Četvrtak, 18.04.2024 | 09:27
IZVOR: zadovoljna.rs/zečena ucionica

Ove NAMIRNICE podstiču RAZVOJ DJEČIJEG MOZGA

Psihijatar dr Dru Remzi kaže da su namirnice koje deca konzumiraju jako važne jer su značajne za razvoj mozga, a ono što klinci jedu ima veliki uticaj i na njihovu koncentraciju i kognitivne sposobnosti.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kako on kaže, a prenosi Zelena učionica, sljedećih 7 namirnica mogu pomoći djeci da budu oštroumnija i mogu povoljno uticati na razvoj dečjeg mozga.

Jaja

Proteini i hranljive materije koje se nalaze u jajima pomažu deci da se koncentrišu.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kako servirati:

Umotati pržena jaja u tortilje napravljene od cijelog zrna žitarica, jesti za doručak ili popodnevnu užinu.

„Ovo pakovanje proteina držaće djecu sitom do sljedećeg obroka i neće osjećati potrebu za unosom šećera.“ Takođe, možete probati sendviče sa salatom od jaja ili punjena jaja.

Grčki jogurt

Masti su bitne za zdravlje mozga. Punomasni grčki jogurt (koji ima više proteina od ostalih jogurta) pomaže moždanim ćelijama da budu u dobroj formi za prijem i slanje informacija.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Kako servirati:

Grčki jogurt sa zanimljivim dodacima – pahuljice sa najmanje tri grama vlakana ili borovnice bogate hranljivim materijama koje su poznate kao polifenoli. Žitarice sa crnom čokoladom su takođe dobra opcija. I one sadrže polifenole. Ovi sastojci održavaju oštroumnost tako što usmeravaju tok krvi ka mozgu.

Zeleniš

Spanać i kelj su bogati folnom kiselinom i vitaminima i umanjuju šanse demencije koja se može javiti kasnije u životu. Kelj je fenomenalna namirnica, sadrži antioksidanse i ostale materije koje pomažu u stvaranju novih moždanih ćelija.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Kako servirati:

Djecu je obično teško nagovoriti da jedu ovakve namirnice. Zato umjesto uobičajene salate, isprobajte nešto drugačije – izblendajte spanać ili kelj za užinu, dodajte spanać u omlet ili lazanju, napravite čips od kelja ili ga isijecite na kriške, polijte sa malo maslinovog ulja i malo posolite, a zatim pecite.

Riba

Riba je dobar izvor vitamina D i omega-3 kiselina, koji štite od slabljenja mentalnih vještina i slabog pamćenja. Losos, tunjevina i sardina su vrste koje su bogate omega-3 kiselinama.

„Što više unosimo omega-3 kiseline, to će mozak bolje funkcionisati i djeca će moći lakše da se fokusiraju“, kaže Boni Tob-Diks, nutricionista, autor knjige „Pročitajte prije nego što pojedete“.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Kako servirati:

Grilujte ribu, dodajte kao prilog sos za umakanje, dodajte takose ili napravite sendvič sa tunjevinom.

Orašasti plodovi

Sadrže proteine, esencijalne masne kiseline, vitamine i minerale. Orašasti plodovi mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti napetost u nervnom sistemu.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kako servirati:

Uzmite puter od kikirikija ili možete napraviti puter od semenki suncokreta. Sjemenke suncokreta su bogate folnom kiselinom, vitaminom E i selenijumom. Ako dijete ne voli da jede sjemenke zasebno, onda ih pospite po krekerima ili hljebu prije pečenja.

Napravite pesto sos: orašasti plodovi kombinovani sa maslinovim uljem i zelenim povrćem daju veoma zdrav i ukusan sos koji se može poslužiti uz pastu napravljenu od celog zrna žitarica.

Ovsena kaša

Proteini i vlakna koja se nalaze u ovsenoj kaši pomažu pri čišćenju krvnih sudova. Jedno istraživanje je pokazalo da su djeca, koja su jela ovsenu kašu sa dodatkom šećera, bolje uradila zadatke memorije od djece koja su jela šećerne žitarice.

Kako servirati:

Dodajte cimet. Istraživanja pokazuju da sastav začina štiti moždane ćelije.

