima.

Abazović održao predavanje na Beogradskoj otvorenoj školi - "Izađimo iz kaveza mišljenja, regionu treba VELIKI DOGOVOR"

Srijeda, 17.04.2024 | 19:47

"Region mnogo pati od prošlosti, pa su tako i dominantne priče političara vezane za temu prošlosti i međusobnog trvenja", istakao je bivši premijer i predsjednik Građanskog Pokreta URA, Dritan Abazović.