Ponedjeljak, 07.07.2025 | 21:40
IZVOR: N1info.rs

EFIKASAN TRIK za liječenje ljetnje nesanice

Jednstavna tehnika koja ima naučnu osnovu.




Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Tokom ljetnjih mjeseci, nesanica je veoma česta. Visoke temperature, vrućina i promjene u dnevnoj rutini mnogima otežavaju san.

Psihijatar Alejandro Martínez Rico podijelio je na društvenim mrežama zanimljiv i jednostavan trik koji bi mogao da pomogne onima koji se bude usred noći i ne mogu ponovo da zaspu, prenosi Index.hr.

To je tehnika koja uključuje pokrete očiju, koja, prema njegovim riječima, djeluje gotovo trenutno.

Kako funkcioniše?

Postupak je veoma jednostavan. Kada se probudite usred noći i ne možete zaspati, zatvorite oči i pratite ovaj niz pokreta:

Pogledajte gore.

Zatim dolje.

Pogledajte lijevo, pa desno.

Napravite krug očima u smjeru kazaljke na satu.

Ponovite krug u suprotnom smjeru.
 
Ova vježba nije za vježbanje očiju, već za preusmjeravanje fokusa sa misli poput „Moram da spavam“ na fizičku aktivnost koja smiruje um.

Psihijatar tvrdi da samo dva do tri ponavljanja ove vježbe mogu pomoći u opuštanju i ponovnom uspavljivanju. U praksi, kaže on, malo ljudi uspijeva da ponovi vježbu više od dva puta, jer obično zaspu ubrzo.

Naučna osnova

Ova tehnika koristi principe EMDR terapije, metode koja se koristi za liječenje traume, stresa i anksioznosti. EMDR stimuliše obje hemisfere mozga i pomaže u emocionalnoj obradi informacija.
 
Pokreti očiju takođe mogu aktivirati parasimpatički nervni sistem, koji je odgovoran za smirivanje, opuštanje i uspavljivanje.

Stimulacija vagusnog nerva, koji je ključan u ovom sistemu, dodatno smanjuje broj otkucaja srca i usporava disanje, što priprema tijelo za san.

Dodatni savijeti za bolji san

Da biste maksimizirali efekat ove metode, preporučuje se da se pridržavate nekoliko osnovnih pravila za kvalitetan san:
 
Izbjegavajte korištenje mobilnog telefona prije spavanja. Plavo svjetlo sa ekrana smanjuje prirodnu proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san.

Ne gledajte na sat kada se probudite. To može stvoriti dodatni stres i otežati ponovno uspavljivanje.

Ne tjerajte sebe da spavate. Pokušaj da se „natjerate“ da zaspite često ima suprotan efekat.

Izbjegavajte jako svjetlo i hranu kada se probudite. To dodatno stimuliše tijelo i može da poremeti san.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Zimsko računanje vremena: Evo kada ove godine POMJERAMO kazaljke na satu

Subota, 30.08.2025 | 15:06

Ove godine zimsko računanje vremena počinje u noći između subote i nedjelje, 25. i 26. oktobra, kada ćemo u 3 sata ujutru kazaljke na satu vratiti jedan sat unazad.

Vujović: Mi ćemo se ovog starog-novog mraka, nema dileme

Subota, 30.08.2025 | 13:21

30. avgust 2020. je bio isto što i AB revolucija i januar 1989. godine, ocijenio je predsjednik SDP i jedan od lidera Evropskog saveza Ivan Vujović.

Prikupljeno 64.000 eura za POMOĆ porodicama POGOĐENIM požarima - Akcija se NASTAVLJA

Subota, 30.08.2025 | 15:13

Nakon apela ministra energetike i rudarstva Admira Šahmanovića, više kompanija se uključilo u akciju pružanja pomoći porodicama pogođenim nedavnim požarima, pa je do sada ukupno prikupljeno 64.000 eura.

