Kada odlučimo da napravimo promenu u životnom stilu, često postavimo velike ciljeve - svakodnevni odlazak u teretanu, potpuno izbjegavanje šećera, jutarnje meditacije itd.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Međutim, za zdravlje srca ponekad su upravo male navike najvažnije. Jedan od najjednostavnijih načina za njegovanje kardiovaskularnog zdravlja jeste svakodnevna šetnja, tvrde kardiolozi.

"Fizička aktivnost, pa i samo hodanje, jedna je od najboljih stvari koje možete da učinite za zdravlje svog srca", kaže kardiolog dr Majkl Faou za Parade.

Dodaje da kretanje pomaže da se snizi krvni pritisak, reguliše težina, poboljša osjetljivost na insulin i smanji upala.

"Ljudi koji ostaju aktivni duže žive i imaju manji rizik od srčanih udara", naglašava.

Prema preporukama Američke fondacije za srce, idealno bi bilo ostvariti najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno, što uključuje i hodanje.

Ukoliko to podijelimo na svaki dan, reč je o samo 21 minutu dnevno.

"Zaista ne zvuči toliko zastrašujuće kad se pogleda iz te perspektive", ističe kardiolog dr Majkl Bari.

On savjetuje da početnici krenu s dva puta po deset minuta dnevno i postupno povećavaju trajanje.

Dr Fatou često propisuje hodanje svojim pacijentima, posebno onima koji se inače malo kreću. Preporučuje da se započne s 20 do 30 minuta četiri puta nedjeljno uz dodatne korake poput korišćenja stepenica umjesto lifta.

"Hodanje je jednostavan prvi korak prema aktivnijem načinu života", navodi. Oba stručnjaka ističu da čak i male promene mogu dovesti do boljeg raspoloženja, više energije, boljeg sna i dugoročnog smanjenja krvnog pritiska, šećera i holesterola.