Ponedjeljak, 11.12.2017 | 13:40
IZVOR: noizz.rs

ODLIČNA vježba za cijelo tijelo: Isprobajte PLANK i oduševićete se

Ako se i dalje pridržavate starih čučnjeva i trbušnjaka, vrijeme je da podignete svoje vježbanje na viši nivo. A pravi način za dizanje forme je plank.




Foto: Ilustracija, t-nation.com

Tokom ove vježbe postići ćete mnogo veće rezultate nego što je to bio slučaj sa običnim i ustaljenim rutinama iz teretane. Ova "poza" ojačaće vaše tijelo daleko brže nego neke tradicionalne vježbe.

1. Leđa će vam biti zahvalna

U slučaju da ste skorije bili u teretani, vjerovatno ste primijetili sve manji i manji broj ljudi koji rade trbušnjake. Razlog tome je što vježba trbušnjaka često dovodi do bola u donjem dijelu leđa i neželjenih povreda. Shodno tome, i članovi mornarice su počeli da praktikuju plank i vrlo često izbjegavaju trbušnjake.

2. Metabolizam će vam postati kao u najboljim danima

Nije tajna da kako starimo, naš metabolizam gubi svoju snagu. Kako bismo se suprotstavili ovome, lični treneri preporučuju plank više nego bilo koju drugu vježbu. Sagorjećete više kalorija nego radeći trbušnjake što će vam znatno ojačati leđne mišiće koji troše mnogo energije u toku dana.

3. Držanje će vam se popraviti

Koordinacija ima mnogo više povezanosti sa snagom nego sa vježbom. Fokusiranje na jačanju kičmenog stuba pomoći će vam da popravite svoje držanje, što će znatno olakšati posao cijelom tijelu. Ovo je posebno važno za osobe koje se oslanjaju na rad nogu kao što su plivači, sprinteri i biciklisti.

4. Postaćete fleksibilniji

Vjerovali ili ne, plank vam neće ojačati samo mišiće, već će pomoći da postanu znatno fleksibilniji. Kako je vježba usredsređena na čitavo tijelo, vratni i rameni dio će vam biti rastegnutiiji, pa čak i prsti. Ako želite da poradite na svojoj pokretljivosti i jačanju bočnih mišića stomaka, probajte plank sa boka.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

Zakon o NERADNOJ NEDJELJI: Prodavci na PIJACAMA se pitaju hoće li to pravilo VAŽITI i za njih

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 08:09

Ovog vikenda, preciznije u nedjelju, zaposleni u trgovinama su radili posljednji put, mada ne svi. Sada će to biti pravilo, jer je od danas, 14. oktobra na snazi izmijenjeni zakon o unutrašnjoj trgovini.

ZABRANILI uvoz 34 tone mesnih proizvoda, UNIŠTENO preko 24.000 kilograma BANANA

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 07:20

Inspektori za bezbjednost hrane zabranili su uvoz tri pošiljke mesnih proizvoda u količini od 34.776 kilograma zbog važeće zabrane uvoza svinjskog mesa radi sprečavanja unošenja zarazne bolesti afričke kuge svinja, piše Dan.

MIHOLJSKO LJETO - I danas SUNČANO, a evo kakvo će vrijeme biti do KRAJA SEDMICE

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 07:03

Vremenska prognoza za ponedjeljak 14. oktobar.

U Njujorku poginula petnaestogodišnja djevojčica porijeklom iz Gusinja

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 12:25

U teškoj saobraćajnoj nesreći koja se u juče dogodila u Njujorku, poginuli su petnaestogodišnja S.Č. i sedamnaestogodišnji A.N, dok je A.R koja je upravljala automobilom, teško povrijeđena i nalazi se u bolnici, piše portal Plavgusinje.me.

Zaštitnica svih ŽENA - porodilja i majki: Danas se slavi Pokrov PRESVETE BOGORODICE

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 09:29

Pravoslavni vjernici danas slave Pokrov Presvete Bogorodice. U našem narodu ovaj praznik naročito slave žene, poste i vjeruju da će lakše da rađaju i podižu djecu.

VIDEO: "Potrošio sam 14 miliona na spore konje i brze žene": Nekadašnji igrač Juventusa sada KONOBARIŠE!

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 22:10

Sjećate li se Fabijana O'Nila?

Zvižduci crnogorskoj himni: Sukob naših NAVIJAČA sa obezbjeđenjem na stadionu "Fadilj Vokri"

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 21:54

Uoči meča su se, takođe, čuli sporadični zvižduci crnogorskoj himni od strane kosovskih navijača.

CEDIS: Zbog radova na mreži u SRIJEDU višesatna isključenja STRUJE

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 21:17

Zbog planiranih radova na mreži, u srijedu 16. oktobra, bez napajanja električnom energijom će ostati nekoliko crnogorskih gradova.

FOTO: Saobraćajna NESREĆA na Ivanovim koritima: Teže povrijeđena jedna osoba, u automobilu dvoje djece!

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 20:46

Jedna osoba povrijeđena je u saobraćajnoj nezgodi koja se večeras dogodila na Ivanovim koritima.

FOTO: Pjevačica Senidah šokirala cenzurisanom OBJAVOM i izazvala lavinu komentara!

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 20:41

Uslijedila je lavina komentara, a brojni pratioci nisu krili oduševljenje.  

Ona će ga "liječiti od povrede": Nejmar u zagrljaju zgodne manekenke HRVATSKOG porijekla?

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 20:23

Otac joj je Hrvat, majka sa Kube...

FOTO: Severina najavila brojne KONCERTE: Evo kako izgledaju PRIPREME za TURNEJU!

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 20:10

Neki su se začudili kako je Severina na plesnim probama tip-top dotjerana.

Hrabro na Crvenu furiju: "Ako pristupimo kako treba uz dozu sreće, možemo POBIJEDITI"

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 19:23

Naša selekcija iz prva četiri kola ima tri poraza, uz pobjedu nad Farskim Ostrvima i san o Euru više nije realan.

O propasti CARSTVA Džejmi Olivera: "Bilo je TUŽNO vidjeti kako NESTAJE preko noći"

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 19:10

Poznati svjetski kuvar Gordon Remzi je kolaps lanca restorana Džejmija Olivera nazvao “poražavajućim”.

VIDEO: Na platnima stiže FILM o muzičkoj LEGENDI: Lejdi Gaga i Bredli Kuper ponovo zajedno pred KAMERAMA!

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 18:58

Pjevačica i glumac su odlučili da ponovo da stanu pred kamere u svrhu filma koji prati život i rad njihovog kolege i prijatelja.