Ponedjeljak, 26.11.2018 | 11:54
IZVOR: Telegraf.rs/klix.ba

Ne ČEKAJTE: Uz pomoć ove vježbe dotjerajte FIGURU do SAVRŠENSTVA

Kako biste izvajali vaše tijelo, potrebno je da vježbate pametno, a ne samo naporno.




Foto: Ilustracija, verywellfit.com

Iako mislimo da će nam intenzivniji kardio trening ili teži tegovi donijeti bolje rezultate, naporno vježbanje može da da manje rezultata od pametnog jer postoje neke vježbe koje su neuporedivo bolje od drugih, a jedna od njih su čučnjevi.

Čučnjevi se u svijetu fitnesa smatraju kraljem svih vježbi jer možete da ih radite gdje god da se nalazite, bilo kad i bez bilo kakve opreme. Oni uz to aktiviraju cijelo tijelo i uz svakodnevne serije čučnjeva možete izvanredno da oblikujete noge, zadnjicu, trbuh i ruke.

Pri svakom čučnju aktiviraju se mišići nogu, zadnjice, trbušni i leđni mišići, a možete aktivirati i mišiće ruku u zavisnosti od toga kako izvodite ovu vježbu.

Koristite težinu sopstvenog tijela i stoga ukoliko ostanete dosljedni možete da postignete da vam noge, stomak i zadnjica budu oblikovaniji i zategnutiji. Uz to ostaćete u kondiciji i dobroj formi, a čučnjevi su odlična vježba za sagorijevanje kalorija jer aktiviraju velike grupe mišića.

Možete ih raditi svakodnevno 15 do 30 minuta, a treneri preporučuju jednomjesečni izazov čučnjeca u kojem tokom 30 dana svakodnevno povećavate broj čučnjeva za 5. Ako ste prvog dana uradili 50 čučnjeva, na kraju mjeseca ćete uraditi 250. Ovaj izazov je odličan za dame koje žele da zategnu noge i zadnjicu.

Treneri savjetuju da je čučnjeve poželjno uklopiti u svaki trening, bilo da se radi o vježbama snage ili izdržljivosti, kao i oblikovanju tijela. Da bi imali efekta čučnjevi moraju da se rade pravilno što podrazumijeva pravilan položaj tijela. Leđa uvijek moraju da budu prava, noge raširene nešto više od širine ramena, glava i pogled usmjereni pravo, a ruke ispružene u visini ramena.

Optimalna dubina čučnja, to jest donja granica do koje se spuštate, jeste dok vam butine ne budu paralelne s podlogom. Na početku možete da koristite stolicu i spuštate se u čučanj dok je ne dodirnete.

 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

VIDEO: Suludi TRENING Stalonea: Ovako se poznati glumac PRIPREMAO za ulogu RAMBA

Utorak, 20.08.2019 | 17:13

Legendarni glumac Sylvester Stallone osam je mjeseci svaki dan trenirao četiri sata da bi se doveo u formu dostojnu Ramba.

VIDEO: Kakav SNAGATOR: On ima 89 GODINA, ali to ga ne sprječava da diže TEGOVE OD 180 KILOGRAMA

Srijeda, 07.08.2019 | 11:24

Joe Stockinger diže tegove već 66 godina, što je puno duže nego što je većina današnjih zaljubljenika u taj sport uopšte živa. No čak i u 89. godini života ne pokazuje znakove usporavanja.

STRAŠNO: Prijateljice završile u BOLNICI, nakon što su za TRI SATA odradile 1000 ČUČNJEVA

Petak, 02.08.2019 | 09:04

Dvije najbolje prijateljice iz Kine su završile u bolnici nakon što su se međusobno izazvale i odlučile pokušati napraviti 1000 čučnjeva. Čučnjeve su radile tokom videopoziva koji je trajao tri sata.

Pavićević: "Velika opoziciona pobjeda, čestitam gospodi Šaranoviću i Koprivici"

Petak, 23.08.2019 | 21:48

Predsjednik Crnogorske Vladimir Pavićević čestitao je poslanicima Danilu Šaranoviću i Momu Koprivici na izboru za članove Odbora za sveobuhvatnu reformu izbornog i drugog zakonodavstva.

Krvavi BALKANSKI PUTEVI: Naš REGION u evropskom vrhu po broju POGINULIH: Evo i zbog čega!

Petak, 23.08.2019 | 21:41

Slučajevi stravičnih pogibija na domaćim putevima gotovo svakodnevno potresaju javnost. Podaci Evrostata pokazuju da se čitav region nalazi na listi veoma visoko. Zašto?

El Grande David Guetta! Najveći od najvećih čuva uspomenu na svog mlađeg kolegu Aviciija!

Petak, 23.08.2019 | 21:13

Najveći hitmejker današnjice David Guetta i čuveni danski DJ Morten udružili su energije i snimili remiks numere "Heaven" u čast preminule DJ zvijezde Tima Berglinga, poznatijeg kao Avicii.

Tradicionalna manifestacija u Kotoru: Morski ĐIR: Zasijao KOTORSKI ZALIV!

Petak, 23.08.2019 | 21:06

U akvatorijumu kotorskog zaliva sjutra od 21 sat počinje tradicionalna kotorska fešta “Bokeljska noć”, koja ima status nematerijalnog kulturnog dobra.

Saobraćaj bio u prekidu: U kanjonu Morače došlo do LANČANOG SUDARA!

Petak, 23.08.2019 | 20:51

U kanjonu Morače danas je oko 16:55 sati došlo do lančanog udesa, a povrijeđenih nije bilo.

FOTO: Žena VELIKOG SRCA: Jasna pronašla KOVERTU sa pozamašnom SUMOM i uradila sve da nađe VLASNIKA!

Petak, 23.08.2019 | 20:26

Priča o misterioznoj koverti punoj novca, koju je u četvrtak na ulici pronašla Riječanka Jasna Vrhovac, proširila se društvenim mrežama u roku od 24 sata i sad je dobila neočekivani kraj.

VIDEO: Na veliko IZNENAĐENJE: "Kralj lavova" nije originalna DIZNIJEVA PRIČA: Prije Simbe postojao je Kimba!

Petak, 23.08.2019 | 19:02

Prije "Hakune matate" afričko lavče živjelo je u japasnkoj animi, i to pune četiri decenije ranije.

Umro Dejvid Koh, jedan od najbogatijih ljudi na svijetu: Donirao MILIONE u MEDICINSKE SVRHE!

Petak, 23.08.2019 | 18:38

Američki biznismen i milijarder umro je u 79. godini života.

Najveća KIŠNA ŠUMA na PLANETI UMIRE, ali ne slučajno? Evo šta se krije iza razornih požara u Amazoniji!

Petak, 23.08.2019 | 18:22

Brazilski predsjednik Žair Bolsonaro se nada da će sabotirati napore da se sačuva Amazonija, otkrili su dokumenti koji su nedavno procurili u javnost.

Smanjen BROJ MILIJARDERA i njihovog BOGATSTVA: Evo ko je uspio da zadrži TRON u svijetu!

Petak, 23.08.2019 | 17:40

Broj milijardera na svijetu i njihovo bogatstvo ove godine su se smanjili, i to tek drugi put u posljednoj deceniji, što dokazuje da čak i najbogatiji nisu imuni na ekonomske udare i slabljenje tržišta deonica.