Petak, 09.05.2025 | 21:34
IZVOR: n1.info.rs/zadovoljna.rs

Kada je PRAVO VRIJEME za večeru: Zaboravite na pravilo "do 19 časova"

Zaboravite na univerzalno „pravilno“ vreme za večeru. Iako smo često čuli da je idealno večerati između 17 i 19 časova, nutricionisti poručuju – to ne važi za sve.




Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Večeru završavate do 19 časova? Još jedno pravilo na koje možete da zaboravite.

Najvažnije je da osluškujete svoje tijelo i prilagodite obroke svom ritmu, piše Zadovoljna.rs.

Prvo pravilo – nema univerzalnog pravila

Nutricionistkinja Vanesa Riseto ističe da vrijeme večere zavisi od mnogo faktora: uzrasta, dnevnih obaveza, zdravstvenog stanja i načina života. Ako, recimo, radite u smjenama ili kasno ustajete, vaš ritam ishrane neće biti isti kao kod onih koji ustaju u 7h.

Uopšteno, preporuka je da poslednji obrok bude najmanje tri sata prije odlaska na spavanje — da bi se izbjegli problemi poput gorušice i lošeg sna.

Kako da znate kada je pravo vrijeme za večeru?

Klinička nutricionistkinja Peri Halperin savetuje: pratite prirodan ciklus gladi. Idealno je da jedete na svaka tri do četiri sata, sa pauzom od nekoliko sati prije odlaska na spavanje. Međutim, važnije od vremena je — šta jedete.

Zdrava večera pomaže stabilizaciji šećera u krvi, boljoj kontroli telesne težine i kvalitetnijem snu.

Ko treba da večera ranije?

Osobe koje pate od problema sa varenjem, poput refluksa ili gorušice, trebalo bi da jedu ranije. Isto važi i za one sa dijabetesom — večera ranije tokom večeri može pomoći u regulaciji šećera u krvi.

Nutricionistkinja Mekenzi Koldvel dodaje da večera u „tačno određeno vrijeme“ nije moguća za svakoga. Zato je važno pronaći ono što odgovara vašem tijelu — pa čak i ako to znači kasnu večeru.

Slušajte signale svog tijela

Ako ste tokom dana unosili dovoljno hranljivih obroka i užina, vaše tijelo će vam samo „reći“ kad je vrijeme za večeru. Signali gladi, kaže Koldvel, najbolji su vodič.

Šta izbjegavati pred spavanje?

Bez obzira na to kada jedete, neka jela bi ipak trebalo ostaviti za raniji dio dana. Masna hrana može usporiti varenje i izazvati nelagodnost noću, a kofein, čak i iz čokolade ili čaja, može poremetiti san kod osjetljivijih osoba.

Kasna večera? Nije kraj svijeta

Ne morate da otkažete večeru s prijateljima samo zato što je posle 19h. Tijelo može da vari hranu i noću — samo pažljivo birajte šta jedete. Proteini, vlakna i hrana bogata aminokiselinama mogu čak i pomoći uspavljivanju.

I, da — zdrava kasna užina je sasvim u redu, ako ste stvarno gladni. Bolje je da pojedete nešto lagano nego da zaspite gladni.

Pronađite svoj ritam

Ne postoji „idealno vrijeme“ za večeru koje važi za sve. Ključno je da slušate svoje tijelo, jedete redovno i birate kvalitetne namirnice. Ako ne možete da večerate ranije — ne brinite. Važno je da jedete, a ne kada tačno jedete.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Imate HLADNE NOGE iako vam je toplo? Tijelo vas UPOZORAVA, a mnogi IGNORIŠU ove znakove

Nedjelja, 11.05.2025 | 10:12

Stalno imate hladne noge iako je napolju toplo? To može biti znak problema sa štitnom žlijezdom, cirkulacijom ili anemijom – evo kada da se javite ljekaru.

PET NEODOLJIVIH razloga da NAR bude na vašem jelovniku svaki dan

Nedjelja, 11.05.2025 | 09:07

Nar, poznat i kao "plod života", vjekovima se koristi kako u ishrani, tako i u tradicionalnoj medicini. Njegova zrnasta unutrašnjost krije bogatstvo vitamina, minerala i moćnih antioksidanata koji mogu imati izuzetno pozitivan uticaj na zdravlje.

