Utorak, 22.10.2019 | 21:48
IZVOR: Avaz.ba

Ovo pojedite prije GLAVNOG OBROKA i zaštitite se od PREJEDANJA!

Želite li se zaštititi od prejedanja, pojedite malu salatu prije obroka.




Foto: Ilustracija/ Pixabay

Ako se između obroka često borite s osjećajem gladi pa često posežete za grickalicama, problem je vjerovatno u izboru glavnog obroka.

Jedete manje

Moguće je da birate namirnice koje se brzo razgrađuju i brzo podižu nivo šećera u krvi, ali i dovode do brzog pada i ponovnog osjećaja gladi. Uz pravilan izbor namirnica to biste lako mogli riješiti.  

1. Salata - Želite li se zaštititi od prejedanja, pojedite manju porciju salate prije obroka. Samo šoljica ili dvije salate koja je poslužena kao predjelo potrebno je da do mozga stigne signal da dobivate potrebne kalorije i vrijedne nutrijente. Započinjanje obroka sa salatom je trik koji pomaže da nakon toga pojedete manje, a budete siti. Osim toga, salata će potaknuti probavu, jer vlakna iz povrća potiču peristaltiku crijeva. 

2. Voda ili supa od povrća - Popijte veliku čašu vode petnaestak minuta prije obroka ili između obroka kada osjetite glad. Često je u pozadini tog osjećaja zapravo žeđ koju ne prepoznajemo. Voda suzbija apetit, odnosno istraživanja pokazuju da ljudi koji popiju dvije čaše vode prije obroka unesu čak 75 do 90 kalorija manje tokom obroka u odnosu na one koji ne piju vodu.

Topla supa

I topla supa od povrća dobar je izbor za predjelo, jer će osigurati vrijedne nutrijente uz malo kalorija te dovesti do toga da želudac mozgu pošalje signale da ih dobivate i prije nego što ste ozbiljno počeli jesti.  

3. Jaja - Istraživanja su pokazala da jaje ili dva za doručak pomažu da se osjećate sitijima cijeli dan nego kad pojedete pecivo sa sirom ili salamom s istom količinom kalorija.

Bademi i sjemenke

Šaka badema je bogat izvor antioksidansa, vitamina E i magnezija, što pojačava osjećaj sitosti. No, sadrže visoki udio kalorija pa budite obazrivi. Osjećaj sitosti podupiru i lanene sjemenke, koje su dobar izvor vlakana i esencijalnih masnih kiselina. Daju energiju i pomažu da duže ostanete siti, a najbolje iz njih ćete iskoristiti ako ih prethodno sameljete prije dodatka jelu. I orašasti plodovi i sjemenke mogu se dodati u jogurt ili salatu. 

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
Radosav
23.10.2019 10:26

To pojedete a onda udrite po prasetini .

0 0

Crna Gora: UKINUT krizni porez, a hoće li PLATE RASTI?

Četvrtak, 23.01.2020 | 07:38

Krizni porez, koji je ukinut od januara, poslodavci moraju iskoristiti za povećanje zarada, jer je obračunavan na teret zaposlenog, kazali su Pobjedi iz Saveza sindikata i Unije slobodnih sindikata. Iz poslodavačkih organizacija diplomatski poručuju da je to "stvar menadžera i poslovne politike firmi".

Udata, majka ČETVORO DJECE, doktorka,... Ona je proglašena NAJLJEPŠOM ŽENOM SVIJETA

Četvrtak, 23.01.2020 | 09:17

Ksenia Verbitskaya iz St. Peterburga okitila se titulom Mrs. Universal Classic na takmičenju održanom u Bugarskoj.

Pribavljena neophodna mišljenja i odgovori: Sud ispituje ustavnost NERADNE NEDJELJE

Četvrtak, 23.01.2020 | 07:28

Predmet za ocjenu ustavnosti Zakona o unutrašnoj trgovini, kojim je propisano da se trgovina na veliko i malo ne može obavljati nedjeljom, dodijeljen je u rad sudiji ustavnog suda, nakon što su pribavljena neophodna mišljenja i odgovori, saopšteno je Dnevnim novinama u tom sudu.

