U potrazi za zdravim načinom održavanja energije i sitosti tokom dana, pravilna ishrana ima ključnu ulogu. 

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Kako biste osigurali da vaše tijelo dobija potrebne hranjive materije, važno je birati namirnice koje će vas držati dugo sitima.

Neke namirnice omogućuju da se duže osjećate sitima jer imaju određene karakteristike koje utječu na vaš apetit. Prehrambene odluke koje donosite imaju ključnu ulogu u tome kako se osjećate tokom dana. Odabir pravih namirnica koje će vas držati sitima te može pomoći u održavanju zdravog tijela, poticanju koncentracije i sprječavanju prejedanja.

Ipak, postoje namirnice koje produžuju osjećaj sitosti. To su namirnice koje sadrže visoku koncentraciju vlakana, proteina i zdravih masnoća, a često su i bogate drugim ključnim hranjivim materijama.

Avokado

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Avokado je prepun vlakana, porcija pola avokada osigurava 25 posto preporučenog dnevnog unosa. Ne možemo zanemariti ni mnoge druge prednosti avokada. Zeleno čudo osigurava gotovo 20 vitamina, minerala i fitonutrijenata, uključujući B6, C i E, kalij, magnezij i folnu kiselinu koji tjeraju nadutost, a zahvaljujući visokom udjelu mononezasićenih masti, takođe može spriječiti stvaranje tjelesne masti oko trbuha.

Banana

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Uvijek se naljutimo kad čujemo da neko ko pazi na liniju strogo izbjegava ovo ukusno voće. Banane su jedna od najboljih zasitnih namirnica i odličan dodatak jelovniku onima koji su u potrazi za ravnim stomakom. Ne samo da vas sadržaj vode i vlakana u voću može udaljiti od prejedanja kasnije tokom dana nego se i njegov kalijum može boriti protiv zadržavanja vode i nadimanja. Mineral takođe pomaže u oporavku mišića nakon treninga.

Borovnice

Iako ih mnogi ne bi odabrali prve za užinu, ovo je voće koje je zapravo odlično za grickanje prilikom gledanja serija na TV-u. Svaki mali plavi zalogaj ima manje od jedne kalorije – tako da biste doslovno mogli pojesti sto borovnica, a da ne narušite svoj dnevni unos. Bobice su takođe pune polifenola, hemijskih spojeva koji pomažu u sprječavanju stvaranja masti, i katehina.

Urme

Sa 66 kalorija i 16 grama šećera po komadu, lako je razumjeti zašto se toliko ljudi koji se drže dijeta izbjegavaju urme – ali vjerujte nam, stvarno nije potrebno ovu hranu izbaciti zbog mršavljenja. Uz sve te kalorije, svako voće sadrži gotovo pola grama proteina i 2 grama vlakana – što je ono što ćete pronaći u 12 trešanja.

Jabuke

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kao jedno od voća koje je najlakše jesti u pokretu, jabuke su jedna od mojih omiljenih namirnica za užinu, slažete li se? Osim što je praktična, od nje dobijate ugljenehidrate koji obnavljaju energiju i vlakna za održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi, a i vrve flavonoidima.

Trešnje

Sa samo 87 kalorija po šoljici, trešnje su pametan slatki i pomalo gorki dodatak svakoj ishrani. Iako je to malo poznata činjenica, ove crvene poslastice takođe su snažan izvor kalijuma. Jedna šoljica sadrži 306 miligrama snažnog minerala – što je otprilike ono što ćete pronaći u maloj banani. Možete ih dodati i u grčki jogurt ili kozji sir, ali i kao marinadu u piletinu.