Ako ste poput mnogih ljudi, vjerovatno nekad namejrno ostajete budni do kasno u noć kako bi „nadoknadili propušteno“, iako znate da bi pametnije bilo da odete na spavanje.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Stručnjaci, međutim, smatraju da to nije dobro i da je bolje da se držite svoje rutine, kada je odlazak na spavanje u pitanju.

Dr Karan Radž, koji je poznat po dijeljenju medicinskih savjeta na TikToku, objavio je video u kome tvrdi da mada ne postoji savršeno vrijeme za spavanje koje važi za sve osobe, postoji vrijeme koje je loše za sve.

On je objasnio da ako ostajemo budni bilo kada posle 22 časa do 4 ujutru, povećavamo rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti.

Savjeti za spavanje dr Karana Radža

Spavamo u ciklusima od 90 minuta

Doktor je istakao da se naš san odvija u ciklusima od otprilike sat i po, „tokom kojih prelazimo iz NREM u REM san“. Tokom REM faze sna naše oči se pomjeraju ispod zatvorenih očnih kapaka, a tokom NREM.

I dok ciklusi uvijek traju 90-ak minuta ili malo više, odnos NREM i REM faza sna se mijenja kako noć odmiče.

„Ranim dijelom vašeg sna dominira dublji, restorativniji NREM san“, rekao je on, prenosi Huffington Post UK.

Ali što se bližimo jutru, „dobijate više lakšeg, REM sna, ispunjenog snovima“, dodao je on.

Zbog razlika među ljudima, neki će se osjećati pospano u 23 časa, dok će drugi htjeti da legnu samo u 1 ujutro.

U zavisnosti od vašeg izabranog termina „postojaće… neke adaptacije od strane tijela kako biste osigurali da dobijete dovoljno NREM i REM sna“, rekao je dr Radž.

Dakle, sve dok svaki dan ležete u isto vrijeme, ne bi trebalo da se brinete za zdravlje, osim u sljedećim slučajevima, kaže ovaj stručnjak.

Koje je najgore vrijeme za odlazak na spavanje?

Dr Radž smatra da „nije bitno tačno vrijeme kada idete u krevet… uz izuzetak“.

„Recimo, na primjer, da idete u krevet u tri ili četiri sata ujutro. Bez obzira na stanje vašeg organizma, vaš san će biti više u REM fazi i imaćete manje dubljeg, NREM sna“, objasnio je on, prenosi Danas.

Ako se pitate kakav efekat to može da ima, doktor je rekao da „zbog toga možete biti veoma umorni, što dobro znaju svi oni koji često mijenjaju smjene na poslu“.