Održavanje uravnotežene ishrane je ključni deo održavanja optimalnog zdravlja crijeva i metabolizma.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Naša crijeva su dom za trilione bakterija koje igraju ključnu ulogu u varenju, imunitetu, pa čak i regulaciji raspoloženja. Slično tome, na naš metabolizam, proces kojim naša tijela pretvaraju hranu u energiju, značajno utiče ono što konzumiramo.

Iako se često fokusiramo na hranu koju jedemo da bismo održali zdrava crijeva i efikasan metabolizam, jednako je važno uzeti u obzir pića koja pijemo.

Određena pića mogu loše uticati na naše opšte zdravlje. Nutricionista Liza Ričards i dijetetičarka Trista Best izdvojile su dvije opcije koje bi trebalo da izbjegavamo ako želimo da održimo dobro zdravlje creva i brz metabolizam.

1. Voćni sokovi

Voćni sokovi iz prodavnice, iako se često smatraju zdravim izborom, mogu biti štetni za metabolizam i kontrolu težine. "Komercijalni voćni sokovi mogu biti štetni za metabolizam i kontrolu težine zbog visokog sadržaja šećera i nedostatka vlakana", kaže Ričards za SheFinds.

Ovi sokovi često sadrže velike količine rafinisanog šećera radi poboljšanja ukusa, što dovodi do brzih skokova nivoa šećera u krvi, između ostalih rizika. Takođe, takvi skokovi mogu doprinijeti insulinskoj rezistenciji, stanju koje smanjuje sposobnost tijela da reguliše šećer u krvi i može dovesti do metaboličkih poremećaja kao što je dijabetes tipa 2.

Ričards naglašava da proces cijeđenja soka takođe uklanja većinu prirodnih vlakana koja se nalaze u cijelom voću, što je važno za usporavanje apsorpcije šećera i podsticanje sitosti.

"Bez vlakana, tijelo brzo vari sok, što dovodi do povećanja gladi i unosa kalorija", primjećuje ona. Ta kombinacija visokog nivoa šećera i niske količine vlakana može značajno poremjetiti metaboličko zdravlje i doprinijeti povećanju telesne težine i gojaznosti.

2. Energetska pića

Energetska pića su popularna zbog svoje sposobnosti da podignu nivoe energije, ali mogu predstavljati ozbiljne zdravstvene rizike, posebno kada su u pitanju naša crijeva.

"Energetska pića mogu biti štetna po zdravlje crijeva zbog visokog sadržaja kofeina i šećera, kao i prisustva vještačkih zaslađivača i aditiva", ističe Best. Prekomjerni unos kofeina može pretjerano stimulisati probavni sistem, što dovodi do problema kao što su gastritis i refluks kiseline.

Pored toga, visok nivo šećera u energetskim pićima podstiče rast štetnih bakterija u crevima, narušavajući ravnotežu mikrobioma.

"Vještački zaslađivači, kao što je sukraloza koja se nalazi u mnogim energetskim pićima, mogu negativno da utiču na raznovrsnost crevnih bakterija, potencijalno dovodeći do stanja kao što su sindrom iritabilnog creva (IBS) i metabolički poremećaji", zaključio je dijetetičar.