Bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima, voće je jedan od temelja zdrave ishrane. Redovitno konzumiranje voća pozitivno utiče na cjelokupno zdravlje, a nutricionistkinja Roxana De Sousa istakla je tri vrste voća koje bismo trebali jesti svaki dan.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Nutricionistkinja objašnjava da je "voće ključno za uravnoteženu ishranu, može pomoći u održavanju zdravih crijeva, smanjiti rizik od hroničnih bolesti te podržava regulaciju tjelesne težine zbog niskog sadržaja masti i kalorija".

Kupine

Kupine su vrsta bobičastog voća koje mnogi vole jesti, a takođe su vrlo zdrave. "Ovo tamno, ukusno voće prepuno je vitamina C i vlakana, čime pomaže zdravlju probavnog sistema", ističe nutricionistkinja.

De Sousa preporučuje da se dnevno pojede jedna porcija ovog bobičastog voća, što otprilike iznosi pola šoljice svježih ili smrznutih kupina ili četvrtina šoljice sušenog voća.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Trešnje

Trešnje možda nisu među omiljenim voćem većine ljudi, ali su vrlo zdrave i nutricionistkinja preporučuje da se jedu svaki dan. "Trešnje su pune vlakana, vitamina C i raznih fitokemikalija te su poznate po tome što mogu smanjiti bol nakon vježbanja, uglavnom zbog visokog sadržaja fenola koji pomaže s upalama".

Za sve one koji žele uključiti trešnje u svakodnevnu prehranu, nutricionistkinja preporučuje da jedu jednu šoljicu svježih trešanja ili četvrtinu šoljica sušenih trešanja, prenosi Express.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Narandže

Posljednje voće koje bismo, prema nutricionistkinji, trebali konzumirati svaki dan su narandže. De Sousa je istakla da su narandže i drugi citrusi, poput mandarina, "izvrsni izvori vlakana, flavonoida i vitamina C, koji poboljšavaju zdravlje srca i pomažu s hidratacijom".

Ona ističe da "jedva narandža ili nekoliko mandarina mogu zadovoljiti dnevne potrebe za vitaminom C, koji je važan za rad imunološkog sistema i zdravlje kože. Osim toga, narandže su idealne za održavanje hidratacije jer se uglavnom sastoje od vode i mogu značajno pridonijeti dnevnom unosu tečnosti".

Preporučuje da se dnevno pojede jedna narandža ili agrum slične veličine.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Šta kada svježe voće nije dostupno?

Iako je uvijek najbolje odabrati svježe voće za najbolje zdravstvene dobrobiti, to ponekad nije moguće. U tom slučaju, nutricionistkinja preporučuje da se konzumira smrznuto ili sušeno voće, a kao opciju izdvojila je i konzervirano voće.

"Kada svježe opcije nisu moguće, konzervirano voće u svom soku može poslužiti kao dobra alternativa. Pripazite da izbjegavate voće konzervirano u sirupu zbog visokog sadržaja šećera", ističe nutricionistkinja.