Jabuke i šljive

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Jabuke i šljive su veoma korisne i sadrže kvercetin, antioksidans koji se bori protiv slabljenja mentalnih vještina.

Kako servirati:
Oni dobri, značajni sastojci su često u samoj kori voća, pa je zato savjet da kupujete organsko voće, da ga dobro operete i stavite sve u jednu činiju kako bi bilo spremno za jednu brzu užinu.

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
Stari
18.04.2024 10:04

A koju hranu trebaj da konzumiraju momci od 70 i kusur godina .

1 0

PRETRESI na više lokacija: ODUZETO oružje, pronađena droga, uhapšena jedna operativno interesantna osoba

Nedjelja, 27.07.2025 | 14:58

Pripadnici Regionalnog centra bezbjednosti „Zapad“ su, u prethodna dva dana, sproveli planske aktivnosti i tom prilikom su u izvršenim pretresima na devet lokacija pronađeni i oduzeti jedna puška i jedan pištolj u ilegalnom posjedu, opojna droga, dok je jedno operativno interesantno lice uhapšeno, saopšteno je iz Uprave policije. 

Dragaš: DPS ostaje u OPOZICIJI minimum narednih šest godina, vrlo vjerovatno i duže

Nedjelja, 27.07.2025 | 14:55

Funkcioner Pokret Evropa sad (PES) Tihomir Dragaš, ocijenio je da će DPS ostati opoziciji minimum narednih šest godina, vrlo vjerovatno i duže.

Procurili DETALJI vjenčanja Selene Gomez – Slavna pjevačica pojačava osiguranje

Nedjelja, 27.07.2025 | 14:45

Nakon  što su detalji njihovog vjenčanja procurili u javnost, pjevačica Selena Gomez i muzički producent Beni Blanko odlučili su drastično pojačati mjere osiguranja. Glavna briga para sada je sigurnost i privatnost njihovih brojnih slavnih gostiju.

Na Cetinju POVRIJEĐEN policajac kada je pokušao da obuzda psa

Nedjelja, 27.07.2025 | 14:31

Još nema zvaničnih informacija da li je došlo do upotrebe vatrenog oružja i kako je povrijeđen jedan službenik Odjeljenja bezbjednosti danas između 12 i 13 sati na Dvorskom trgu na Cetinju, javio je Radio Cetinje.

NE MOŽETE da stavite ključ na privezak? Ovaj TRIK rješava problem OČAS POSLA! (VIDEO)

Nedjelja, 27.07.2025 | 14:17

Često je metalna karika priveska za ključeve toliko stisnuta da ključ jednostavno ne možete da provučete kroz nju.

Situacija na Lovćenu BOLJA, vatra i DALJE TINJA na više lokacija

Nedjelja, 27.07.2025 | 14:07

Nakon višednevne borbe sa vatrenom stihijom na području Lovćena, situacija se polako stabilizuje. Iako je tokom noći padala kiša, nije je bilo u dovoljnoj mjeri da značajnije utiče na gašenje preostalih žarišta, prenosi Cetinjski list.

OGLASILA se porodica Brusa Vilisa nakon što su se pojavile informacije da glumac više NE MOŽE da govori i hoda

Nedjelja, 27.07.2025 | 13:51

Supruga Brusa Vilisa izdala je saopštenje povodom spekulacija o zdravlju čuvenog glumca.

Suzana Jovanović o Jeleni Karleuši: "Ispala je VELIKI ČOVJEK"

Nedjelja, 27.07.2025 | 13:45

Pjevačicu često zove telefonom, pita da li joj nešto treba...

Stručnjaci tvrde: "BEZ tuširanja vjerovatno možete izdržati koliko god želite, bez da UGROZITE ZDRAVLJE"

Nedjelja, 27.07.2025 | 13:38

Dermatologinja  Rejčel Nazarijan, dr. med., izjavila je za Well+Good da “cijelo tijelo ne treba prati svaki dan“.

Više POŽARA u Podgorici, NAJVEĆI na Ćemovskom polju

Nedjelja, 27.07.2025 | 13:18

Veliki požar izbio je danas na Ćemovskom polju, a gori na još nekoliko lokacija na teritoriji Podgorice.