Petak, 13.04.2018 | 19:08
IZVOR: lepotaizdravlje.rs

BLIŽI SE LJETO: Naučite da radite najbolje vježbe za vaše trbušnjake

Većini ljudi cilj je da imaju čvrst i ravan stomak, a nekima i pločice, nego često se misli kako je za to potrebno na trbušnjacima da se radi svaki dan.




Foto: YouTube

Ako želite izvajan stomak i čuvene “pločice”, a nemate vremena za odlazak u teretanu, onda prije posla ili kad se vratite kući, izdvojite malo vremena za sebe i uradite vježbe za trbušnjake.

Predstavljamo vam pet odličnih vježbi koje za ravan stomak čuda čine.

#1 Lezite na pod, stavite ruke iza glave, koja treba da bude malo izdignuta od poda, što dodatno aktivira mišiće stomaka. Ispružene noge podignite uvis, u visini kukova, pa spuštajte naizmjenično jednu pa drugu nogu, ali ne skroz, već tik iznad poda. Vježbu radite 45 sekundi i ponovite je tri puta, sa pauzama od 15 sekundi između svake serije.

#2 Isto se namjestite kao za prethodnu, i krenite da spuštate noge, ali ne tik do poda već samo malo jednu ispod druge, dok su u vazduhu. Možete malo ubrzati tempo i radite ih takođe 45 sekundi, tri puta, sa odmorima od 15 sekundi.

#3 Izdržaj je vježba koja je dobra ne samo za stomak već za cijelo tijelo. Stanite u “pseći položaj” s nogama ispruženim i održavajte se na prstima. I ruke su vam ispružene, a opterećenje je na šakama. Guzu spustite ka dole da bi vam cijelo tijelo bilo u ravni i zadržite se u tom polažaju minut. Napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite vježbu tri puta.

#4 Opet ste u “psećem položaju”, ali neka vam ovoga puta kukovi budu malo izdignuti. Podignite lijevu ispruženu nogu što više možete gore, vratite je nazad u početni položaj i nakon toga raskoračite obje noge (lijeva noga u lijevu stranu, desna noga u desnu stranu) u skoku. Isto to uradite sa desnom nogom. Vježbu radite minut, odmorite 15 sekundi, pa ponovite tri puta.

#5 I za nju treba da ste u “psećem položaju” – položaju za izdržaj. Privucite lijevu nogu malo u desnu stranu i ka grudima, pa desnu nogu isto tako, samo u lijevu stranu. Nakon toga se dogegajte rukama u položaj što bliže stopalima. Vratite se u početni položaj i radite ovu vježbu minut, a ponovite je tri puta.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO: Stravičan UDES u Dobrim Vodama - automobil UNIŠTEN

Srijeda, 17.07.2019 | 14:10

U naselju Dobre vode juče je došlo do udesa u kojoj su povrijeđene dvije osobe.

Balkanca može trenirati najbolje Balkanac: Ivanišević o Đokoviću: ''Sada će ga neko teško dobiti''

Srijeda, 17.07.2019 | 11:58

Osvajač Vimbldona 2001. godine ponovio je ono što su svi naglasili - titulu u finalu dobila je mentalna snaga srpskog tenisera.

Ceca o skandalu u Albaniji: "Patriota sam, volim svoj NAROD, ali moja MUZIKA ne smije da ima barijere"

Srijeda, 17.07.2019 | 13:31

Nakon što je izbio skandal na Kosovu i u Albaniji zbog toga što je albansko telo za audio i video medije (AMA) upozorilo je Javni servis Albanije (RTŠ) zbog puštanja pjesama srpske pjevačice Svetlane Cece Ražnatović, oglasila se i navodi da je u pitanju klasična manipulacija i da njene pjesme oduvijek šire isključivo ljubav.

Albanija ZABRANJUJE emitovanje Cecinih spotova: "Podržavala je postupke ratnog zločinca Arkana"

Srijeda, 17.07.2019 | 12:15

U saopštenju su naveli i kako je "Ceca podržavala postupke svog bivšeg muža, ratnog zločinca Arkana, i paravojnih formacija na čijem čelu je bio"

Marković: "Na hiljade stalnih i sezonskih radnih mjesta ukazuju da je CRNOGORSKI TURIZAM u punom ZAMAHU”

Srijeda, 17.07.2019 | 12:59

U posljednjih 12 godina smo praktično svakog mjeseca otvarali po jedan hotel visoke kategorije, kazao je danas predsjednik Vlade Duško Marković, odgovarajući na pitanja poslanika tokom Premijerskog sata.

