Sat se pomjera unaprijed u nedjelju 31. marta - kazaljka se pomjera s 2 sata ujutro na 3 sata ujutro.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Sat se pomjera dva puta godišnje – u proljeće i u jesen.

Iako je promjena sata osmišljena tako da nam omogući da uživamo u proljećnom suncu i svim njegovim prednostima, promjena takođe znači da gubimo sat vremena sna, piše Metro.

Važno je da promjena rutine može da poremeti naš redovan ritam. Štaviše, melatonin – koji nam pomaže da spavamo – stvara se u mraku i potiskuje ga svjetlost, što znači da dodatni sat sunca može da utiče na naš raspored spavanja nekoliko dana.

„Što više dnevnog svijetla dobijamo, uživamo u više serotonina, tako da duži dani mogu da pruže pravi podsticaj našem mentalnom zdravlju“, objašnjava psiholog Daren Stenton.

„Ali promjena sata je i dalje prilagođavanje. Ranjivi smo na nedostatak sna, pa čak i nešto malo od sat vremena može da nas poremeti. Nekim ljudima je potrebno četiri dana da se oporave“, objašnjava ona.

Kako se pripremiti?

Daren je podijelila svoje ključne savjete koji će vam pomoći u tranziciji, uključujući jednostavne promjene koje možete da unesete u svoju dnevnu rutinu i dom, i kako da izbjegnete da vas promjena poremeti.

Postavite alarm postepeno

Daren kaže da bi trebalo da počnete da postavljate alarm ranije 15 minuta svakog jutra otprilike nedjelju dana ranije. Kasnije ćete biti zahvalni sebi.

Pronađite način da se opustite

Pogađate: stres zbog nedovoljno spavanja i osjećaja iscrpljenosti samo će vas još više iscrpiti. U stvari, to bi moglo povećati nedostatak sna.

Daren predlaže da pokušate da pronađete načine da se opustite, uključujući slušanje „umirujuće muzike“, eksperimentisanje sa „bijelim šumom“ ili opuštanje uz „neke tehnike hipnoze ili meditacije.“ Ključ je u pronalaženju onoga što vam odgovara.

Investirajte u roletne

Previše svetlosti može da utiče na vašu sposobnost spavanja, tako da zamračivanje prostorije može da bude fantastična investicija.

Ograničite vrijeme ispred ekrana i kofein

Promjena sata znači da ćete možda ići u krevet prije nego što se vaše tijelo ojseća spremno.

Da biste pomogli svom mozgu da se osjeća manje aktivnim, dobra ideja je da ograničite stvari koje ga stimulišu.

„Da biste bili sigurni da ćete lakše utonuti u san, izbjegavajte stvari kao što su kofein i vrijeme ispred ekrana pred spavanje, jer vas mogu previše stimulisati i otežati umirivanje“, savjetuje Daren.