Petak, 09.05.2025 | 21:34
IZVOR: n1.info.rs/zadovoljna.rs

Kada je PRAVO VRIJEME za večeru: Zaboravite na pravilo "do 19 časova"

Zaboravite na univerzalno „pravilno“ vreme za večeru. Iako smo često čuli da je idealno večerati između 17 i 19 časova, nutricionisti poručuju – to ne važi za sve.




Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Večeru završavate do 19 časova? Još jedno pravilo na koje možete da zaboravite.

Najvažnije je da osluškujete svoje tijelo i prilagodite obroke svom ritmu, piše Zadovoljna.rs.

Prvo pravilo – nema univerzalnog pravila

Nutricionistkinja Vanesa Riseto ističe da vrijeme večere zavisi od mnogo faktora: uzrasta, dnevnih obaveza, zdravstvenog stanja i načina života. Ako, recimo, radite u smjenama ili kasno ustajete, vaš ritam ishrane neće biti isti kao kod onih koji ustaju u 7h.

Uopšteno, preporuka je da poslednji obrok bude najmanje tri sata prije odlaska na spavanje — da bi se izbjegli problemi poput gorušice i lošeg sna.

Kako da znate kada je pravo vrijeme za večeru?

Klinička nutricionistkinja Peri Halperin savetuje: pratite prirodan ciklus gladi. Idealno je da jedete na svaka tri do četiri sata, sa pauzom od nekoliko sati prije odlaska na spavanje. Međutim, važnije od vremena je — šta jedete.

Zdrava večera pomaže stabilizaciji šećera u krvi, boljoj kontroli telesne težine i kvalitetnijem snu.

Ko treba da večera ranije?

Osobe koje pate od problema sa varenjem, poput refluksa ili gorušice, trebalo bi da jedu ranije. Isto važi i za one sa dijabetesom — večera ranije tokom večeri može pomoći u regulaciji šećera u krvi.

Nutricionistkinja Mekenzi Koldvel dodaje da večera u „tačno određeno vrijeme“ nije moguća za svakoga. Zato je važno pronaći ono što odgovara vašem tijelu — pa čak i ako to znači kasnu večeru.

Slušajte signale svog tijela

Ako ste tokom dana unosili dovoljno hranljivih obroka i užina, vaše tijelo će vam samo „reći“ kad je vrijeme za večeru. Signali gladi, kaže Koldvel, najbolji su vodič.

Šta izbjegavati pred spavanje?

Bez obzira na to kada jedete, neka jela bi ipak trebalo ostaviti za raniji dio dana. Masna hrana može usporiti varenje i izazvati nelagodnost noću, a kofein, čak i iz čokolade ili čaja, može poremetiti san kod osjetljivijih osoba.

Kasna večera? Nije kraj svijeta

Ne morate da otkažete večeru s prijateljima samo zato što je posle 19h. Tijelo može da vari hranu i noću — samo pažljivo birajte šta jedete. Proteini, vlakna i hrana bogata aminokiselinama mogu čak i pomoći uspavljivanju.

I, da — zdrava kasna užina je sasvim u redu, ako ste stvarno gladni. Bolje je da pojedete nešto lagano nego da zaspite gladni.

Pronađite svoj ritam

Ne postoji „idealno vrijeme“ za večeru koje važi za sve. Ključno je da slušate svoje tijelo, jedete redovno i birate kvalitetne namirnice. Ako ne možete da večerate ranije — ne brinite. Važno je da jedete, a ne kada tačno jedete.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO: Pogledajte dio nastupa - Nina Žižić nastupila na EUROSONGU

Četvrtak, 15.05.2025 | 21:20

Nina Žižić se predstavila publici na drugoj polufinalnoj večeri Eurosonga, koji se održava u Bazelu.

UP - Razbijeno djelovanje organizacije „Fortis Crna Gora“

Petak, 16.05.2025 | 08:59

Policijski službenici Regionalnog centra bezbjednosti „Centar“ – Odjeljenja bezbjednosti Podgorica su, sprovođenjem višemjesečnih opsežnih i intenzivnih operativnih aktivnosti usmjerenih na neutralizaciju nezakonitog djelovanja neformalne organizacije „Fortis“, identifikovali, locirali i lišili slobode još dva lica – osnivača i vođu, kao i jednog od pripadnika ove organizacije, dok je više lica identifikovano i u odnosu na ista se preduzimaju procesne mjere i radnje, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Nina Žižić nije prošla u finale Eurosonga, evo koje zemlje su finalisti

Četvrtak, 15.05.2025 | 22:46

Crnogorska predstavnica na Eurosongu Nina Žižić, nije se plasirala u finale popularnog takmičenja.

