Četvrtak, 18.04.2024 | 09:27
IZVOR: zadovoljna.rs/zečena ucionica

Ove NAMIRNICE podstiču RAZVOJ DJEČIJEG MOZGA

Psihijatar dr Dru Remzi kaže da su namirnice koje deca konzumiraju jako važne jer su značajne za razvoj mozga, a ono što klinci jedu ima veliki uticaj i na njihovu koncentraciju i kognitivne sposobnosti.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kako on kaže, a prenosi Zelena učionica, sljedećih 7 namirnica mogu pomoći djeci da budu oštroumnija i mogu povoljno uticati na razvoj dečjeg mozga.

Jaja

Proteini i hranljive materije koje se nalaze u jajima pomažu deci da se koncentrišu.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kako servirati:

Umotati pržena jaja u tortilje napravljene od cijelog zrna žitarica, jesti za doručak ili popodnevnu užinu.

„Ovo pakovanje proteina držaće djecu sitom do sljedećeg obroka i neće osjećati potrebu za unosom šećera.“ Takođe, možete probati sendviče sa salatom od jaja ili punjena jaja.

Grčki jogurt

Masti su bitne za zdravlje mozga. Punomasni grčki jogurt (koji ima više proteina od ostalih jogurta) pomaže moždanim ćelijama da budu u dobroj formi za prijem i slanje informacija.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Kako servirati:

Grčki jogurt sa zanimljivim dodacima – pahuljice sa najmanje tri grama vlakana ili borovnice bogate hranljivim materijama koje su poznate kao polifenoli. Žitarice sa crnom čokoladom su takođe dobra opcija. I one sadrže polifenole. Ovi sastojci održavaju oštroumnost tako što usmeravaju tok krvi ka mozgu.

Zeleniš

Spanać i kelj su bogati folnom kiselinom i vitaminima i umanjuju šanse demencije koja se može javiti kasnije u životu. Kelj je fenomenalna namirnica, sadrži antioksidanse i ostale materije koje pomažu u stvaranju novih moždanih ćelija.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Kako servirati:

Djecu je obično teško nagovoriti da jedu ovakve namirnice. Zato umjesto uobičajene salate, isprobajte nešto drugačije – izblendajte spanać ili kelj za užinu, dodajte spanać u omlet ili lazanju, napravite čips od kelja ili ga isijecite na kriške, polijte sa malo maslinovog ulja i malo posolite, a zatim pecite.

Riba

Riba je dobar izvor vitamina D i omega-3 kiselina, koji štite od slabljenja mentalnih vještina i slabog pamćenja. Losos, tunjevina i sardina su vrste koje su bogate omega-3 kiselinama.

„Što više unosimo omega-3 kiseline, to će mozak bolje funkcionisati i djeca će moći lakše da se fokusiraju“, kaže Boni Tob-Diks, nutricionista, autor knjige „Pročitajte prije nego što pojedete“.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Kako servirati:

Grilujte ribu, dodajte kao prilog sos za umakanje, dodajte takose ili napravite sendvič sa tunjevinom.

Orašasti plodovi

Sadrže proteine, esencijalne masne kiseline, vitamine i minerale. Orašasti plodovi mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti napetost u nervnom sistemu.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kako servirati:

Uzmite puter od kikirikija ili možete napraviti puter od semenki suncokreta. Sjemenke suncokreta su bogate folnom kiselinom, vitaminom E i selenijumom. Ako dijete ne voli da jede sjemenke zasebno, onda ih pospite po krekerima ili hljebu prije pečenja.

Napravite pesto sos: orašasti plodovi kombinovani sa maslinovim uljem i zelenim povrćem daju veoma zdrav i ukusan sos koji se može poslužiti uz pastu napravljenu od celog zrna žitarica.

Ovsena kaša

Proteini i vlakna koja se nalaze u ovsenoj kaši pomažu pri čišćenju krvnih sudova. Jedno istraživanje je pokazalo da su djeca, koja su jela ovsenu kašu sa dodatkom šećera, bolje uradila zadatke memorije od djece koja su jela šećerne žitarice.

Kako servirati:

Dodajte cimet. Istraživanja pokazuju da sastav začina štiti moždane ćelije.

Jabuke i šljive

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Jabuke i šljive su veoma korisne i sadrže kvercetin, antioksidans koji se bori protiv slabljenja mentalnih vještina.

Kako servirati:
Oni dobri, značajni sastojci su često u samoj kori voća, pa je zato savjet da kupujete organsko voće, da ga dobro operete i stavite sve u jednu činiju kako bi bilo spremno za jednu brzu užinu.

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
Stari
18.04.2024 10:04

A koju hranu trebaj da konzumiraju momci od 70 i kusur godina .

1 0

Ministarstvo ekonomskog razvoja: Trgovine NE MOGU obavljati djelatnost tokom PRAZNIKA, biće POJAČAN inspekcijski nadzor

Petak, 11.07.2025 | 10:30

Iz Ministarstva ekonomskog razvoja podsjetili su sve trgovce o obavezi poštovanja zabrane trgovine na veliko i malo u dane državnog praznika – Dana državnosti.

