I fizička aktivnost ima svoj uticaj.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Zdrav metabolizam je ključ ne samo za mršavljenje, već i za energiju, raspoloženje i opšte stanje organizma. Ipak, mnogi ga svakodnevno sabotiraju – nesvjesno i iz najboljih namjera.

Navike koje se čine bezazlenim, poput kasne večere, sjedenja bez pauze ili neredovnih obroka, mogu vremenom usporiti rad tijela i izazvati probleme sa težinom, varenjem i nivoom energije.

U nastavku otkrivamo najčešće greške koje usporavaju metabolizam, kako ih prepoznati i koje promjene mogu pokrenuti vaš organizam na prirodan i zdrav način.

Ne jedete dovoljno

Mnogi misle da će preskakanjem obroka ubrzati mršavljenje, ali se zapravo dešava suprotno. Kada unosite manje od 1400 kalorija dnevno, tijelo ulazi u stanje „preživljavanja“ – usporava sagorijevanje i zadržava svaku kaloriju.

Rješenje? Više manjih obroka raspoređenih tokom dana kako bi tijelo dobilo stalni izvor energije i ostalo metabolički aktivno.

Hronični nedostatak sna 

San nije luksuz, već biološka potreba. Tokom sna tijelo ne samo da se regeneriše, već i sagorijeva kalorije.

Ako spavate manje od 6 sati dnevno, smanjuje se energetska potrošnja i raste nivo hormona stresa, što direktno utiče na apetit i metabolizam. Za optimalno funkcionisanje organizma, preporučuje se 7 do 8 sati sna svake noći.

Loš izbor ugljenih hidrata i nedostatak proteina

Bijeli hljeb, peciva i rafinisani šećeri brzo dižu šećer u krvi, ali ubrzo nakon toga dolazi do pada energije. Tijelo traži još hrane, a metabolizam slabi.

Zamjenite ih integralnim žitaricama koje duže zadržavaju sitost. Ujedno povećajte unos proteina – jaja, jogurt, piletina i orašasti plodovi pomažu u očuvanju mišićne mase i ubrzavaju sagorijevanje masti.

Predugo sjedenje bez pokreta

Svaki minut proveden u sjedenju bez pokreta tijelu šalje signal da "uspori". Sjedenje više od 30 minuta bez ustajanja značajno usporava cirkulaciju i smanjuje potrošnju kalorija.

Pokušajte da se svakih pola sata kratko protegnete, ustanete, napravite nekoliko koraka, čak i minuta kretanja menja stvari.

Jedete u pogrešno vrijeme

Tijelo voli ritam. Ako obroci nemaju svoj red, metabolizam se zbunjuje. Jedan dan doručkujete u 7, drugi ne jedete do 14 i tijelo ne zna kada da počne da sagorijeva.

Najbolje vrijeme za veći unos kalorija je ujutru i tokom dana, jer je tada tijelo najaktivnije. Večera bi trebalo da bude lagana i ne prekasna, jer noću tijelo ulazi u fazu oporavka – ne varenja.