Ako ste gladni tokom dijete, činite nešto pogrešno, kažu svi stručnjaci. Ili ste u prevelikom kalorijskom deficitu i jedete manje nego što bi trebalo, ili jedete pogrešnu hranu.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Osjećaj sitosti važan je kada se podvrgavamo redukcijskim dijetama za gubitak viška kilograma – on nam garantuje da ćemo izdržati u novom načinu ishrane i uspjeti da ostvarimo svoje ciljeve. Međutim, taj osjećaj nije lako postići ako ne znate šta bi zapravo trebalo da jedete.

Konzumiranje hrane velike zapremine, a niske kalorijske vrijednosti pri tome može biti pametna strategija. Umjesto prerađene hrane sa mnoštvom soli, šećera i nezdravih masti, potrebno je okrenuti se cjelovitim namirnicama, poput voća i povrća s visokim sadržajem vode i velikom količinom prehrambenih vlakana.

Ovo je praktična i efikasna strategija za mršavljenje i održavanje zdrave težine na duge staze, ističu stručnjaci. Kada jedete niskokalorične cjelovite namirnice u većim količinama, to će vas zasititi, a istovremeno snabdjeti vitaminima, mineralima i drugim nutrijentima važnim za zdravlje.

Niskokalorične namirnice koje se mogu jesti u većim količinama

100 grama čipsa ima oko 535 kalorija. U istoj količini svježeg krastavca, tikvica ili zelene salate ima tek oko 15 do 20 kalorija. Ogromna je to razlika, koju možete iskoristiti u sopstvenu korist. Ako smanjite dnevni unos hrane za 500 kalorija, nedeljno ćete izgubiti na zdrav način oko jednog kilograma.

Šta bi trebalo da jedete, pitate se? Na jelovnik uključite zeleno lisnato povrće poput kelja, kupusa i spanaća. Povećajte unos svježih krastavaca, tikvica, paprika, celera, paradajza, ali i brokolija, karfiola i prokelja.

Zasladite se šumskim voćem poput borovnica, jagoda, malina i kupina. Jedite citrusno voće poput mandarina, narandži i grejpa i uživajte u slasnoj lubenici.

Ne pravite ovu grešku

Ako tanjir punite samo niskokaloričnim voćem i povrćem, ostaćete gladni, a nećete zadovoljiti ni svoje prehrambene potrebe. Nemojte praviti ovu grešku. Važno je prilikom svakog obroka jesti i odgovarajuće količine bjelančevina i zdravih masti.

Neuravnotežena ishrana s povećanim unosom prehrambenih vlakana, mogla bi da izazove i gastrointestinalne probleme poput nadutosti i gasova.

Ako niste sigurni koju tačno hranu treba da jedete za zdrav gubitak kilograma, savjetujte se sa svojim ljekarom opšte prakse i potražite pomoć nutricioniste.