Četvrtak, 25.10.2018 | 11:22
IZVOR: mondo.rs

OVO PITANJE ĆE VAS SVE ZANIMATI: Poslije koliko vremena se vide prvi rezultati vježbanja?

Evo posle koliko vremena počinju da se vide rezultati vježbanja i zdrave ishrane.




Foto: shutterstock

Instagram zvijezda i djevojka koja je pokrenula sajt Bikini Body Burn, Karina Irbi, i sama je prošla kroz fizičku transformaciju koju je dokumentovala i na društvenim mrežama.

Dok neki brže vide rezultate vježbanja i zdrave ishrane, Karina kaže da će većina nas promjene primijetiti od dvije do osam nedjelja nakon što uvedemo promjene u svoj životni stil.

Ali, Irbijeva naglašava da svako na promjene u ishrani i na vježbanje reaguje drugačije.

Foto: Unsplash

"Da stavimo deset djevojaka na pusto ostrvo, da svakog dana jedu identičnu hranu i rade iste vježbe, svaka od njih bi nakon nekoliko mjeseci imala drugačije rezultate", kaže ona.

Fizički rezultati zdravijeg i aktivnijeg životnog stila se vide različito u odnosu na starost, genetiku, oblik tijela i nivo hormona. Karina dodaje da koliko će se brzo rezultati vidjeti zavisi i od metabolizma, koji može da bude oštećen ako ste se pridržavali nekakvih ekstremnih dijeta.

Naravno, rezultati zavise i od toga da li dajete 100 odsto sebe ili se tek malo trudite da nešto promijenite.

Foto: Shutterstock

U vezi sa tim, Karina kao neko ko je i sam prošao kroz transformaciju, savjetuje svima koji žele da smršaju, da sebi postave neka lična pitanja.

"Morate da pitate sebe da li zaista dajete sve od sebe na treninzima. Ako niste iscrpljeni nakon svakog treninga, trebalo bi da se potrudite malo više".

Takođe, ona predlaže da dobro razmislite o tome da li 90 odsto vremena jedete zdravo – ako ne, trebalo bi da preispitate svoj cilj.

Foto: Shutterstock

"Do čega vam je više stalo - do toga da smršate i vidite rezultate, ili do toga da uživate u obroku brze hrane sa prijateljima?", pita ona.

Njeni savjeti kako da najbrže uočite rezultate:

- mjerite se svakodnevno kako biste vidjeli ima li razlike

- preskočite obroke "varanja" i trudite se da jedete zdravo sve vrijeme

- cijenite to što osjećate rezultate, čak i ako ih vaga ne pokaže, tj. ne oslanjajte se samo na ono što vidite

- vježbajte maksimalno pet puta nedjeljno

- postepeno povećavajte intenzitet treninga – podižite veće kilaže, trčite duže, gurajte sebe do granice izdržljivosti.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Mitropolit Mihailo: "Otac njihove nacije je dobro rekao: Srbi sve na laži dobili"

Nedjelja, 16.06.2019 | 11:17

Mitropolit Crnogorske pravoslavne crkve (CPC) Mihailo komentarisao je izjave patrijarha SPC Irineja i kazao da hram ispred kojeg je bio Trojičindanski sabor juče, "jesu Srbi napravili, ali, bogami, našim novcem".

Najezda ZMIJA u Podgorici: Evo kako REAGOVATI ako se sretnete sa GMIZAVCEM ''oči u oči''

Nedjelja, 16.06.2019 | 09:19

Prethodnih dana u Podgorici je na više lokacija evidentirana pojava zmija, a samo u proteklih mjesec Služba zaštite i spašavanja Glavnog grada iz stambenih i drugih objekata uklonila je 19 gmizavaca.

Amfilohije: "Vučić je IZDAJNIK, svojim ponašanjem i postupcima pokazuje da će izdati Kosovo"

Nedjelja, 16.06.2019 | 09:31

Komentarišući izjave generalnog sekretara predsjednika Srbije Nikole Selakovića koji je tvrdio da nikakvog sukoba nije bilo, rekao je da Vučić i njegovi saradnici jedno pričaju javno, a drugo pred njim.

