Svi imamo neke jutarnje rutine, ali ako želite da uradite nešto što će vam zaista koristiti i možda produžiti život, budite inspirisani onima koji žive u Plavim zonama (gdje živi najdugovječnije stanovništvo u svijetu), kao što je Loma Linda, Kalifornija; Ikare, Grčka; Okinava, Japan; Nicoie, Kostarika; i Sardinija, Italija.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Započnite jutro hranljivim doručkom, kao što je zob

Obilan doručak poput činije zobi (ovas) preporučuje saradnik National Geographica i nagrađivani novinar Dan Buetner. U TikTok video snimku, on otkriva da je ovsena kaša savršen doručak u oblastima Plave zone; posebno kada krećemo u hladnije mjesece. Buetner kaže da birate rezane i sporo kuvane zobi i uživate u njima sa sjeckanim orašastim plodovima, posebno bademima. "Kuvajte ovo dvoje zajedno", kaže on. "Trebaće vam samo 10 minuta da omekšate bademe, pa dodajte malo ovsenog mlijeka. Volim slatko, pa dodam kašičicu javorovog sirupa i malo cimeta koji je antibakterijski i pojačava slatkoću bez dodavanja šećera", on objasnio.

Provedite kvalitetno vreme sa voljenim osobama

Jutra mogu biti užurbana, ali prije nego što otvorite laptop ili započnete dan, odvojite malo vremena da se povežete sa partnerom i porodicom. „Postavljanje porodice na prvo mjesto je nešto u čemu su pojedinci u Plavim zonama profesionalci — i jasno je da ubiru prednosti ove navike koja hrani dušu“, kaže Buetner, otkrivajući u TikTok video snimku: „Temelj svake kulture dugovječnosti u svijetu je način na koji se oni povezuju. Morate dati prednost porodici nad poslom i hobijima."

Popijte kafu

Ako je šoljica tople kafe već dio vašeg jutarnjeg rituala, uradite isto što i stanovnici Plavih zona koji praktikuju ovu naviku. Inače, naučni dokazi pokazuju da je ispijanje kafe odličan način za početak dana. Kafa može poboljšati raspoloženje, pomoći kod depresije i smanjiti upalu; a takođe sadrži esencijalne antioksidante.

Postavite sebi dnevne ciljeve

Istraživanja takođe pokazuju da stariji ljudi koji su sebi postavili jasnu svrhu i ciljeve imaju tendenciju da žive duže od ljudi koji to ne čine. Postavljanje ciljeva i određivanje svrhe za svaki dan je pametna jutarnja navika i može vam pomoći da produžite život! U mnogim Plavim zonama, ideja o svrsi i onome što ove osobe motiviše da ustanu ujutru je ključni dio njihovog životnog stila. Ljudi sa Okinave to zovu ikigai, a ljudi iz Nikoje to zovu plan de vida“, objasnio je Buetner za EatThis.