Šehović: 30. avgust bio organizovani projekat urušavanja temelja crnogorske države, a ne njeno oslobođenje

Subota, 30.08.2025 | 12:29

Pet godina nakon 30. avgusta 2020. jasno je da taj datum nije bio početak oslobođenja, već organizovani i sa strane pomognuti projekat urušavanja temelja crnogorske države i društva. Od tada se Crna Gora suočava sa najdubljom političkom, institucionalnom i društvenom regresijom od obnove nezavisnosti. Događaj koji je mnogima bio predstavljen kao nova šansa pokazao se kao početak najopasnijeg perioda sistemske erozije državotvornih vrijednosti u njenoj savremenoj istoriji, saopštio je predsjednik Socijaldemokrata Crne Gore (SD) i jedan od lidera Evropskog saveza Damir Šehović.

Žakelj: Najbitnije je da NAPRAVIMO dobru HEMIJU u EKIPI

Subota, 30.08.2025 | 15:17

Košarkaši Budućnosti stigli su u Kranjsku Goru, na najvažniji dio priprema pred novu sezonu. "Plavi" će u Sloveniji ostati do osmog septembra i odigraće tri kontrolne utakmice. Trener Podgoričana Andrej Žakelj kaže da je u ekipi dobra hemija i to ga posebno raduje.

Koliko KROMPIRA ima u ZAMRZNUTOM pomfritu?

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:58

Pomfrit bi, u teoriji, trebalo da bude jednostavno jelo: krompir, ulje i so.

Lakušić: Regionalni vodovod primjer kako se znanjem, VIZIJOM, HRABROŠĆU i saradnjom mogu nadvladati i najveći izazovi

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:44

Predsjednik Odbora direktora Regionalnog vodovoda Crnogorsko primorje Zoran Lakušić kazao je da je tokom ove ljetnje sezone Regionalni vodovod postigao istorijske uspjehe.

Mujović Zabjelčanima obećava park na lokaciji predviđenoj za školu ili vrtić

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:40

Predsjednik Kluba odbornika Evropskog saveza u Skupštini Glavnog grada, Miloš Mašković, ocijenio je izjavu gradonačelnika Podgorice Saše Mujovića o izgradnji novog parka u Zabjelu kao skandaloznu i, kako kaže, moguće izraz bahatosti ili neznanja.

Inspekcija za vode izrekla preko 79.000 EURA KAZNI u sedam mjeseci

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:28

Inspekcija za vode, koja djeluje u okviru Uprave za vode, u prvih sedam mjeseci 2025. godine sprovela je 610 inspekcijskih pregleda i izrekla novčane kazne u ukupnom iznosu većem od 79.000 eura. Tokom kontrola utvrđene su 103 nepravilnosti u upotrebi i upravljanju vodnim resursima.

Rakčević o POTEZIMA Mujovića: Umjesto parka - zgrade investitorima, umjesto škole - park

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:18

Smiješnim izgovorima i zamjenama teza gradonačelnika Saše Mujovića očigledno nema kraja, ocijenio je član Predsjedništva Građanskog pokreta URA i bivši zamjenik gradonačelnice Podgorice, Luka Rakčević.

ODLAZAK legende Budućnosti – PREMINUO Savo Maco Rogošić

Nedjelja, 31.08.2025 | 10:53

Proslavljeni fudbaler podgoričke Budućnosti, igrač koji je gotovo cijelu karijeru posvetio "plavo-bijelima", Savo Maco Rogošić preminuo je danas u 75. godini života

„Kada ZAVRŠIŠ u Hitnoj pomoći sat nakon komentarisanja US Opena“ – Jelena Dokić progovorila o zdravstvenom problemu

Nedjelja, 31.08.2025 | 10:33

Jelena Dokić je nakratko bila hospitalizovana zbog zdravstvenog problema.

WhatsApp dodaje opciju za poruke koje se SAME BRIŠU: Ne radujte se prerano, postoji caka

Nedjelja, 31.08.2025 | 10:19

Otkriveno je postojanje novih tajmera i opcija za poruke koje se same brišu u aplikaciji. 

Ova MALA PROMJENA tokom šetnje može značajno POBOLJŠATI snagu i izdržljivost

Nedjelja, 31.08.2025 | 10:02

Iako se može činiti kao neznačajna promjena, ova navika ima velik potencijalni učinak

"Sokoli" danas POČINJU PRIPREME

Nedjelja, 31.08.2025 | 09:45

Stručni štab je „sokola“ za danas je zakazao okupljanje, a prvi trening obaviće u na terenu t Trening kampu FSCG u Podgorici u 19 sati.