Nova studija - VRUĆINA nas zaista čini STARIJIMA

Nedjelja, 11.05.2025 | 08:44

Vrućina nas zaista čini starijima – i to ne samo osjećajem, već na biološkom nivou.

Benefiti redovnog KONZUMIRANJA JAGODA: Prepune su VITAMINA I MINERALA bitnim za zdravlje

Nedjelja, 11.05.2025 | 08:06

Jagode su ukusno, niskokalorično voće prepuno vitamina, minerala i moćnih antioksidansa koje vrijedi konzumirati.

Prirodni napici za BORBU protiv anemije - Pet recepata za veći unos gvožđa

Subota, 10.05.2025 | 17:26

Umor, opadanje kose, bleda koža i slabost neki su od simptoma manjka gvožđa u krvi. Anemija, koja često ostaje neprepoznata, može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme ako se ne liječi. Osim farmakološke terapije, postoje prirodni napici koji mogu poboljšati apsorpciju gvožđa i ublažiti simptome anemije. Smanjen nivo hemoglobina najčešće je posljedica manjka gvožđa, ali može nastati i zbog krvarenja, bubrežnih bolesti ili problema sa apsorpcijom gvožđa.

Vujović: Prirodnjački muzej je živi sistem znanja i infrastruktura za budućnost

Nedjelja, 11.05.2025 | 20:47

Tri decenije postojanja Prirodnjački muzej Crne Gore proslavlja kao institucija otvorena prema publici svih uzrasta, inkluzivna i proaktivna, sa bogatim programom izložbi, ova godišnjica ujedno označava početak novog poglavlja razvoja. Stiču se zakonski preduslovi da se počne sa gradnjom Zgrade Priodnjačkog muzeja, u okviru planiranog Parka umjetnosti i kulture na obali Morače, zajedno sa Muzejom savremene umjetnosti i Kućom arhitekture.

U Beranama urađena intervencija na mozgu kod pacijenta u budnom stanju

Nedjelja, 11.05.2025 | 20:38

U Kliničko bolničkom centru Berane urađena je intervencija na mozgu kod pacijenta u budnom stanju.

Vozači, EVO kako da SPREMITE auto za ljeto: 8 stvari MORATE da PROVJERITE kod majstora

Nedjelja, 11.05.2025 | 15:35

Preporučljivo je pregledati automobil prije putovanja.

ČETIRI horoskopska znaka koja su uvijek TAKMIČARSKI NASTROJENA

Nedjelja, 11.05.2025 | 15:00

Ovi horoskopski znaci nikada ne posustaju, već idu odlučno ka pobjedi.

Crna Gora - Lažne dojave o bombama, ali kazne PRAVE

Nedjelja, 11.05.2025 | 14:55

U više srednjih škola u Nikšiću i Podgorici ovih dana su na službene mejlove stigle dojave o postavljenim eksplozivnim napravama, za koje je utvrđeno da su lažne.

Kako da OČISTITE peglu ZA 30 SEKUNDI? Super trik sa samo JEDNIM SASTOJKOM!

Nedjelja, 11.05.2025 | 14:50

Najjednostavniji i najefikasniji trik za koji vam je potreban svega jedan sastojak, a pegla kao da je tek kupljena u radnji!

IZNENAĐENJE u Rimu: Fis izbacio Cicipasa, Medvedev nastavlja pohod

Nedjelja, 11.05.2025 | 14:36

Danil Medvedev i Artur Fis prvi su teniseri koji su prošli u osminu finala mastersa u Rimu.

Sabalenka PREOKRETOM do OSMINE FINALA u Rimu

Nedjelja, 11.05.2025 | 14:17

Bjeloruskinja Arina Sabalenka prošla je u osminu finala turnira u Rimu, pošto je poslije preokreta savladala Amerikanku Sofiju Kenin 3:6, 6:3, 6:2.

ZEMLJOTRES u Bileći, OSJETIO se i u Crnoj Gori

Nedjelja, 11.05.2025 | 14:12

Zemljotres jačine 3,8 stepeni Rihterove skale koji se desio 16 ilometara od mjesta Bileća u Bosni i Hercegovini, osjetio se i u Crnoj Gori.

Ove informacije NIKADE ne dijelite na mrežama – mogu UGORZITI vašu bezbjednost

Nedjelja, 11.05.2025 | 14:06

Dok koristite, sada već, uobičajene AI alate i na društvenim mrežama provodite dobar dio vremena, postoji pet stvari koje tamo nikako ne bi trebalo da objavljujete.