Ponedjeljak, 26.11.2018 | 11:54
IZVOR: Telegraf.rs/klix.ba

Ne ČEKAJTE: Uz pomoć ove vježbe dotjerajte FIGURU do SAVRŠENSTVA

Kako biste izvajali vaše tijelo, potrebno je da vježbate pametno, a ne samo naporno.




Foto: Ilustracija, verywellfit.com

Iako mislimo da će nam intenzivniji kardio trening ili teži tegovi donijeti bolje rezultate, naporno vježbanje može da da manje rezultata od pametnog jer postoje neke vježbe koje su neuporedivo bolje od drugih, a jedna od njih su čučnjevi.

Čučnjevi se u svijetu fitnesa smatraju kraljem svih vježbi jer možete da ih radite gdje god da se nalazite, bilo kad i bez bilo kakve opreme. Oni uz to aktiviraju cijelo tijelo i uz svakodnevne serije čučnjeva možete izvanredno da oblikujete noge, zadnjicu, trbuh i ruke.

Pri svakom čučnju aktiviraju se mišići nogu, zadnjice, trbušni i leđni mišići, a možete aktivirati i mišiće ruku u zavisnosti od toga kako izvodite ovu vježbu.

Koristite težinu sopstvenog tijela i stoga ukoliko ostanete dosljedni možete da postignete da vam noge, stomak i zadnjica budu oblikovaniji i zategnutiji. Uz to ostaćete u kondiciji i dobroj formi, a čučnjevi su odlična vježba za sagorijevanje kalorija jer aktiviraju velike grupe mišića.

Možete ih raditi svakodnevno 15 do 30 minuta, a treneri preporučuju jednomjesečni izazov čučnjeca u kojem tokom 30 dana svakodnevno povećavate broj čučnjeva za 5. Ako ste prvog dana uradili 50 čučnjeva, na kraju mjeseca ćete uraditi 250. Ovaj izazov je odličan za dame koje žele da zategnu noge i zadnjicu.

Treneri savjetuju da je čučnjeve poželjno uklopiti u svaki trening, bilo da se radi o vježbama snage ili izdržljivosti, kao i oblikovanju tijela. Da bi imali efekta čučnjevi moraju da se rade pravilno što podrazumijeva pravilan položaj tijela. Leđa uvijek moraju da budu prava, noge raširene nešto više od širine ramena, glava i pogled usmjereni pravo, a ruke ispružene u visini ramena.

Optimalna dubina čučnja, to jest donja granica do koje se spuštate, jeste dok vam butine ne budu paralelne s podlogom. Na početku možete da koristite stolicu i spuštate se u čučanj dok je ne dodirnete.

 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Ledena poslastica poželjna za DORUČAK? Istraživanja otkrila kako SLADOLED utiče na ORGANIZAM!

Utorak, 25.06.2019 | 17:33

Rezultati istraživanja, koje je u Japanu sproveo univerzitetski profesor Jokošiniko Koga, pokazali su da osobe koje za doručak konzumiraju jednu kuglu sladoleda brže reaguju, ažurniji su i efikasniji.

Beker u finansijskim problemima: Prodaje TROFEJE sa grend slem turnira, satove pa čak i ČARAPE!

Utorak, 25.06.2019 | 17:17

Lične stvari legendarnog tenisera Borisa Bekera, među kojima i trofeji sa grend slem turnira, biće prodate na aukciji, kako bi Njemac skupio novac koji duguje jednoj londonskoj banci.

Njegov život je obilježila TRAGEDIJA, ne može da preboli SMRT SESTRE: Ovako ispunjava OBEĆANJE koje je dao kao DJEČAK

Utorak, 25.06.2019 | 17:06

Rumunija je hit na Evropskom prvenstvu za mlade, a jedan od junaka te selekcije je kapiten i golman Andrej Radu.

FOTO: Samo najbolje za AGENTA 007: Džejms Bond će voziti ovaj AUTOMOBIL u 25-om FILMU o popularnom ŠPIJUNU!

Utorak, 25.06.2019 | 16:59

Svaki put kada treba da izađe novi film o Džejmsu Bondu, fanovi ovog serijala žele da saznaju koji će automobil ovog puta voziti agent 007.

Ove subote i pješačka tura do Duklje

Utorak, 25.06.2019 | 16:50

U subotu, 29. juna, pored bus ture do arheološkog lokaliteta Duklja, koja se organizuje u okviru promotivne akcije Turističke organizacije Glavnog grada – Podgorice, Subotom na Duklju, biće organizovana i pješačko-planinarska panoramska tura stazom Gorica – Malo brdo – Duklja, za sve ljubitelje aktivnog odmora.

Savršena LJETNJA POSLASTICA koja se priprema za 20 MINUTA: Ko bi odolio ŠVARCVALD pudingu?!

Utorak, 25.06.2019 | 16:38

Ako želite osvježavajuću poslasticu, a da ne provodite u kuhinji puno vremena onda je ovo savršen izbor za vas.

VIDEO: Najnoviji MODEL će iznenaditi LJUBITELJE ČETVOROTOČKAŠA: Stiže sportski BMW iz budućnosti!

Utorak, 25.06.2019 | 16:07

BMW je u Minhenu predstavio sportski kupe Vision M Next Concept, koji najavljuje budući produkcijski automobil ovog proizvođača.

Stoltenberg poručio: RADAR za Crnu Goru je dokaz da se članice Alijanse međusobno pomažu

Utorak, 25.06.2019 | 15:45

To što je NATO Crnoj Gori na korišćenje nedavno ustupio radar je znak da se države članice Alijanse međusobno pomažu i podržavaju, poručio je generalni sekretar najmoćnijeg vojnog saveza Jens Stoltenberg uoči sastanka ministara odbrane zemalja članica NATO koji sjutra počinje u Briselu.

SRIJEDA: Ove crnogorske opštine će biti BEZ STRUJE!

Utorak, 25.06.2019 | 15:17

Zbog planiranih radova na mreži, u srijedu 26. juna, bez napajanja električnom energijom će ostati:

"Igrači sa ISKUSTVOM žele da ostanu": Čović potpisao ugovor i produžio vjernost Zvezdi

Utorak, 25.06.2019 | 15:04

Plejmejker Crvene zvezde Filip Čović produžio je vjernost klubu do juna 2021. godine.