Ponedjeljak, 13.01.2025 | 15:00
IZVOR: magazin.novosti.rs

Kako da zaspite za 60 SEKUNDI? Tehnika 4-7-8 u borbi SA NESANICOM

Tehnike opuštanja i disanja, vizualizacija smirujuće scene i poboljšanje higijene spavanja, između ostalih metoda, mogu vam pomoći da brže zaspite.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Da li provodite više vremena pokušavajući da zaspite umjesto da spavate?  Preporučeni broj sati za spavanje zavisi od vaših godina, ali većini ljudi treba najmanje 7 sati sna u periodu od 24 sata.

Nedostatak sna može izazvati štetne psihološke i fiziološke efekte, kao što su: stalni umor, nemir ili razdražljivost, smanjene performanse, koncentracija i pamćenje, povećan rizik od depresije i anksioznosti povećan rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa i gojaznosti, piše Healthline.

Sam čin napornog pokušaja da zaspite može izazvati ciklus anksiozne, nervozne energije koja vas drži budnim.

Zaspite za 60 sekundi

Metoda ima za cilj da pomogne u smirivanju uma fokusiranjem na disanje i opuštanje mišića. Ako ste početnik, ovo može potrajati do 2 minuta.

Pustite da vam se usne lagano razdvoje i ispuštajte šum dok izdišete kroz usta. Zatvorite usne i tiho udahnite kroz nos. Brojite do 4 u glavi. Zadržite dah 7 sekundi. Izdahnite (8 sekundi)

Kada ponovo udahnete, počinje novi ciklus. Završite četiri puna ciklusa, piše Healthline.

4-7-8 metoda disanja

Ovu metodu disanja razvio je dr Endrju Vajl, ljekar integrativne medicine, a zasniva se na vježbama pranajame. Što više praktikujete ovu tehniku meditacije i vizualizacije, to bi mogla biti efikasnija da vam pomogne da zaspite.  Da biste se pripremili, stavite vrh jezika na krov usta, iza dva prednja zuba. Držite jezik tamo sve vrijeme i stisnite usne ako je potrebno.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

FOTO - Glumac poznat po glasu iz "Pokemona" PREMINUO nakon TEŠKE bolesti

Petak, 11.07.2025 | 11:22

Preminuo je u bolnici u Njujorku

Inteligencija DJETETA - Evo da li se može uočiti već u najranijem uzrastu?

Petak, 11.07.2025 | 10:54

Da li je naše dijete "pametnije" od drugog i da li radimo dovoljno s njim da bismo bili mirni jer smo uradili sve da iskoristi svoju inteligenciju maksimalno? I – da li uopšte treba da brinemo o tome?

Greška koju mnogi prave sa smrznutim POMFRITOM – Zbog ovoga bude gnjecav

Petak, 11.07.2025 | 10:21

Zamrznuti pomfrit je mnogima omiljeni dodatak jelima, ali postizanje idealne hrskavosti može djelovati komplikovano. Postoji jedna greška koju ljudi prave prilikom njegove pripreme.

Depresija češće pogađa ŽENE nego MUŠKARCE – Stručnjaci objašnjavaju zašto to tako

Petak, 11.07.2025 | 09:57

Faktori rizika počinju se manifestirati tokom adolescencije, odnosno kada nastupi pubertet, koji uključuje hormonske i fizičke promjene

MF: JAVNI DUG Crne Gore na kraju marta iznosio 56,93 odsto BDP-a

Petak, 11.07.2025 | 09:27

Ukupan javni dug Crne Gore na kraju marta iznosio je 4,5 milijardi eura, što predstavlja 56,93 odsto bruto domaćeg proizvoda (BDP), saopštilo je Ministarstvo finansija u kvartalnom izvještaju o državnom i javnom dugu.

Gmail uvodi novinu – Korisnicima stiže VAŽNA opcija

Petak, 11.07.2025 | 09:23

Korisnici Gmaila konačno dobijaju moćan alat za odjavljivanje sa neželjenih mailing lista – sve iz jednog menija.

Đukanović: Ignorisanje pravde, istine i nepoštovanje međunarodnog prava nosi OPASNOST od ponavljanja TRAGIČNIH DOGAĐAJA

Petak, 11.07.2025 | 08:41

"Pridružujem se svima koji obilježavaju Međunarodni dan sjećanja na genocid u Srebrenici, uz duboki naklon žrtvama i iskreno saosjećanje sa njihovim porodicama", poručio je Đukanović.

Neočekivana KOMBINACIJA koja će vas oduševit - Ljetnja salata s LUBENICOM i FETOM

Petak, 11.07.2025 | 08:22

Ljeti kad su dani vreli, žudimo za receptima koji su lagani, osvježavajući i jednostavni za pripremu — a ova salata od lubenice sa fetom i avokadom ispunjava sve te kriterijume.

Vremenska prognoza - Ove TEMPERATURE će obilježiti 11. jul

Četvrtak, 10.07.2025 | 22:06

Pročitajte šta kažu meterolozi.  

Znate li da jedan dan u nedjelji svi LOŠE spavamo? Razlog bi mogao da vas IZNENADI

Četvrtak, 10.07.2025 | 21:46

U noći kada vam je san najpotrebniji, tijelo odlučuje da ga odbaci. Otkrijte šokantan razlog koji nauka tek sada razotkriva.