Nakon prespavane noći, možete se probuditi lagano dehidrirani. Čak i blaga dehidracija može doprinijeti niskom nivou energije, umoru i probavnim problemima.

Foto: Ilustracija/Pixabay

Kako navodi Health, ispijanje čaše vode ujutro može vratiti hidrataciju, podržati probavu i pomoći vam da se osjećate budnije na početku dana.

Hidracija igra ključnu ulogu u tome koliko ste budni i fokusirani. Kada ne pijete dovoljno tečnosti, to može uticati na protok krvi u mozak. Možete primijetiti umor, maglu u mozgu ili poteškoće s koncentracijom.

U jednoj studiji, mladi odrasli koji su 12 sati bili bez tečnosti imali su sporije vrijeme reakcije, veći umor te slabije pamćenje i pažnju od onih koji su bili dobro hidrirani.

Druga studija je otkrila da ispijanje otprilike dvije čaše vode (500 mililitara) prije spavanja i ponovno ujutro može poboljšati budnost i brzinu reakcije.

Ako je umor uzrokovan lošim snom, stresom ili postojećim zdravstvenim stanjem, pijenje vode možda neće napraviti primjetnu razliku. Međutim, održavanje hidratacije može vam pomoći da se osjećate budnije i manje umorno ako je uzrok dehidracija.

Šta može učiniti za probavu

Pijenje vode ujutro može pripremiti vaš probavni sistem za dan koji je pred vama. Tečnost pomaže hrani i otpadnim tvarima da se kreću kroz probavni trakt. Kada ne pijete dovoljno, stolica se može kretati sporije, što može dovesti do zatvora.

Voda takođe održava stolicu mekom i lakšom za prolazak. Istraživanja pokazuju da ljudi koji konzumiraju dovoljno tečnosti i hrane bogate vodom imaju manji rizik od zatvora, a rizik nastavlja opadati s povećanjem unosa.

Tokom probave, tanko crijevo uvlači vodu iz krvotoka u crijeva kako bi razgradilo hranu.

Neki ljudi izvještavaju da pijenje vode ujutro pomaže u pokretanju stolice, posebno u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću ili kafom. Ako već pijete dovoljno tečnosti, možda nećete primijetiti značajnu razliku.

Da li je pijenje vode prvo što je potrebno organizmu

Pijenje vode ujutro može biti korisno, ali vrijeme unosa tečnosti je manje važno od ukupnog unosa.

Većini žena treba otprilike 2,7 litara vode dnevno, a muškarcima otprilike 3,7 litara vode, uključujući tečnost iz pića i hrane. Budući da hrana poput voća, povrća i supa sadrži vodu, stručnjaci predlažu da žene piju otprilike dva litra vode dnevno, dok bi muškarci trebali piti tri litra.

Započinjanje dana s vodom može vam dati prednost, posebno ako kasnije zaboravite piti.

Koliko je vode dovoljno ujutro

Za većinu ljudi, početak je jedna čaša vode (između 225 i 450 mililitara). Nije potrebno popiti puno odjednom i može biti neugodno.

Uprkos uobičajenim tvrdnjama, nekoliko uvjerenja o jutarnjoj vodi nisu potkrijepljena istraživanjima:

- Topla voda ubrzava metabolizam: Temperatura vode ne utječe značajno na metabolizam.

- Hladna voda je loša za probavu: Nema jakih dokaza da hladna voda utiče na probavu. Mala studija sugeriše da vrlo hladna voda može usporiti rad želuca i smanjiti apetit, ali istraživanja su ograničena. Hladna i voda sobne temperature podjednako hidriratiziraju tijelo.

- Pijenje više nego što vam je potrebno dodaje prednosti: Nakon što su vam potrebe za hidratacijom zadovoljene, dodatna voda ne pruža dodatne zdravstvene prednosti. U rijetkim slučajevima, prekomjerni unos vode može razrijediti nivo natrija i poremetiti normalnu ravnotežu tečnosti u tijelu.

Takođe, neki ljudi trebaju ograničiti unos tečnosti. Ako imate zatajenje srca, bolest bubrega ili vam je rečeno da ograničite unos tečnosti, razgovarajte sa zdravstvenim djelatnikom o tome koliko biste trebali piti.

Za većinu zdravih odraslih osoba, pijenje tečnosti za utaživanje žeđi je dobro pravilo. Blijedožuti urin obično znači da ste dobro hidrirani. Tamni urin može ukazivati ​​na potrebu za više tečnosti.

Ko bi mogao imati najviše koristi, a ko možda ne

Neki ljudi će vjerovatnije primijetiti koristi od jutarnje hidratacije.

Najviše koristi može imati:

- Ljudi koji ne piju dovoljno tečnosti

- Oni skloni zatvoru

- Osobe koje se bude osjećajući se tromo

- Starije odrasle osobe koje možda ne osjećaju tako jaku žeđ

Možda ćete primijetiti malu razliku:

- Ljudi koji već zadovoljavaju svoje dnevne potrebe za hidratacijom

- Oni koji većinu tečnosti piju kasno naveče

- Osobe čiji je umor povezan sa spavanjem ili zdravstvenim problemima

Male navike,, poput započinjanja dana s vodom, mogu vam olakšati održavanje hidracije. Ako vam je obična voda "dosadna", pokušajte dodati limun, piti biljni čaj ili jesti hranu bogatu vodom poput voća kako biste ostali hidratizirani.