Radunović: Prva rata "Exim" banci za autoput iznosi 36 miliona dolara,mora biti plaćena do 2021.godine

Četvrtak, 18.07.2019 | 11:24

Medojević je upozorio da izgradnja auto-puta kasni i istakao da su troškovi povećani za 100 miliona eura

Jedna od najtalentovanijih mladih džez muzičarki u Crnoj Gori nastupila na „Ljetopisu“

Četvrtak, 18.07.2019 | 11:21

Džez kvartet Sare Jovović nastupio je u srijedu, 17. jula na platou ispred Dvorca kralja Nikole, u sklopu muzičkog programa 32. „Ljetopisa“, i tom prilikom priredio devedeset minuta uživanja za sve prisutne poštovaoce ove muzike. 

Perast: Mještani prijete blokadom GRADA zbog parking CIJENA

Četvrtak, 18.07.2019 | 10:27

Parking prostorima sa obje strane ulaza u Perast od juče upravlja privatna kompanija hotelskog preduzeća „Conte“.

LIJEPA VIJEST za studente završnih godina: U septembru mogu polagati posljednji ISPIT sa osnovnih studija

Četvrtak, 18.07.2019 | 10:26

Studenti završne godine osnovnih studija kojima je ostao samo jedan nepoloženi ispit, imaće mogućnost da isti prijave i polažu u septembarskom ispitnom roku tekuće studijske godine. Prethodno će za te studente biti organizovana dopunska-dodatna nastava, saopšteno je iz Studentskog parlamenta Univerziteta Crne Gore.

VIDEO: TRENUTAK koji će se pamtiti: Ovako je Giljen ODBRANIO PENAL i pokazao GOLMANSKU KLASU!

Četvrtak, 18.07.2019 | 10:14

Nikšić je sinoć slavio veliki uspjeh, plasman u drugo kolo kvalifikacija za Ligu šampiona fudbalera Sutjeske.

Vlada CG: Radovi u Mojkovcu, Kolašinu i Gusinju vrijedni 1,15 miliona eura

Četvrtak, 18.07.2019 | 10:09

Vlada Crne Gore obezbijedila je 1,15 miliona eura za realizaciju projekata planiranih kapitalnim budžetom u opštinama Mojkovac, Gusinje i Kolašin.    

TRAGEDIJA: Srušio se avion kod Zrenjanina u toku izvođenja AKROBATSKOG LETA! Ima STRADALIH!

Četvrtak, 18.07.2019 | 10:05

Mali avion Zlin 526 F sa pilotom Vladimirom Bulatom (47) pao je u blizini aerodroma Ečka kod Zrenjaninna. RTV saznaje da je pilot Bulat poginuo.

Postoji novčanica od 5 EURA koja vrijedi 500? Provjerite možda je upravo vi imate!

Četvrtak, 18.07.2019 | 09:55

Među novčanicama eura koje su trenutano u opticaju postoje i neki primjerci koji su zbog svoje rijetkosti postali predmetom interesa kolekcionara i notafila, sakupljača papirnog novca.

UDAJE se voditeljka DEA ĐURĐEVIĆ, a želja joj je da na svadbi pjeva ovaj CRNOGORSKI PJEVAČ!

Četvrtak, 18.07.2019 | 09:50

Voditeljka Dea Đurđević godinama je u skladnoj vezi sa dvadeset godina starijim kolegom Mladenom Mijatovićem, a par će se u nedjelju vjenčati pred porodicom i najbližim prijateljima.

Za nekrentinu NIJE ŠTEDJELA: Milica Pavlović kupila stan i iskeširala 320.000 EURA!

Četvrtak, 18.07.2019 | 08:32

Pavlovićeva je poslije višegodišnjeg podstanarskog života odlučila da u luksuznom naselju u Beogradu kupi nekretninu koja ima 90 kvadrata. Tretnutno se sa dizajnerkom dogovara o svakom detalju uređenja.