Utorak, 22.10.2019 | 21:48
IZVOR: Avaz.ba

Ovo pojedite prije GLAVNOG OBROKA i zaštitite se od PREJEDANJA!

Želite li se zaštititi od prejedanja, pojedite malu salatu prije obroka.




Foto: Ilustracija/ Pixabay

Ako se između obroka često borite s osjećajem gladi pa često posežete za grickalicama, problem je vjerovatno u izboru glavnog obroka.

Jedete manje

Moguće je da birate namirnice koje se brzo razgrađuju i brzo podižu nivo šećera u krvi, ali i dovode do brzog pada i ponovnog osjećaja gladi. Uz pravilan izbor namirnica to biste lako mogli riješiti.  

1. Salata - Želite li se zaštititi od prejedanja, pojedite manju porciju salate prije obroka. Samo šoljica ili dvije salate koja je poslužena kao predjelo potrebno je da do mozga stigne signal da dobivate potrebne kalorije i vrijedne nutrijente. Započinjanje obroka sa salatom je trik koji pomaže da nakon toga pojedete manje, a budete siti. Osim toga, salata će potaknuti probavu, jer vlakna iz povrća potiču peristaltiku crijeva. 

2. Voda ili supa od povrća - Popijte veliku čašu vode petnaestak minuta prije obroka ili između obroka kada osjetite glad. Često je u pozadini tog osjećaja zapravo žeđ koju ne prepoznajemo. Voda suzbija apetit, odnosno istraživanja pokazuju da ljudi koji popiju dvije čaše vode prije obroka unesu čak 75 do 90 kalorija manje tokom obroka u odnosu na one koji ne piju vodu.

Topla supa

I topla supa od povrća dobar je izbor za predjelo, jer će osigurati vrijedne nutrijente uz malo kalorija te dovesti do toga da želudac mozgu pošalje signale da ih dobivate i prije nego što ste ozbiljno počeli jesti.  

3. Jaja - Istraživanja su pokazala da jaje ili dva za doručak pomažu da se osjećate sitijima cijeli dan nego kad pojedete pecivo sa sirom ili salamom s istom količinom kalorija.

Bademi i sjemenke

Šaka badema je bogat izvor antioksidansa, vitamina E i magnezija, što pojačava osjećaj sitosti. No, sadrže visoki udio kalorija pa budite obazrivi. Osjećaj sitosti podupiru i lanene sjemenke, koje su dobar izvor vlakana i esencijalnih masnih kiselina. Daju energiju i pomažu da duže ostanete siti, a najbolje iz njih ćete iskoristiti ako ih prethodno sameljete prije dodatka jelu. I orašasti plodovi i sjemenke mogu se dodati u jogurt ili salatu. 

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
Radosav
23.10.2019 10:26

To pojedete a onda udrite po prasetini .

0 0

Špricevi i IGLE u parkovima i na igralištima: Povrijedilo se 28 GRAĐANA, ubola se i dvogodišnja djevojčica

Utorak, 12.11.2019 | 07:20

U posljednje vrijeme učestale su objave na društvenim mrežama o pronađenim špricevima i iglama u podgoričkim parkovima i na dječjim igralištima, koje za sobom ostavljaju zavisnici od psihoaktivnih supstanci.

VIDEO: Jadran pod CRVENIM upozorenjem METEOALARMA: Hrvati strahuju od potopa, građani Dubrovnika na OPREZU!

Utorak, 12.11.2019 | 12:40

Zbog velike količine padavine očekuju se i poplave.

Vozači, pripremite se na vrijeme: ZIMSKE GUME su obavezne od 15. NOVEMBRA

Utorak, 12.11.2019 | 07:29

Upotreba zimske opreme za sva motorna vozila biće obavezna od 15. novembra ove pa sve do 1. aprila naredne godine. To znači da vozači do petka imaju vremena da ljetnje gume zamijene zimskim.

