Petak, 13.04.2018 | 19:08
IZVOR: lepotaizdravlje.rs

BLIŽI SE LJETO: Naučite da radite najbolje vježbe za vaše trbušnjake

Većini ljudi cilj je da imaju čvrst i ravan stomak, a nekima i pločice, nego često se misli kako je za to potrebno na trbušnjacima da se radi svaki dan.




Foto: YouTube

Ako želite izvajan stomak i čuvene “pločice”, a nemate vremena za odlazak u teretanu, onda prije posla ili kad se vratite kući, izdvojite malo vremena za sebe i uradite vježbe za trbušnjake.

Predstavljamo vam pet odličnih vježbi koje za ravan stomak čuda čine.

#1 Lezite na pod, stavite ruke iza glave, koja treba da bude malo izdignuta od poda, što dodatno aktivira mišiće stomaka. Ispružene noge podignite uvis, u visini kukova, pa spuštajte naizmjenično jednu pa drugu nogu, ali ne skroz, već tik iznad poda. Vježbu radite 45 sekundi i ponovite je tri puta, sa pauzama od 15 sekundi između svake serije.

#2 Isto se namjestite kao za prethodnu, i krenite da spuštate noge, ali ne tik do poda već samo malo jednu ispod druge, dok su u vazduhu. Možete malo ubrzati tempo i radite ih takođe 45 sekundi, tri puta, sa odmorima od 15 sekundi.

#3 Izdržaj je vježba koja je dobra ne samo za stomak već za cijelo tijelo. Stanite u “pseći položaj” s nogama ispruženim i održavajte se na prstima. I ruke su vam ispružene, a opterećenje je na šakama. Guzu spustite ka dole da bi vam cijelo tijelo bilo u ravni i zadržite se u tom polažaju minut. Napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite vježbu tri puta.

#4 Opet ste u “psećem položaju”, ali neka vam ovoga puta kukovi budu malo izdignuti. Podignite lijevu ispruženu nogu što više možete gore, vratite je nazad u početni položaj i nakon toga raskoračite obje noge (lijeva noga u lijevu stranu, desna noga u desnu stranu) u skoku. Isto to uradite sa desnom nogom. Vježbu radite minut, odmorite 15 sekundi, pa ponovite tri puta.

#5 I za nju treba da ste u “psećem položaju” – položaju za izdržaj. Privucite lijevu nogu malo u desnu stranu i ka grudima, pa desnu nogu isto tako, samo u lijevu stranu. Nakon toga se dogegajte rukama u položaj što bliže stopalima. Vratite se u početni položaj i radite ovu vježbu minut, a ponovite je tri puta.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

TROJIČINDANSKI SABOR ispred Hrama: Amfilohije - Svoje lažne zakone žele da nameću narodima i crkvi Božjoj

Subota, 15.06.2019 | 09:59

Ispred hrama Hristovog vaskrsenja u Podgorici održan je Trojičindanski sabor u organizaciji Mitropolije crnogorsko-primorske.

FOTO: Večeras izbor za MISS Crne Gore: One su u trci za NAJLJEPŠU CRNOGORKU

Subota, 15.06.2019 | 10:32

U hotelu "Verde" u Podgorici, večeras će biti održan izbor za Miss Crne Gore.

Skandalozna izjava patrijarha IRINEJA o Đukanoviću: Srpski narod lijepo kaže da je poturica gori od Turčina

Subota, 15.06.2019 | 11:46

Patrijarh Srpske pravoslavne crkve Irinej optužio je danas predsjednika Crne Gore Mila Đukanovića da diže glas protiv Srba u Crnoj Gori, protiv srpske crkve i oduzima vjekovnu imovinu srpske crkve i srpskog naroda. Saopštio je i skandaloznu poruku upućenu Đukanovuću: “Srpski narod lijepo kaže da je poturica gori od Turčina”.

TV kuvar nakon teške dijagnoze GUBI BITKU: "Imam još 12 MJESECI ŽIVOTA"

Subota, 15.06.2019 | 10:57

Britanski chef Tim Bilton, poznat po učestvovanju u BBC-jevoj kulinarskoj emisiji "Great British Menu", otkrio je da su mu ljekari rekli da mu je ostalo još 12 mjeseci života nakon što mu je treći put dijagnostikovan rak kože, prenosi Daily Mail.

