Nar, poznat i kao "plod života", vjekovima se koristi kako u ishrani, tako i u tradicionalnoj medicini. Njegova zrnasta unutrašnjost krije bogatstvo vitamina, minerala i moćnih antioksidanata koji mogu imati izuzetno pozitivan uticaj na zdravlje.

Foto. Ilustracija/Pixabay.com 

U poslednjih nekoliko decenija, nauka je počela da potvrđuje ono što su drevne civilizacije već znale, a to je da nar može doprinijeti zdravlju srca, jačanju imuniteta, boljoj cirkulaciji, pa čak i očuvanju pamćenja.

Ovo su pet zdravstvenih prednosti nara i razlozi zašto treba da ga uvedete u svakodnevnu ishranu.

1. Može smanjiti rizik od srčanih bolesti

Nar je bogat zaštitnim jedinjenjima koja imaju antioksidativna svojstva. Ona su korisna za zdravlje jer štite ne samo ćelije od oštećenja, već i jedinjenja poput holesterola. To znači da redovno uključivanje nara u ishranu može biti efikasno u smanjenju rizika od ateroskleroze. Jedno istraživanje iz 2013. godine proučavalo je efekat konzumiranja 150 ml soka od nara svakog dana tokom dvije nedjelje kod pacijenata sa visokim krvnim pritiskom i otkrilo da može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Drugo istraživanje iz 2005. godine pokazalo je da konzumiranje soka od nara može poboljšati protok krvi ka srcu kod pacijenata sa koronarnom bolešću srca. Ipak, ovo su bila manja istraživanja i nalazi bi morali da budu potvrđeni na većem broju ispitanika prije nego što se može potvrditi direktna povezanost.

2. Može poboljšati zdravlje kostiju

Dvije studije iz 2014. i 2015. godine pokazale su da konzumacija nara izgleda ima preventivno dejstvo na gubitak koštane mase kod miševa, ali to do danas nije potvrđeno kod ljudi. Nalazi sugerišu da i sok i ekstrakt semenki nara mogu imati potencijalne koristi, posebno za žene u srednjim godinama i menopauzi.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

3. Može poboljšati sportske performanse

Studija iz 2016. godine sugeriše da antioksidansi iz nara i soka od nara mogu odložiti pojavu upale mišića i poboljšati oporavak posle treninga snage. Drugo istraživanje je pokazalo da ekstrakt nara može poboljšati performanse u roku od 30 minuta poslije unosa, kod sportova koji uključuju povremeno trčanje.

4. Može imati protivupalna svojstva

Nar ima antioksidativno dejstvo tri puta jače od crnog vina i zelenog čaja, pa je za očekivati da posjeduje i korisna protivupalna svojstva. Sprovedena su različita istraživanja o potencijalnim protivupalnim efektima nara. Prva istraživanja su pokazala da ovaj plod može pomoći u borbi protiv upala u crijevima, dok su druge studije ispitivale dejstvo antioksidantnog jedinjenja koje se zove punicinska kiselina, a nalazi se u ulju semenki nara. U časopisu Journal of Research in Medical Sciences objavljen je i mali eksperiment u kojem su pacijenti sa dijabetesom tipa 2 svakodnevno konzumirali sok od nara i posle 12 nedjelja imali niže pokazatelje upale u krvi.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

5. Može poboljšati pamćenje

Istraživanja o tome kako nar i sok od nara mogu uticati na kognitivne funkcije još su u ranoj fazi. U jednoj maloj studiji, učesnicima sa blagim problemima u pamćenju povezanim sa starenjem davano je 225 ml soka od nara svakog dana, a poslije četiri nedjelje zabilježeno je poboljšanje u verbalnim i vizuelnim zadacima. Druga istraživanja sugerišu da sok od nara može imati kognitivne koristi i kod miševa. Ipak, potrebna su mnogo obimnija istraživanja prije nego što se mogu izvoditi konačni zaključci o uticaju nara na pamćenje.

izvor: ona.telegraf.rs