Razredni starješina o MIHAJLU: "Uradio je i postigao sa 22 GODINE ono što ljudi ne urade za čitav život"

Utorak, 12.11.2019 | 07:58

- Nije bio običan dječak. Bio je nadaren za sve. Uradio je i postigao sa 22 godine ono što ljudi ne urade za čitav život. Koliko je on bio iznad svih, govori činjenica da su se profesori posebno pripremali za čas sa njim i njegovim odjeljenjem, jer je ono bilo najbolje koje je Matematička gimnazija ikad imala - kaže o preranom odlasku mladog srpskog fizičara Mihajla Sporića (22), govori njegov razredni starješina iz Matematičke gimnazije u Beogradu profesor Zoran Nikolić.

Devet godina IZA REŠETAKA zbog UBISTVA: Toma u Spužu izučio ZANAT!

Utorak, 12.11.2019 | 10:07

U zatvoru u Spužu boravi više od hiljadu osuđenika i pritvorenika. Jedan broj njih radno je angažovan u cilju što lakšeg prilagođavanja životu nakon izlaska iz zatvora. Osam godina Toma Milačić dolazi u stolarsku radionicu zatvora u Spužu, a već devet je iza rešetaka, zbog ubistva.

Đoković nakon drame PORAŽEN od Tima: Protiv Federera za POLUFINALE

Utorak, 12.11.2019 | 23:39

Novak Đoković poražen je od Dominika Tima poslije tri seta u drugom kolu Završnog mastersa u Londonu.

VIDEO: Hoće li nadmašiti hit "FAVORITO": Hurricane nad donosi morsku "AVANTURU" usred novembra!

Utorak, 12.11.2019 | 21:57

Nakon velikog uspjeha pjesme "Favorito", grupa Hurricane je objavila novi spot.

Murinjo se RAZVODI nakon 30 GODINA BRAKA?

Utorak, 12.11.2019 | 21:45

Dok vaga ponude i čeka novi trenerski angažman, Žoze Murinjo ima poteškoća na ljubavnom polju.

Prirodni antibiotik - lijek za cijelo tijelo - ŽALFIJA protiv prehlade, infekcija i nervoze

Utorak, 12.11.2019 | 21:39

Žalfija se koristi od davnina, a sigurno niste znali za sva njena ljekovita svojstva.

Nježni, razumni ili narcisoidni? Način na koji držite ŠOLJICU, otkriva sve o vašoj LIČNOSTI!

Utorak, 12.11.2019 | 21:12

Isprobajte ovaj test i saznajte zanimljive činjenice o svojoj ličnosti prema načinu na koji držite šoljicu.

Nije viđen od 1990. godine - pojavio se primjerak veoma rijetke vrste JELENA

Utorak, 12.11.2019 | 20:56

Primjerak veoma rijetke vrste malog kopitara za koju se smatralo da je izumrla spažen je u džunglama sjeverozapadnog Vijetnama prvi put poslie 30 godina.

Zbog ove osobine parovi najčešće RASKIDAJU, a nije LJUBOMORA

Utorak, 12.11.2019 | 20:54

Kada su u pitanju osobine koje je najteže trpjeti kod partnera, ova je mana zauzela prvo mjesto.

ŠAKIRA o problemima sa ZDRAVLJEM: "Komunicirala sam ZNAKOVNIM jezikom, nijesam mogla da GOVORIM"!

Utorak, 12.11.2019 | 20:49

Prošle su tačno dvije godine otkako je kolumbijska pjevačica Šakira objavila da zbog zdravstvenih poteškoća mora otkazati rasprodat koncert u Lanxess Areni u njemačkom Kölnu.

Zamjena za OPŠTU anesteziju? Virtuelna stvarnost mogla bi smiriti DJECU tokom operacija, tvrde STRUČNJACI!

Utorak, 12.11.2019 | 20:33

Iako virtuelnu stvarnost često vezujemo uz videoigre, mogućnosti njene primjene zaista su brojne – uključujući i zamjenu za opštu anesteziju prilikom operativnih zahvata.

Lampard BEZ MILOSTI: Kasniš na trening? Platićeš 23.000 EURA, bolesni ste i ne ide vam se na posao? Još 12.000 EURA

Utorak, 12.11.2019 | 20:10

Chelsea ove sezone ne izgleda loše. Pod dirigentskom palicom klupske legende Franka Lamparda, nanizali su čak šest pobjeda i sjaje visoko na drugom mjestu Premiershipa, osam bodova iza vodećeg Liverpoola, a jedan, ali vrijedan bod ispred Cityja.