KCCG: Tim Centra za kardiohirurgiju SAMOSTALNO izveo perkutanu traheotomoiju

Petak, 16.05.2025 | 09:56

U Kliničkom centru Crne Gore (KCCG) po prvi put je ekipa kardioanesteziologa Centra za kardiohirurgiju samostalno izvela postupak perkutane traheotomije, saopšteno je iz te zdravstvene ustanove.

Po jedanaesti put djed - Porodila se ćerka Donalda Trampa

Četvrtak, 15.05.2025 | 21:56

Tifani Tramp, ćerka predsjednika SAD, Donalda Trampa, postala je mama. Ćerka Tifani udata je za Majkla Bulosoma, a lijepu vijest je objavila na društvenim mrežama.

Otkrijte NAJŠARENIJI grad na svijetu: Raj boja u srcu Kariba

Petak, 16.05.2025 | 20:01

Vilemstad je glavni grad Kurasaa, karipskog ostrva koje pripada holandskoj kruni.

Milatović se sastao sa Zelenskim: Crna Gora ostaje SNAŽAN zagovornik UKRAJINSKIH EVROPSKIH AMBICIJA

Petak, 16.05.2025 | 19:49

Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović sastao se danas, na marginama Samita Evropske političke zajednice, sa predsjednikom Ukrajine Volodimirom Zelenskim.

Neke zemlje plaćaju i do pola MILIONA EURA - Koliko KOŠTA učešće na Evroviziji?

Petak, 16.05.2025 | 19:41

Učešće na Pjesmi Evrovizije za zemlje učesnice predstavlja značajan finansijski poduhvat, koji obuhvata različite troškove od same prijave do finalnog nastupa.

Najčešće GREŠKE koje mogu SABOTIRATI rezultate treninga

Petak, 16.05.2025 | 19:05

Redovna fizička aktivnost izuzetno je važna za zdravlje, no ako se ne izvodi pravilno, može donijeti više štete nego koristi.

Kadić: Država NABAVLJA PET skener, pregledi naredne godine u zgradi nekadašnje onkologije

Petak, 16.05.2025 | 18:51

Crna Gora će u toku druge polovine naredne godine dobiti PET skener, najavio je u emisiji Link na Radiju Crne Gore direktor Fonda za zdravstveno osiguranje, dr Vuk Kadić.

Filip Radović OSVOJIO SREBRO u miks dublu

Petak, 16.05.2025 | 18:45

Crnogorski stonoteniser Filip Radović i Mađarica Aleksa Svitač osvojili su srebrnu medalju na međunarodnom Elit turniru u Laškom, u konkurenciji mix dublova.

DNP: OGRAĐUJEMO se od glasanja Pavićević i Kalezića za smjenu Golubović u SO Danilovgrad

Petak, 16.05.2025 | 18:28

Demokratska narodna partija (DNP) saopštila je da se ograđuje od današnjeg glasanja u Skupštini opštine Danilovgrad odbornika Gorana Kalezića i odbornice Aleksandre Pavićević koji su, kako kažu, zajedno sa odbornicima DPS-a glasali za smjenu direktorice Centra za dnevni boravak za djecu sa smetnjama u razvoju i odraslih lica sa invaliditetom.

JP Morsko dobro utrvdilo NELEGALNE građevinske radove na Crvenoj glavici, izrekli OPOMENU firmi

Petak, 16.05.2025 | 18:22

Javno preduzeće za upravljanje morskim dobrom Crne Gore saopštilo je da su njegovi službenici tokom redovne kontrole na lokalitetu Crvena glavica (lokacija 22B – plaža Galija) utvrdili izvođenje nelegalnih građevinskih radova od strane firme “Beach” d.o.o. iz Podgorice.

Odžić poručio Milatoviću: Opet se DIVIŠ Vučiću, samo se kloni vina

Petak, 16.05.2025 | 18:15

Potpredsjednik Socijaldemokratske partije i funkcioner Evropskog saveza Petar Odžić oglasio se nakon današnjeg susreta predsjednika Crne Gore i Srbije Jakova Milatovića i Aleksandra Vučića.

Crna Gora i Danska jačaju saradnju: OTVARA SE crnogorska ambasada u Kopenhagenu

Petak, 16.05.2025 | 18:02

Na marginama samita Evropske političke zajednice u Tirani, predsjednik  Crne  Gore Jakov Milatović razgovarao je sa premijerkom Kraljevine Danske, Mete Frederiksen, o daljem unapređenju bilateralnih odnosa i evropskoj perspektivi Crne Gore.