Bogate antioksidantima i hranljivim sastojcima, trešnje mogu da vam pomognu da bolje spavate i da brže trčite. 

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Predstavljamo osam impresivnih zdravstvenih prednosti trešanja, prema pisanju "Healtline".

1. Bore se protiv upala i bolesti

Crvene trešnje dobijaju svoju bogatu boju od antocijana i bogate su polifenolima poput flavonoida. Ovi fitonutrijenti, ili biljne hemikalije, imaju antioksidativna svojstva.

Jedan pregled višestrukih studija otkrio je da jedenje najmanje 45 trešanja svakog dana može da doprinese smanjenju upale koju izazivaju slobodni radikali.

Ali ako ste jetljivi na salicilate, prirodnu biljnu hemikaliju koja se nalazi u trešnjama i takođe se koristi u aspirinu, konzumiranje tolikog broja trešanja može dovesti do problema sa stomakom i do dijareje - kaže nutricionista Karli Sedlaček za "Clivlend Clinic".

2. Doprinose mirnijem snu

Ista studija je pokazala da kisele i slatke trešnje pomažu da bolje spavate zahvaljujući visokom nivou melatonina, odnosno hormona koji pomaže u regulisanju ciklusa spavanja i buđenja.

Ova hemikalije pomaže vašem tijelu da proizvodi melatonin, aminokiselinu koja povećava serotonin, hormon sreće i zadovoljstva.

3. Umiruje bolne mišiće

Studije trkača na duge staze pokazuju da trešnje i sok od trešanja može da ublaži upalu i umiriti bolne mišiće nakon treninga.

4. Sprječavaju i ublažavaju bolove od artritisa

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Jedna od četiri osobe sa gihtom konzumira trešnje, dok sok ili ekstrakt od ovog voća smanjuje rizik od bolnog izbijanja gihta. Prema istraživanju iz 2017. godine, nagomilavanje mokraćne kiseline izaziva inflamatorni artritis, zbog čega je moguće da osjetite kako vam nožni prsti i drugi zglobovi "gore".

- Konzumiranje ploda ili soka od trešanja može da smanji nivo mokraćne kiseline i ublažiti bol i oticanje artritisa - kaže Sedlaček, koji navodi da je u studiji više od 600 ljudi sa gihtom, jeli svježe trešnje tokom dva dana imali su oko 33 procenta manje napadaja od gihta od onih koji ih nisu jeli.

6. Poboljšavaju nivo šećera u krvi

Trešnje su voće sa niskim glikemijskim indeksom. Trešnje takođe sadrže vlakna u svojoj "koži" zbog čega podižu šećer u krvi sporije. Zato je ovo voće savršena poslastica za osobe sa dijabetesom.

Sjedlaček napominje da ih treba jesti u umjerenim količinama, jer je voće i dalje ugljeni hidrat.

On navodi studiju u kojoj su ljudi sa dijabetesom pili koncentrovani soka od trešanja svaki dan tokom šest nedjelja i imali su značajan pad nivoa šećera u krvi. Istraživanja su u toku kako bi se vidjelo da li zdrava ishrana koja uključuje trešnje može da preokrene proces predijabetesa.

7. Smanjuju rizik od raka

Znamo da uravnotežena ishrana sa puno svježeg voća i povrća može da pomogne u smanjenju rizika od raznih karcinoma - kaže Sedlaček.

Visoke količine antocijanina i melatonina u trešnjama štite od oštećenja ćelija koje izazivaju rak. Trešnje, kako je dokazano, takođe imaju bioaktivna jedinjenja, hemikalije koje mogu da pomognu u prevenciji raka.

8. Lako se dodaju u ishranu

Trešnje su raznovrsne i nevjerovatno ukusne.

I slatke i kisjele sorte dobro se slažu sa mnogim namirnicama. Osim toga, srodni proizvodi, kao što su sušene trešnje, prah od trešanja i sok od trešanja, čine zanimljive dodatke mnogim receptima.