Utorak, 03.06.2025 | 21:54
IZVOR: vecernji.hr

Imate problema sa SPAVANJEM ili ne možete zaspati? Ovih PET vrsta hrane i pića UTIČU na vaš san

Nesanica je poremećaj spavanja koji otežava uspavljivanje, održavanje sna ili dovodi do ranog buđenja bez mogućnosti ponovnog uspavljivanja. Može biti privremena ili hronična i značajno utiče na kvalitetu života jer uzrokuje umor, smanjenu koncentraciju i razdražljivost tijekom dana, a uzroci mogu biti različiti.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Nacionalni institut za zdravlje (NIH) iz SAD-a rekao je da poremećaji spavanja često mogu biti rezultat "pogrešnih prehrambenih navika", piše New York Post. Dr. Dan Gartenberg, savjetnik za zdravlje sna, rekao je da je zdrava prehrana bogata hranjivim supstancama ključna za kvalitetu sna i cjelokupno zdravlje. "Hrana ili dodaci koji sadrže GABA mogu biti posebno korisni", objasnio je. GABA je najčešći inhibitorni neurotransmiter, koji može pomoći pri spavanju i opuštanju.

"Razmislite o čajevima bez kofeina, fermentiranoj hrani, sirevima i mahunarkama", savjetovao je stručnjak. No, prvi korak za bolji san je osigurati da ne jedete hranu koja ga ometa. "Razvijanjem zdravih navika i izbjegavanjem nezdravih možete se pripremiti za opuštajuće i pomlađujuće iskustvo sna", rekao je Gartenberg. Ovo su neke od namirnica i pića koje treba izbjegavati prije spavanja da biste imali zdraviji i bolji san.

1. Alkohol

Alkohol je jedna od najgorih stvari koje možete konzumirati prije spavanja, rekao je Gartenberg. On ometa tjelesni prirodni ciklus spavanja potiskivanjem REM faze sna koja je neophodna za kognitivno i emocionalno zdravlje. Dok tijelo metabolizira alkohol, to može uzrokovati buđenje osobe više puta tokom noći što dovodi do nedosljednih obrazaca spavanja koji uzrokuju poremećen cirkadijalni ritam. Vaše tijelo takođe može početi razvijati toleranciju na efekte alkohola što ga češće konzumirate. S vremenom ovaj poremećaj može pridonijeti nesanici jer mozak počinje povezivati ​​spavanje sa stalnim poremećajima. Ako želite postići bolji san, ograničavanje ili potpuno izbjegavanje konzumranje alkohola, posebno prije spavanja, pomoći će u održavanju dosljednih i zdravih navika spavanja, rekao je Gartenberg.

2. Kafa i čaj

Kafa i čaj takođe su pića koja treba izbjegavati noću ako želite bolje spavati jer sadrže kofein. Čak i kava bez kofeina ima kofein i treba je izbjegavati, iako čaj bez kofeina, kao što je kamilica, može biti koristan za san, rekao je Gartenberg. Kofein je stimulans koji pomaže da ostanete oprezni i budni. "Takođe odvraća supstance u vašem tijelu koja se zove adenozin, a koja vam pomaže da se osjećate pospano", rekao je Gartenberg. Učinci kofeina takođe su trenutačni i čine da se odmah osjećate budnim, što može uzrokovati da propustite dragocjene sate i minute sna, što čak dovodi do potencijalnih poremećaja spavanja, dodao je Gartenberg.

3. Čokolada i slatkiši

Zbog visoke razine šećera, čokolada i slatkiši mogu ometati zdrave navike spavanja, rekao je Gartenberg. Kofeina u čokoladi ima i u tragovima. Nivo šećera u ovim poslasticama može uzrokovati skokove šećera u krvi, praćene padovima, što može rezultirati nemirom. Na isti način na koji alkohol i kofein ometaju san, isto čine i slatkiši te ostavljaju ljude ujutro manje odmornima, rekao je Gartenberg.

4. Citrusno voće 

Budući da citrusna hrana poput narandži i limuna i limete sadrži velike količine limunske kijseline, ona može uzrokovati da želudac proizvodi više želučane kisjeline. Povećanje želučane kisjeline može uzrokovati blagu nelagodu u području želuca i grla zbog refluksa kisjeline i žgaravice, a oboje će poremetiti vaš san i uzrokovati nemir, rekli su stručnjaci. "Agrumi, poput narandži, prirodno su bogati vitaminom C, što može imati donekle stimulišući efekat na neke pojedince i otežati im opuštanje prije spavanja", rekao je Gartenberg. Žgaravica takođe može biti simptom apneje za vrijeme spavanja. Ako patite od žgaravice, važno je otići na pregled kod ljekara.

5. Začinjena hrana

Slično citrusima, začinjena hrana kao što su ljute papričice, ljuti čips i drugo loša su opcija prije spavanja jer takođe mogu proizvesti mnogo želučane kisjeline, uzrokujući nelagodu i refluks kiseline, rekao je Gartenberg. Vaša tjelesna temperatura takođe će doživjeti blagi porast nakon što pojedete ovu hranu, što je suprotno prirodnom procesu hlađenja tijela kada se priprema za spavanje. Najbolje je izbjegavati ih konzumirati prije spavanja, jer takođe mogu pridonijeti potencijalnim iskustvima nemira i nesanice.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Avion "Rajanera" prinudno sletio: Najmanje devet ljudi povrijeđeno

Četvrtak, 05.06.2025 | 10:49

Najmanje devet ljudi povrijeđeno je kada je avion kompanije "Rajaner" na letu za Milano morao prinudno da sleti na jugu Njemačke zbog jakih turbulencija usljed olujnog nevremena, saopšteno je iz policije.  

