Ponedjeljak, 07.07.2025 | 21:40
IZVOR: N1info.rs

EFIKASAN TRIK za liječenje ljetnje nesanice

Jednstavna tehnika koja ima naučnu osnovu.




Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Tokom ljetnjih mjeseci, nesanica je veoma česta. Visoke temperature, vrućina i promjene u dnevnoj rutini mnogima otežavaju san.

Psihijatar Alejandro Martínez Rico podijelio je na društvenim mrežama zanimljiv i jednostavan trik koji bi mogao da pomogne onima koji se bude usred noći i ne mogu ponovo da zaspu, prenosi Index.hr.

To je tehnika koja uključuje pokrete očiju, koja, prema njegovim riječima, djeluje gotovo trenutno.

Kako funkcioniše?

Postupak je veoma jednostavan. Kada se probudite usred noći i ne možete zaspati, zatvorite oči i pratite ovaj niz pokreta:

Pogledajte gore.

Zatim dolje.

Pogledajte lijevo, pa desno.

Napravite krug očima u smjeru kazaljke na satu.

Ponovite krug u suprotnom smjeru.
 
Ova vježba nije za vježbanje očiju, već za preusmjeravanje fokusa sa misli poput „Moram da spavam“ na fizičku aktivnost koja smiruje um.

Psihijatar tvrdi da samo dva do tri ponavljanja ove vježbe mogu pomoći u opuštanju i ponovnom uspavljivanju. U praksi, kaže on, malo ljudi uspijeva da ponovi vježbu više od dva puta, jer obično zaspu ubrzo.

Naučna osnova

Ova tehnika koristi principe EMDR terapije, metode koja se koristi za liječenje traume, stresa i anksioznosti. EMDR stimuliše obje hemisfere mozga i pomaže u emocionalnoj obradi informacija.
 
Pokreti očiju takođe mogu aktivirati parasimpatički nervni sistem, koji je odgovoran za smirivanje, opuštanje i uspavljivanje.

Stimulacija vagusnog nerva, koji je ključan u ovom sistemu, dodatno smanjuje broj otkucaja srca i usporava disanje, što priprema tijelo za san.

Dodatni savijeti za bolji san

Da biste maksimizirali efekat ove metode, preporučuje se da se pridržavate nekoliko osnovnih pravila za kvalitetan san:
 
Izbjegavajte korištenje mobilnog telefona prije spavanja. Plavo svjetlo sa ekrana smanjuje prirodnu proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san.

Ne gledajte na sat kada se probudite. To može stvoriti dodatni stres i otežati ponovno uspavljivanje.

Ne tjerajte sebe da spavate. Pokušaj da se „natjerate“ da zaspite često ima suprotan efekat.

Izbjegavajte jako svjetlo i hranu kada se probudite. To dodatno stimuliše tijelo i može da poremeti san.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Huter: Jokovića SMIJENITI ako je tačno da je Crna Gora ostala bez novca iz IPA fondova

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 11:48

Ministar poljoprivrede, šumarstva i vodoprivrede Vladimir Joković, ako ne podnese ostavku, treba odmah da bude smijenjen ukoliko je tačno da je Crna Gora zboog nezanjanja ostala bez 2,4 miliona eura iz IPA fondova, saopštio je poslanik Demokratske partije socijalista (DPS) Oskar Huter.

Podgorica: Uhapšen državljanin Pakistana, osumnjičen za silovanje maloljetnice

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 10:24

Policijski službenici Regionalnog centra bezbjednosti „Centar“, Odjeljenja bezbjednosti Podgorica, su po nalogu višeg državnog tužioca lišili slobode osobu osumnjičenu za krivično djelo silovanje i krivično djelo nedozvoljene polne radnje, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Marunović pozvan u policiju zbog POZIVA na protest

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 13:33

Reditelj i kolumnista Portala Analitika Danilo Marunović dobio je poziv za informativni razgovor u policiju.

Astrološki preokret 10. jula: Pun Mjesec donosi šansu za novac i lični napredak

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 11:35

Pun mjesec 10. jula dolazi sa snažnim energetskim nabojem i nagovještava značajne preokrete u životima mnogih.

(VIDEO) Magija u notama - Pogledajte šta se desi kada Zdravko Čolić i Mirza Selimović ukrste GLASOVE

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 09:38

Već godinama unazad mnogi nerijetko poistovjećuju Mirzu Selimovića sa Zdravkom Čolićem – kako zbog boje glasa, tako i zbog slične harizme i scenskog nastupa. Upravo zato, novi video koji je osvanuo na društvenim mrežama izazvao je niz pozitivnih reakcija i ogromno oduševljenje publike.

Želite UKUSNIJI paradajz sos? Iskoristite ovu iznenađujuću namirnicu iz frižidera

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 21:56

Kuvari i kućni kuhari neprestano traže taj neuhvatljivi sastojak koji svakodnevna, jednostavna jela podiže na nove, ukusne visine.

EFIKASAN TRIK za liječenje ljetnje nesanice

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 21:40

Jednstavna tehnika koja ima naučnu osnovu.

ZNATE LI u kojoj zemlji žive NAJINTELIGENTNIJI ljudi na svijetu? Prosječni IQ im je 106

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 21:02

U nedavnoj globalnoj analizi, Japan je krunisan kao zemlja s najvišim prosječnim kvocijentom inteligencije (IQ), s rezultatom od 106,48.

Odbor jednoglasno za KONTROLNO saslušanje Jokovića i Rajkovića

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 20:41

Odbor za turizam, poljoprivredu, ekologiju i prostorno planiranje jednoglasno je prihvatio zahtjev grupe opozicionih poslanika da se organizuje kontrolno saslušanje resornog ministra Vladimira Jokovića i direktora uprave za šume Miloša Rajkovića.

Dragaš: PES sa DPS-om - to se NEĆE DESITI

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 20:31

Tihomir Dragaš, član Predsjedništva Pokreta Evropa sad (PES) poručio je kako se saradnja njegove partije i DPS-a neće desiti.

Ove DVIJE ZEMLJE ODUSTAJU od Evrovizije?

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 19:59

Italija i Njemačka navodno su zaprijetile povlačenjem sa Evrovizije ukoliko se Izraelu zabrani učešće.

Istraživanje: Muževi ženama stvaraju DVOSTRUKO VIŠE STRESA nego djeca

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 19:38

Roditeljstvo je često izazovno, ali prema novom istraživanju, mnoge majke osjećaju da im partneri zadaju više stresa nego njihova djeca.

Spalević: Reorganizovaćemo GRADKI PREVOZ, u planu osnivanje posebnog preduzeća i modernizacija linija

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 19:31

Gradski prevoz u Podgorici prolazi kroz reorganizaciju – planira se osnivanje posebnog preduzeća i modernizacija linija, najavio je u Jutarnjem programu Gradske TV, zamjenik gradonačelnika Podgorice Boris Spalević.

Jeleni Karleuši ponovo SUSPENDOVAN nalog na Instagramu

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 19:12

Jelena Karleuša je ponovo nestala sa Instagrama.

SAOBRAĆAJNA NEZGODA na putu Bar – Sutomore, POVRIJEĐENE tri osobe

Ponedjeljak, 07.07.2025 | 19:02

Tri osobe povrijeđene su u saobraćajnoj nezgodi koja se danas dogodila na magistralnom putu Bar-Sutomore, kod plaže “Zapa”.