Spektakl koji su svi čekali – Đoković u "osvetničkoj" misiji

Petak, 11.07.2025 | 08:54

Kada je žreb za Vimbldon objavljen, svi su se nadali upravo ovakvom polufinalu.

Tri znaka ZODIJAKA će zablistati u drugom dijelu jula - Provjerite jeste li vi među njima

Petak, 11.07.2025 | 08:11

Dok svaki horoskopski znak osjeća uspone i padove kosmičke energije, tri znaka će u narednom periodu posebno osjetiti kako se vaga karme naginje u njihovu korist. Pročitajte koji znakovi su u pitanju i kako im se zvijezde vraćaju za prošli trud.

Na podgoričkom aerodromu uhapšen američki državljanin - Policija u garderobi pronašla MUNICIJU

Petak, 11.07.2025 | 12:18

Preduzimajući mjere i radnje na obezbjeđenju graničnog prelaza i sprečavanju svih oblika kriminala sa međunarodnim karakterom, službenici Sektora granične policije su danas na podgoričkom aerodromu lišili slobode američkog državljanina kod kojeg je pronađena municija, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Depresija češće pogađa ŽENE nego MUŠKARCE – Stručnjaci objašnjavaju zašto je to tako

Petak, 11.07.2025 | 09:57

Faktori rizika počinju se manifestirati tokom adolescencije, odnosno kada nastupi pubertet, koji uključuje hormonske i fizičke promjene.

Pavićević: Kandidovaću se za premijera Srbije, niko to ne bi obavljao BOLJE OD MENE

Petak, 11.07.2025 | 21:58

Kopredsjednik Platforme za Srbiju i politikolog Vladimir Pavićević tvrdi da će biti premijer Srbije nakon pada režima predsjednika Srbije Aleksandra Vučića.

Kako da SPAKUJETE kofer BEZ STRESA i haosa: Pravila koje koriste iskusni putnici

Petak, 11.07.2025 | 21:54

Ponesite samo ono što vam zaista treba. 

Velika POBJEDA u bazenu: Mlade "ajkule” nadigrale Španiju i izborile polufinale

Petak, 11.07.2025 | 21:34

Mlade “ajkule” su u polufinalu Evropskog prvenstva za igrače do 16 godina - sjajnom igrom u četvrtfinalnom duelu Crna Gora je pobijedila Španiju 18:15 (4:4, 5:2, 3:5, 6:3), pa će se sjutra od 18 sati protiv Italije boriti za plasman u finale.

Automobili u jednoj BOJI NJABOLJE PROLAZE na tržištu polovnih vozila

Petak, 11.07.2025 | 21:25

Boje automobila značajno utiču na vrijednost koju vozilo zadržava nakon nekoliko godina korišćenja.

Sinerova POBJEDA nad Đokovićem začudila Alkarasa

Petak, 11.07.2025 | 20:57

Španski teniser Karlos Alkaras upisao je 24. uzastopnu pobjedu na Vimbldonu koja mu je donijela šansu da stigne do treće titule na Vimbldonu, a posle polufinala je bacio pogled i na drugo.

Kilijan Marfi PRIZNAO koja je najzahtjevnija uloga koju je igrao: Bio sam paralisan od STRAHA

Petak, 11.07.2025 | 20:42

Upravo zbog tog straha je i prihvatio ovako zahtjevnu ulogu koja mu je kasnije donijela niz nagrada i veliku slavu.

Kažanegra-Stanišić: Uprkos razlikama, Demokrate i URA stajali na ISTOJ STRANI kada je to bilo najvažnije

Petak, 11.07.2025 | 20:21

Na IV Kongresu Građanskog pokreta URA, prisutnima se obratila potpredsjednica Demokrata Dragana Kažanegra-Stanišić, poručivši da i pored razlika koje su postojale i koje i dalje postoje između političkih aktera, postoji veća i važnija obaveza, očuvanje demokratskih vrijednosti i zajednički rad na izgradnji bolje Crne Gore.

Zečević: Radovi na novom parkingu u Bloku V koštali 220 HILJADA EURA, građani će moći da ga koriste već od sjutra

Petak, 11.07.2025 | 19:52

Na parceli između tržnog centra Bazar i obližnjih stambenih zgrada u naselju Blok V u Podgorici, radnici preduzeća Putevi završili su novi parking prostor.

Evo koliko je OPASNO SUNČANJE SA MOKROM KOSOM - Greška koju svi pravimo, a koja može izazvati velike posljedice

Petak, 11.07.2025 | 19:42

Nakon plivanja, mnogima prija da kosu osuše na suncu - bez peškira, bez fena, uz prijatan osvježavajući osjećaj hladnoće na koži glave. Ipak, ta navika, koliko god nas osvježava i djelovala bezazleno, može imati posljedice po zdravlje koje se često previde.

Bečić: Da se Srebrenica, kao ni druga stradališta, nikada više ne ponove

Petak, 11.07.2025 | 19:19

Zamjenik premijera za bezbjednost, odbranu, borbu protiv kriminala i unutrašnju politiku Aleksa Bečić, povodom 30. godišnjice obilježavanja genocida u Srebrenici, poručio je da se Srebrenica, kao ni druga stradališta, nikada više ne ponove, a da mir, sloga i dobro među ljudima uvijek pobjeđuju.