Petak, 09.05.2025 | 21:34
IZVOR: n1.info.rs/zadovoljna.rs

Kada je PRAVO VRIJEME za večeru: Zaboravite na pravilo "do 19 časova"

Zaboravite na univerzalno „pravilno“ vreme za večeru. Iako smo često čuli da je idealno večerati između 17 i 19 časova, nutricionisti poručuju – to ne važi za sve.




Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Večeru završavate do 19 časova? Još jedno pravilo na koje možete da zaboravite.

Najvažnije je da osluškujete svoje tijelo i prilagodite obroke svom ritmu, piše Zadovoljna.rs.

Prvo pravilo – nema univerzalnog pravila

Nutricionistkinja Vanesa Riseto ističe da vrijeme večere zavisi od mnogo faktora: uzrasta, dnevnih obaveza, zdravstvenog stanja i načina života. Ako, recimo, radite u smjenama ili kasno ustajete, vaš ritam ishrane neće biti isti kao kod onih koji ustaju u 7h.

Uopšteno, preporuka je da poslednji obrok bude najmanje tri sata prije odlaska na spavanje — da bi se izbjegli problemi poput gorušice i lošeg sna.

Kako da znate kada je pravo vrijeme za večeru?

Klinička nutricionistkinja Peri Halperin savetuje: pratite prirodan ciklus gladi. Idealno je da jedete na svaka tri do četiri sata, sa pauzom od nekoliko sati prije odlaska na spavanje. Međutim, važnije od vremena je — šta jedete.

Zdrava večera pomaže stabilizaciji šećera u krvi, boljoj kontroli telesne težine i kvalitetnijem snu.

Ko treba da večera ranije?

Osobe koje pate od problema sa varenjem, poput refluksa ili gorušice, trebalo bi da jedu ranije. Isto važi i za one sa dijabetesom — večera ranije tokom večeri može pomoći u regulaciji šećera u krvi.

Nutricionistkinja Mekenzi Koldvel dodaje da večera u „tačno određeno vrijeme“ nije moguća za svakoga. Zato je važno pronaći ono što odgovara vašem tijelu — pa čak i ako to znači kasnu večeru.

Slušajte signale svog tijela

Ako ste tokom dana unosili dovoljno hranljivih obroka i užina, vaše tijelo će vam samo „reći“ kad je vrijeme za večeru. Signali gladi, kaže Koldvel, najbolji su vodič.

Šta izbjegavati pred spavanje?

Bez obzira na to kada jedete, neka jela bi ipak trebalo ostaviti za raniji dio dana. Masna hrana može usporiti varenje i izazvati nelagodnost noću, a kofein, čak i iz čokolade ili čaja, može poremetiti san kod osjetljivijih osoba.

Kasna večera? Nije kraj svijeta

Ne morate da otkažete večeru s prijateljima samo zato što je posle 19h. Tijelo može da vari hranu i noću — samo pažljivo birajte šta jedete. Proteini, vlakna i hrana bogata aminokiselinama mogu čak i pomoći uspavljivanju.

I, da — zdrava kasna užina je sasvim u redu, ako ste stvarno gladni. Bolje je da pojedete nešto lagano nego da zaspite gladni.

Pronađite svoj ritam

Ne postoji „idealno vrijeme“ za večeru koje važi za sve. Ključno je da slušate svoje tijelo, jedete redovno i birate kvalitetne namirnice. Ako ne možete da večerate ranije — ne brinite. Važno je da jedete, a ne kada tačno jedete.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Milatović - Željaskov: Bugarska SNAŽAN PARTNER na evropskom putu Crne Gore

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 17:27

Bugarska, kao članica Evropske unije i saveznik u NATO-u, u kontinuitetu pruža snažnu podršku evropskom putu Crne Gore, što je od izuzetne važnosti za našu zemlju, kazao je predsjednik Crne Gore Jakov Milatović tokom sastanka sa premijerom Bugarske Rosenom Željaskovim, a koji koji boravi u zvaničnoj posjeti našoj zemlji.

Arijana Grande jedva dohvatila mikrofon tokom govora na dodjeli VMA nagrada: "Je li ovo svaki put sve više?"

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 16:59

Ariana Grande zatvorila je dodjelu MTV Video Music Awards osvojivši svoju treću nagradu te večeri.

Saobraćajna nezgoda u Murićima - POVRIJEĐENEA Baranka

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 16:36

U udesu koji se jutros dogodio u Murićima, povrijeđena je M.S. (44) iz Bara.

Da li treba da VJEŽBATE ako imate UPALU od prošlog treninga?

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 16:23

Ako osjećate bol ili ukočenost poslije trčanja ili treninga u teretani, možda se pitate da li je bolje da „pregurate“ ili da ipak odmorite telo.

Mandić – Ervin: JAČATI parlamentarnu i ekonomsku saradnju

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 16:07

Crna Gora i Indonezija njeguju tradicionalno dobre i prijateljske odnose, koje je potrebno osnažiti kroz intenzivniju političku, ekonomsku i kulturnu saradnju, saopštio je predsjednik Skupštine Andrija Mandić koji se sastao danas sa ambasadorom Indonezije u Crnoj Gori Andreanom Ervinom.

Lagani zalogaj PUN UKUSA: Supa od tikvica i bosiljka

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 15:53

Gotova je za čas, a možete ju jesti toplu ili hladnu!

Nauka POTVRĐUJE: Psi RAZLIKUJE EMOCIJE u tonu glasa

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 15:43

Analiza je pokazala da psi jako dobro razlikuju pozitivne i negativne poruke, iako nisu koristili naučene riječi.     

Zarazni hit koji ste vjerovatno čuli proglašen NAJBOLJOM PJESMOM 2025. godine

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 15:18

Zarazni hit, koji ste vjerovatno čuli u posljednje vrijeme, sinoć je na MTV-jevoj dodjeli Video Music Awards osvojio je nagradu za pjesmu godine.

Savjeti stručnjaka: Evo kako da SMANJITE ačun za struju tokom korištenja veš mašine

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 15:02

Mnogi građani traže jednostavne načine za smanjenje računa za struju, a promjene u načinu pranja veša mogu imati značajan uticaj.

Savjet ASK-a ODBIO zahtjev Jelene Perović da se PLATI neiskorišćeni odmor

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 14:58

Savjet Agencije za sprečavanje korupcije (ASK) odbio je zahtjev bivše direktorice Jelene Perović.