Đenovići: NESTAO Kristijan Vukasović

Nedjelja, 16.06.2019 | 14:45

U Đenovićima je juče nestao Kristijan Vukasović, od oca Spiridona, star 45 godina, visok oko 180 cm i težak oko 70 kilograma. Za njim je Centar bezbjednosti Herceg Novi raspisao potragu i patrola je na terenu.

Žiri nije mogao da ODLUČI pa se desio PREOKRET: Džejla i Milica PJEVANJEM promijenile PRAVILA finala u Zvijezdama Granda!

Nedjelja, 16.06.2019 | 14:32

U ovom dueli snage su odmjerile Milica Čikarić, Jelenina kandidatkinja i Džejla Ramović, Marijina učenica.

Stefan Čavor: Mi smo porodica, sklopili smo PRAVU EKIPU!

Nedjelja, 16.06.2019 | 21:37

Stefan Čavor je sa 5 golova bio najefikasniji igrač crnogorske rukometne reprezentacije u pobjedi nad Ukrajinom (27:21). Pobjedi koja je Lavove dovela na drugo mjesto kvalifikacione grupe 8 i osigurala im plasman na Evropsko prvenstvo.

Crnogorske košarkašice ODLIČNE: Ubjedljiva pobjeda protiv Njemačke

Nedjelja, 16.06.2019 | 21:34

Crnogorske košarkašice napravile su odličnu uvertiru za Evropsko prvenstvo.

Vasko Ševaljević: Pokazali smo još jednom koliko volimo grb i kako igramo za Crnu Goru!

Nedjelja, 16.06.2019 | 21:15

Vasko Ševaljević dobro pamti 17. jun 2012. Kao heroj meča, predvodio je Lavove do senzacionalne pobjede nad Švedskom i plasmana na Svjetsko prvenstvo.

Janović čestitao RUKOMETAŠIMA: "U duhu lovćenske visine i svjetlosti kuca vaše srce"

Nedjelja, 16.06.2019 | 20:09

Ministar sporta i mladih Nikola Janović čestitao je rukometašima, stručnom štabu i čelnicima Rukometnog saveza Crne Gore plasman na Evropsko prvenstvo.

Salah ne može da ide ni za 170 miliona: Liverpul ne želi da proda JEZGRO TIMA ni po koju CIJENU

Nedjelja, 16.06.2019 | 19:39

Liverpul ne želi da proda jezgro tima ni po koju cijenu.

Preminuo novinar Velizar Brajović

Nedjelja, 16.06.2019 | 19:35

Crnogorski novinar Velizar Veljo Brajović preminuo je danas u 67. godini.

Origano: Ne služi samo da da UKUS jelima, već ima brojna LJEKOVITA svojstva!

Nedjelja, 16.06.2019 | 19:31

Ova biljka daje hrani prepoznatljivu aromu, a uz to ispoljava i niz drugih korisnih efekata na ljudsko zdravlje.

U SAMO JEDNOM DANU: Na Grenlandu se istopilo dvije milijarde tona LEDA

Nedjelja, 16.06.2019 | 18:38

Više od 40 odsto grenlandskog leda imalo je određeni stepen topljenja, a ukupno topljenje tokom subote procjenjuje se na dvije milijarde tona, odnosno dva kubna kilometra ledenog pokrivača, prenijela je američka televizijska mreža CNN.

Diskoteka TOP HILL: I ovog ljeta PROVOD ZA PAMĆENJE uz evropske i svjetske DJ-eve!

Nedjelja, 16.06.2019 | 18:32

I ove ljetnje sezone diskoteka “Top Hill” će potvrditi da je lider noćnog života u regionu.

Meč je tek počeo,a LAVOVI ostali bez važnog igrača: Božović povrijeđen, meč za njega ZAVRŠEN?

Nedjelja, 16.06.2019 | 18:20

Rukometna reprezentacija Crne Gore igra sa Ukrajinom odlučujući meč kvalifikacija za Evropsko prvenstvo.