Očekuje se dolazak oko 80 AUTOBUSA: Vjernici iz različitih crnogorskih gradova krenuli na TROJIČINDANSKI SABOR

Subota, 15.06.2019 | 08:51

Jutros rano iz svih crnogorskih sredina krenuli su vjernici na Trojičindanski sabor za odbranu vjere i svetinja ka Sabornom hramu Vaskrsenja Hristovog u Podgorici.

Izabrana MISS CRNE GORE: Mirjana Muratović je NAJLJEPŠA Crnogorka!

Subota, 15.06.2019 | 23:13

Odlukom žirija, izabrana je ovogodišnja Miss Crne Gore.

Palmer: "RUSIJA stoji iza pokušaja DRŽAVNOG UDARA u Crnoj Gori"

Subota, 15.06.2019 | 21:46

Zamjenik pomoćnika državnog sekretara Sjedinjenih Američkih Država SAD Metju Palmer optužio je danas Rusiju da stoji iza pokušaja državnog udara u Crnoj Gori oktobra 2016. godine.

Savladali PARTIZAN: Košarkaši Crvene zvezde nalaze se nadomak ODBRANE TRONA u Srbiji

Subota, 15.06.2019 | 21:37

Košarkaši Crvene zvezde nalaze se nadomak odbrane trona u Srbiji.

Zbog IZJAVE da su Delije produžena ruka srpske VLASTI: Navijači Crvene zvezde izvrijeđali Savićevića

Subota, 15.06.2019 | 21:06

Legenda crnogorskog fudbala i bivši as Crvene zvezde Dejan Savićević izvrijeđan je na trećoj utakmici finalne serije košarkaškog prvenstva Srbije i to od strane popularnih Delija.

Nesvakidašnji događaj: Pijani muškarac VOZIO TENK iz SOVJETSKOG PERIODA kroz CENTAR GRADA

Subota, 15.06.2019 | 20:59

Policija u centralnoj Poljskoj reagovala je na kasni večernji poziv zbog nesvakidašnjeg incidenta koji se desio u gradu Pajeczno.

Beživotno tijelo državljanina Poljske pronađeno u rijeci Pivi

Subota, 15.06.2019 | 20:51

Beživotno tijelo državljanina Poljske starog 41 godinu pronađeno je u rijeci Pivi, u rejonu Plužina.

Kako je hrvatska Gorska služba spašavanja TURISTIMA sugerisala da se ne penju po planinama u "JAPANKAMA"

Subota, 15.06.2019 | 20:37

Brojni turisti tokom sezone u Hrvatskoj izgube život zbog nepažnje i ležernog doživljavnja života. U mnogim slučajevima Gorska služba spašavanja frapirana je do kojih nivoa seže avanturistički duh pojedinaca, pa su morali originalan i neobičan način staviti do znanja turistima da ne nose japanke prilikom penjanja na planinske vrhove.

VIDEO: Navijači Zvezde poslali poruku Crnoj Gori, pa zapalili zastavu KOSOVA

Subota, 15.06.2019 | 20:21

Navijači Crvene zvezde večeras su na košarkaškoj utakmici sa Partizanom imali svoj performans.

Tony Cetinski završio u bolnici: "Što nas ne SLOMI to nas OJAČA"

Subota, 15.06.2019 | 20:11

Pjevač Cetinski svoje je fanove zabrinuo objavom na Instagramu na kojoj je otkrio da je u bolnici. Sudeći po fotki na kojoj leži sa suprugom Dubravkom dok se na njenoj ruci vidi infuzija, čini se da je nastradala ona, no Tony nije otkrio o čemu se tačno radi.

PET MJESECI OD KAKO JE OSNOVANA: Narodna kuhinja u Bijelom Polju dnevno podijeli 63 obroka

Subota, 15.06.2019 | 19:52

"Zamislite da 63 člana ostanu gladni i da legnu. Jedna od najtežih stvari je nemati krov nad glavom, a možda i teža od te je zaspati gladan, pogotovu tamo gdje su djeca, oni koji ne mogu i ne umiju ni da zatraže", poručio je Darko Pejić, protojerej stavrofor