Bliži se ljeto, a s njim i želja da se osjećamo samopouzdano u našoj omiljenoj odjeći za toplo vrijeme. Srećom, postizanje vitke figure ne mora uključivati ekstremne mjere ili brze dijete koje će, na kraju, učiniti više štete nego koristi.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Nekoliko jednostavnih promjena u ishrani može učiniti čuda za naše ciljeve mršavljenja. Lični trener i stručnjak za ishranu, Alanne Kate Derrick, otkrila je takve četiri male, ali uticajne promjene u ishrani koje nam mogu donijeti značajne rezultate.

1. Zamijenite slatke napitke za vodu i druge zdrave alternative

Derrick predlaže da počnemo zamjenom slatkih pića, poput gaziranih pića i sokova, zdravijim alternativama. Nažalost, mnoga od naših omiljenih pića vjerovatno su prepuna šećera, što bi moglo biti štetno za zdravlje iz nekoliko razloga.

"Te kalorije zbrajaju se vrlo brzo i ne daju nikakve vrijedne hranjive materije", objašnjava na za SheFinds.

Umjesto toga, preporučuje nezaslađene sokove.

"Hidracija vodom s limunom i krastavcima ili jagodama i mentom može biti osvježavajuće sredstvo za gašenje žeđi bez kalorija", dodala je.

2. Odaberite cjelovitu hranu bogatu vlaknima umjesto rafinisanih ugljenih hidrata i prerađenih grickalica

Uz naš izbor pića, postoji i mnoštvo zdravih zamjena koje možemo napraviti za vrijeme obroka. Zamjena rafinisanih ugljenihhidrata i prerađenih grickalica s cjelovitom hranom bogatom vlaknima još je jedna ključna Derrickina preporuka.

"Zamjena čipsa za šaku miješanih orašastih plodova ili zamjena bijelog hljeba hranjivim cjelovitim žitaricama, može napraviti značajnu razliku", kaže stručnjakinja.

Dodata vlakna pomažu nam da se duže osjećamo sitima uz manje kalorija.

3. Dajte prioritet nemasnim proteinima

Derrick takođe naglašava važnost uključivanja nemasnih proteina u obroke kako bismo optimizovali metabolizam i očuvali mišićnu masu.

"Štednja na proteinima može izazvati osjećaj gladi prije jela", upozorava ona.

Uključivanje kvalitetnih izvora proteina, poput pilećih prsa na žaru, masne ribe, tofua ili sočiva, u obroke može nam pomoći da ostanemo siti i zadovoljni. Međutim, savjetuje da pripazimo na veličinu porcija kako bismo izbjegli prekomjernu konzumaciju.

4. Začinite stvari biljem i začinima koji pospješuju metabolizam

Na kraju, Derrick preporučuje da u svoje obroke uključimo začinsko bilje i začine s termogenim svojstvima kako bismo malo dodatno pokrenuli svoj metabolizam.

"Začini poput kurkume, đumbira ili cimeta dodaju bogatstvo ukusa gotovo bez kalorija i mogu čak pomoći u suzbijanju žudnje za šećerom", zaključila je stručnjakinja.