“Varvari” se OGLASILI pred finale ABA lige: Ko nešto baci u teren…

Četvrtak, 05.06.2025 | 14:34

Kreće finalna serija Admiralbet ABA lige između Budućnost Volija i Partizana, a najvatreniji navijači “plavih” su imali poruku za sve one koji i pomisle da večeras (21 sat) ubace neki predmet u teren “MTEL dvorane Morača” i tako utiču na samu utakmicu.

Stiže Venera u Biku: Za TRI ZNAKA više ništa neće biti isto

Četvrtak, 05.06.2025 | 13:09

Venera ulazi u Bika 6. juna i najavljuje ljubavne promjene za tri znaka. Kao planeta ljubavi, novca i privlačnosti u kombinaciji sa senzualnim zemljanim znakom stvoriće nevjerovatne ljubavne prilike.

Budućnost ostala bez pobjede - Partizan poveo u finalnoj seriji

Četvrtak, 05.06.2025 | 20:43

Kada je Kenan Kamenjaš 50 sekundi prije kraja zakucao loptu u koš nakon promašaja Jogija Ferela i povisio na 83:75, u "Morači" je fešta počela. Niko nije mogao ni da pretpostavi da će uslijediti preokret kakav se gleda veoma rijetko - jedan od najboljih šutera Evrolige Sterling Braun je pogodio dvije trojke, a Tajrik Džons zakucao za produžetke, u kojima je Partizan rastužio navijače Budućnost Volija, slavio 94:88 i poveo u finalu ABA lige.

Jeleni Karleuši UGAŠEN i novi Instagram profil nakon navoda o LAŽNIM pratiocima

Četvrtak, 05.06.2025 | 17:38

Korisnici "Iksa" uveliko pišu kako je i novi profil Jelene Karleuše na Instagramu ugašen, a jednostavnom pretragom to se pokazuje kao tačno.

Prihodi od igara na sreću i nagradnih igara u prvih pet mjeseci ove godine 14,9 miliona eura

Petak, 06.06.2025 | 10:22

Iz Uprave za igre na sreću kazali su da su ukupni prihodi od igara na sreću i nagradnih igara u prvih pet mjeseci 2025. godine dostigli iznos od 14.927.708,98 eura, što predstavlja rast od 28,42 odsto u poređenju sa istim periodom prethodne godine.    

Želite da trošite manje goriva? Samo pritisnite ovo DUGME u vašem automobilu

Petak, 06.06.2025 | 10:18

Ako ste do sada zanemarivali ovaj "mali dugme", možda je vrijeme da ga uključite – vaš novčanik i okolina će vam biti zahvalni.

Tiramisu s bobičastim voćem - Osvježavajući desert BEZ PEČENJA

Petak, 06.06.2025 | 09:59

Šta je vaša omiljena ljetnja „aktivnost“?

Sjajne vijesti za ChatGPT korisnike – Evo šta vas očekuje

Petak, 06.06.2025 | 09:34

OpenAI je uveo mogućnost memorije i za korisnike besplatne verzije ChatGPT-a, omogućujući virtualnom asistentu da se prisjeti nedavnih razgovora i personalizira odgovore. Iako se radi o ograničenoj verziji u poređenju s onom dostupnom pretplatnicima, riječ je o važnom iskoraku prema prirodnijoj i dugoročnijoj interakciji vještačke inteligencije.

Spajić ČESTITAO Kurban bajram

Petak, 06.06.2025 | 09:13

Predsjednik Vlade Milojko Spajić čestitao je građanima islamske vjere u zemlji i dijaspori, najveći islamski praznik, Kurban bajram.

Ljekari razriješili dilemu: Evo koliko puta nedjeljno treba da se KUPAMO

Petak, 06.06.2025 | 09:03

Starije osobe, posebno one starije od 65 godina, treba da koriste blaga, neutralna sredstva za higijenu i da ograniče tuširanje na pet do deset minuta u mlakoj vodi, jer starenjem koža postaje tanja, suvlja i osetljivija, što povećava rizik od iritacija, svraba i pucanja.

Šehović čestitao Kurban bajram: Uzajamno poštovanje, razumijevanje i solidarnost, bogatstvo su jedne zajednice

Petak, 06.06.2025 | 08:45

Predsjednik Socijaldemokrata Crne Gore (SD) i jedan od lidera Evropskog saveza dr Damir Šehović povodom Kurban bajrama uputio je čestitku pripadnicima islamske vjeroispovijesti, sa željom da praznične dane provedu u zdravlju, miru i zajedništvu sa najbližima.

Bez pranja - Riješi se NEPRIJATNOG mirisa ODJEĆE uz jednu kuhinjsku namirnicu

Petak, 06.06.2025 | 08:39

Da li ojsećate neprijatan miris u garderoberu sa odjećom?

ZHMS: Petak nam donosi SUNČANO vrijeme

Četvrtak, 05.06.2025 | 22:13

U petak se oččekuje sunčano i toplo vrijeme, tokom poslijepodneva, u planinskim oblastima na sjeveru, očekuje se slab lokalni razvoj oblačnosti, saopšteno je iz Zavoda za hidrometeorologiju i seizmologiju.

„Novi profil je ukinut“: Jelena Karleuša se OGLASILA nakon što joj je ugašen i DRUGI NALOG na Instagramu

Četvrtak, 05.06.2025 | 21:54

Jelena Karleuša ostala je i bez novog naloga na Instagramu.