Ne postoji loše i nezdravo povrće. To je hrana bogata hranljivim materijama i antioksidansima koji upotpunjuju svaki obrok i podržavaju zdravlje organizma.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Ishrana bogata povrćem može smanjiti rizik od bolesti, poboljšati varenje, regulisati šećer u krvi i pomoći u zdravom gubitku težine. Međutim, postoji i povrće koje može pomoći u smanjenju veličine stomaka.

Smanjenje upalnih procesa

Brokoli je na vrhu liste hranljivog povrća. Bogat je antioksidansima koji pomažu u smanjenju upala u tijelu. Primarno jedinjenje je sulforafan, koji djeluje na smanjenje supstanci koje izazivaju zapaljenske procese. Smanjenjem upale, tijelo bolje gubi težinu i efikasnije radi u svim drugim oblastima.

Šargarepa je bogata luteinom, za koji brojna istraživanja pokazuju da ima antioksidativna svojstva i može uticati na rešavanje problema viška masnog tkiva u donjem dijelu stomaka. Jedenje sirove šargarepe zapravo može pomoći vašem metabolizmu.

Još jedno povrće korisno za gubljenje masti na stomaku je zelena salata. Bogata je luteinom, biljnim jedinjenjem koje potencijalno utiče na smanjenje masti. Ovo jedinjenje je deo veće grupe jedinjenja zvanih karotenoidi, koji uključuju lutein, likopen i zeaksantin, a oni imaju antioksidativna svojstva.

Hranljive materije

Neka istraživanja potvrđuju da ova jedinjenja takođe mogu pomoći u gubitku viška masti.

Narandžasta i žuta paprika takođe su bogate luteinom. Ovo svijetlo, ukusno povrće je odličan dodatak planu ishrane za stomačne masti.

Cvekla je zemljano korjenasto povrće prepuno hranljivih materija koje mogu pomoći u kontroli područja oko stomaka i čak poboljšati varenje.

Kelj je lisnato povrće koje sadrži mnogo hranljivih materija. Ovo povrće je povezano sa vitaminima A, K, C i B6, kao i sa manganom, bakrom, kalijumom, kao i sa vlaknima i proteinima. Vremenom, dodavanje kelja u vašu ishranu može vam pomoći da izgubite masti na stomaku, kao i spanać.

Pozitivni efekti

Jedna studija objavljena u British Journal of Nutrition otkrila je da suplementacija luteinom u kombinaciji sa niskokaloričnom ishranom ima nekoliko pozitivnih efekata na učesnike. Oni koji su uzimali lutein videli su smanjenje obima struka, visceralne masti, tjelesne težine i tjelesne masti, kao i niže nivoe LDL holesterola.