Tehnike opuštanja i disanja, vizualizacija smirujuće scene i poboljšanje higijene spavanja, između ostalih metoda, mogu vam pomoći da brže zaspite.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Da li provodite više vremena pokušavajući da zaspite umjesto da spavate?  Preporučeni broj sati za spavanje zavisi od vaših godina, ali većini ljudi treba najmanje 7 sati sna u periodu od 24 sata.

Nedostatak sna može izazvati štetne psihološke i fiziološke efekte, kao što su: stalni umor, nemir ili razdražljivost, smanjene performanse, koncentracija i pamćenje, povećan rizik od depresije i anksioznosti povećan rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa i gojaznosti, piše Healthline.

Sam čin napornog pokušaja da zaspite može izazvati ciklus anksiozne, nervozne energije koja vas drži budnim.

Zaspite za 60 sekundi

Metoda ima za cilj da pomogne u smirivanju uma fokusiranjem na disanje i opuštanje mišića. Ako ste početnik, ovo može potrajati do 2 minuta.

Pustite da vam se usne lagano razdvoje i ispuštajte šum dok izdišete kroz usta. Zatvorite usne i tiho udahnite kroz nos. Brojite do 4 u glavi. Zadržite dah 7 sekundi. Izdahnite (8 sekundi)

Kada ponovo udahnete, počinje novi ciklus. Završite četiri puna ciklusa, piše Healthline.

4-7-8 metoda disanja

Ovu metodu disanja razvio je dr Endrju Vajl, ljekar integrativne medicine, a zasniva se na vježbama pranajame. Što više praktikujete ovu tehniku meditacije i vizualizacije, to bi mogla biti efikasnija da vam pomogne da zaspite.  Da biste se pripremili, stavite vrh jezika na krov usta, iza dva prednja zuba. Držite jezik tamo sve vrijeme i stisnite usne ako je potrebno.