Istraživači sa Univerziteta Baylor proučavali su 90 učesnika i otkrili da i najmanje promjene u trajanju sna mogu imati veliki uticaj na svakodnevni život.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Dobar noćni san ključan je za fizičko zdravlje - smanjuje rizik od hroničnih bolesti, jača imuni sistem i poboljšava rad vitalnih organa. Prema američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), spavanje između sedam i devet sati svake noći jednako je važno za život kao hrana i voda.

Nova studija objavljena u časopisu The Journal of Positive Psychology donosi još jedan dokaz u korist dobrog sna: pokazuje da povećanje količine sna, čak i za manje od sat vremena, može imati snažan učinak na mentalno zdravlje i raspoloženje.

Istraživački tim s Odjeljenja za psihologiju i neuronauku Univerziteta Baylor u Wacou u Teksasu nadovezao se na prethodna istraživanja koja su pokazala da su zdraviji ljudi oni koji su zahvalni i emocionalno otporni. Taj odnos obično se pripisuje ličnosti ili pozitivnom stavu koji doprinosi boljem snu.

Ova studija išla je obrnutim putem: istraživači su željeli otkriti može li količina sna uticati na osjećaje zahvalnosti, otpornosti i subjektivnog blagostanja.

U istraživanju je učestvovalo 90 odraslih osoba koje su bile raspoređene u tri grupe: jedna s ograničenim snom, jedna s produženim snom i jedna koja je spavala prema svom prirodnom ritmu. Tokom radne nedjelje podaci su pokazali da su učesnici koji su uspjeli produžiti san u prosjeku za samo 46 minuta pokazali viši nivo zahvalnosti i bili su društveniji. Suprotno tome, smanjeni san imao je negativne posljedice.

"Uobičajeno objašnjenje je da nedostatak sna narušava emocionalnu regulaciju, što dovodi do pojačane emocionalne reaktivnosti", napisali su istraživači. "Skladno tome, eksperimentalne studije pokazale su da ograničavanje sna pogoršava osjećaje ljutnje, neprijateljstva, razdražljivosti, posebno u stresnim situacijama."

Međutim, studije koje mjere i pozitivne i negativne emocionalne promjene pokazale su da gubitak sna najviše utiče na smanjenje pozitivnih emocija - više nego što povećava negativne.

Drugim riječima, premalo sna narušava raspoloženje. Ali, dodatnih 30 do 60 minuta sna može povećati nivo zahvalnosti, emocionalne stabilnosti i opšteg osjećaja zadovoljstva. Dobar razlog da večeras ranije legnete.