Ponedjeljak, 26.11.2018 | 11:54
IZVOR: Telegraf.rs/klix.ba

Ne ČEKAJTE: Uz pomoć ove vježbe dotjerajte FIGURU do SAVRŠENSTVA

Kako biste izvajali vaše tijelo, potrebno je da vježbate pametno, a ne samo naporno.




Foto: Ilustracija, verywellfit.com

Iako mislimo da će nam intenzivniji kardio trening ili teži tegovi donijeti bolje rezultate, naporno vježbanje može da da manje rezultata od pametnog jer postoje neke vježbe koje su neuporedivo bolje od drugih, a jedna od njih su čučnjevi.

Čučnjevi se u svijetu fitnesa smatraju kraljem svih vježbi jer možete da ih radite gdje god da se nalazite, bilo kad i bez bilo kakve opreme. Oni uz to aktiviraju cijelo tijelo i uz svakodnevne serije čučnjeva možete izvanredno da oblikujete noge, zadnjicu, trbuh i ruke.

Pri svakom čučnju aktiviraju se mišići nogu, zadnjice, trbušni i leđni mišići, a možete aktivirati i mišiće ruku u zavisnosti od toga kako izvodite ovu vježbu.

Koristite težinu sopstvenog tijela i stoga ukoliko ostanete dosljedni možete da postignete da vam noge, stomak i zadnjica budu oblikovaniji i zategnutiji. Uz to ostaćete u kondiciji i dobroj formi, a čučnjevi su odlična vježba za sagorijevanje kalorija jer aktiviraju velike grupe mišića.

Možete ih raditi svakodnevno 15 do 30 minuta, a treneri preporučuju jednomjesečni izazov čučnjeca u kojem tokom 30 dana svakodnevno povećavate broj čučnjeva za 5. Ako ste prvog dana uradili 50 čučnjeva, na kraju mjeseca ćete uraditi 250. Ovaj izazov je odličan za dame koje žele da zategnu noge i zadnjicu.

Treneri savjetuju da je čučnjeve poželjno uklopiti u svaki trening, bilo da se radi o vježbama snage ili izdržljivosti, kao i oblikovanju tijela. Da bi imali efekta čučnjevi moraju da se rade pravilno što podrazumijeva pravilan položaj tijela. Leđa uvijek moraju da budu prava, noge raširene nešto više od širine ramena, glava i pogled usmjereni pravo, a ruke ispružene u visini ramena.

Optimalna dubina čučnja, to jest donja granica do koje se spuštate, jeste dok vam butine ne budu paralelne s podlogom. Na početku možete da koristite stolicu i spuštate se u čučanj dok je ne dodirnete.

 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Budite istrajni: Pet najčešćih razloga zbog kojih se PRESKAČE trening u teretani

Nedjelja, 22.12.2019 | 12:49

Ukoliko posjećujete teretanu nekoliko puta sedmično, ali ipak na sebi ne vidite željene rezultate, morate shvatiti šta ne radite dobro i ispraviti te stvari. Ni pod koju cijenu ne smijete odustajati i potrebno je da to shvatite.

Kad ŠAMPION savjetuje: Četiri najbolje VJEŽBE zagrijavanja za dizanje tegova

Utorak, 26.11.2019 | 21:46

Šampion u dizanju tegova i učesnik na Olimpijskim igrama 2012. godine Džek Oliver otkriva: “Nikada se nemojte istezati prije treninga tegovima. Umjesto toga, imitirajte pokret koji ćete raditi na treningu. Ukoliko radite benč pres, uzmite šipku i zagrijte se pokretima benč presa. Pravo istezanje mišića bi trebalo da uslijedi tek nakon treninga.”

Trener koji je ODUŠEVIO DAME širom svijeta - Kako je ADELE izgubila VIŠAK KILOGRAMA?

Ponedjeljak, 28.10.2019 | 10:13

Adele je ukrala svu pažnju pojavivši se na rođendanu pjevača Drakea, a o njenoj transformaciji se priča i danima nakon toga.

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

FOTO: Vrijedan 11 MILIONA DOLARA: Ronaldo kupio NAJSKUPLJI stan u Lisabonu

Subota, 18.01.2020 | 18:20

Cristiano Ronaldo postao je vlasnik najskupljeg stana u Lisabonu za koji je izdvojio oko 11 miliona dolara, piše GQ.

Fotografisanje završilo JEZIVO: Djevojka dobila 40 šavova nakon UGRIZA psa

Subota, 18.01.2020 | 18:00

Ono što se činilo kao bezazleni dio fotografisanja za tinejdžerku iz Argentine pokazalo se kao pakao. Sedamnaestogodišnja Lara Sanson iz Tucumána slikala se sa svojim njemačkim ovčarom Kenaijem kada se pas iz vedra neba okrenuo i ugrizao je za desnu stranu lica. Slike koje je Lara objavila na svom Twitteru svjedoče o stravičnim posljedicama ovog nemilog događaja.

"BOLEST me je učinila boljim čovjekom": Pobijedio karcinom, a sad pravi PERIKE za oboljelu djecu

Subota, 18.01.2020 | 17:23

Kada je prije četrnaest godina obolio od karcinoma, Fuad Halilović ni slutio nije da će on svojom pričom mijenjati živote drugih ljudi.

Još jednom pokazao veliku HUMANOST: Mirotić donirao 30 HILJADA EURA ugroženoj porodici!

Subota, 18.01.2020 | 17:07

Nikola Mirotić je još jednom je pokazao veliku humanost.

"Starost, bolest i sirotinja, ujedinjene su NAJVEĆA katastrofa jedne SUDBINE"

Subota, 18.01.2020 | 16:52

Pjesme Jovana Dućčića slave ljubav, bol, srećnu smrt, samoću i prolaznost.

Podnio PRIJAVU: Đurišić tvrdi da mu je u Beogradu UKRADEN automobil

Subota, 18.01.2020 | 16:33

U prijavi, u koju su "Vijesti" imale uvid, piše da je automobil oznaka PG-JG070 ukraden u beogradskom naselju Voždovac, u noći 15. januara.

Njegova imovina procjenjuje se na 117 MILIJARDI dolara: Arno pretekao Bezosa na Forbsovoj listi

Subota, 18.01.2020 | 16:20

Njujork -- Najbogatiji Francuz, vlasnik i direktor LVMH-a Bernar Arno pretekao je Džefa Bezosa i postao najbogatiji čovjek na planeti, prema Forbsovoj "real time" listi.

Ni nakon 6 mjeseci BOL i TUGA ne jenjavaju: Pola godine od SMRTI misice Dijane Milojković

Subota, 18.01.2020 | 15:59

Dijanina porodica će 21. januara dati šestomjesečni pomen preminuloj misici i posjetiti njenu vječnu kuću na groblju u Ćupriji.

LUKSUZ za odabrane: Ove slušalice su SKUPLJE od iPhone-a 11

Subota, 18.01.2020 | 14:54

Oni koji imaju dublji džep i traže slušalice ne samo za slušanje muzike nego i kao modni detalj, sada imaju rješenje.

Djevojčicu (3) nestalu u poplavama PRONAŠLI ŽIVU, pas se nije odvajao od nje

Subota, 18.01.2020 | 14:12

Bila je sva prljava od blata, a njen pas nije se odvajao od nje.