Počela je vladavina VODOLIJE: Evo šta čeka svaki HOROSKOPSKI ZNAK

Četvrtak, 23.01.2020 | 10:11

21. januara ušli smo u vladavinu Vodolije, a evo šta će period do 19. februara donijeti svakom znaku ponaosob!

Vučić: Težak razgovor sa Đukanovićem, naše pozicije su VEOMA UDALJENE

Četvrtak, 23.01.2020 | 07:16

Predsjednik Srbije Aleksandar Vučić kazao je Blicu da je sinoć razgovarao sa predsjednikom Crne Gore Milom Đukanovićem, te da su saglasni da se ne slažu i da je razgovor bio težak i kompleksan.

Moleban održan i u Nikšiću: Okupljenima se obratio episkop Dimitrije

Četvrtak, 23.01.2020 | 21:38

U više crnogorskih gradova i danas su održavane litije i molebani povodom usvajanja Zakono o slobodi vjeroispovijesti, a okupljenima se u Nikšiću tokom besjede obratio episkop zahumsko hercegovački Dimitrije koji je kazao da je velika čast i blagoslov biti sa narodom.

Ne znaju za riječ KOMPROMIS: Ovo su NAJTVRDOGLAVIJI znaci horoskopa

Četvrtak, 23.01.2020 | 21:24

Njihova riječ je, prema njihovom mišljenju, uvijek ispravna i važnija od tuđe, zato im ni na kraj pameti nisu kompromisi. Ovi znaci važe za najtvrdoglavije od svih.

DJEVOJČICE dominiraju: Selo u kojem se 10 GODINA nije rodio nijedan DJEČAK

Četvrtak, 23.01.2020 | 20:41

Poljsko selo Miejsce Odrzańskie muči se sa velikim problemom koji je nastao zato što se u selu nije rodio ni jedan dječak u proteklih deset godina.

Rafa slučajno na meču POGODIO djevojčicu u glavu: "Bio sam prestravljen"

Četvrtak, 23.01.2020 | 20:10

Trenutno najbolji teniser svijeta Rafael Nadal na meču protiv Federika Delbonisa slučajno je lopticom pogodio djevojčicu koja je skupljala lopte.

Posebni putnik u AVIONU: ZEC koji putuje biznis klasom

Četvrtak, 23.01.2020 | 19:45

Putnike na letu za Japan obradovali su se prizoru posebnog putnika u poslovnoj klasi.

Lista globalno najpopularnijih IMENA: Evo o kojim je riječ

Četvrtak, 23.01.2020 | 19:27

Otkriveno koja su imena za dječake i djevojčice najpopularnija širom svijeta!

Prva zajednička slika Seke, Veljka i njihovog tek rođenog sina Jovana: "Imaš pravog zaštitnika kuće"

Četvrtak, 23.01.2020 | 19:07

Seka Aleksić drugi put je postala majka, a kao što je poznato, na svijet je donijela dječaka koji je dobio ime Jovan.

Vazduh najzagađeniji u Pljevljima: Sjutra povećanje koncentracije zagađujućih čestica

Četvrtak, 23.01.2020 | 18:46

Vazduh je juče najzagađeniji bio u Pljevljima, a danas u Bijelom Polju, saopštili su iz Agencije za zaštitu životne sredine, naglasivši da će sjutra, u petak, tiho vrijeme i veoma visok pritisak usloviti blago povećanje koncentracije zagađujućih čestica, no tokom vikenda se usled pada pristiska i pojave padavina očekuje poboljšanje kvaliteta vazduha.

LITIJE održane u više gradova: U Cetinjskom manastiru održan MOLEBAN

Četvrtak, 23.01.2020 | 18:14

I ovog četvrtka nekoliko hiljada građana prisustvuje litijama koje se održavaju u više crnogorskih gradova, zbog Zakona o slobodi vjeroispovijesti.

„Samo sloga SVETINJE spasava“: LITIJA održana i u Bijelom Polju

Četvrtak, 23.01.2020 | 18:09

Litija koja je rano jutros krenula iz Bliškova ka Bijelom Polju stigla je do svog odredišta.