Postoji bezbroj laganih aktivnosti koje u velikoj meri mogu da utiču na mozak. One mogu da poboljšaju pamćenje, pojačaju koncentraciju i izoštre um.

Foto: Ilustracija / Pexels.com

Mentalne vježbe

Budući da su problemi s pamćenjem sve češći među starijom populacijom, sve više stručnjaka nudi savjete kako održati naše mentalne sposobnosti oštrima, uključujući one koje pominje neuronaučnik dr Ričard Restak u novoj knjizi, „Kompletni vodič za pamćenje: Nauka jačanja vašeg uma“.

Neke „igre za mozak“ su upravo to – igre za održavanje jakih veza sinapsi i aktivnih umova. Stručnjaci su iznijeli razne savjete o tome kako  pomoći osobama sa stanjima kao što je Alchajmerova bolest.

Pročitajte knjigu

Dr Restak je primjetio da u ranim fazama demencije mnogi pacijenti prestaju da čitaju fikciju jer im je postalo teško da zapamte šta se dogodilo prošli put kad su čitali, što je dobar razlog da sada čitate romane.

"To je vježba praćenja znakova bez vraćanja s jedne stranice na drugu“, objasnio je doktor.

Prestanite da pijete

Neuronaučnik kaže da bi svi trebalo potpuno da prestanu da piju pića najkasnije do 70. godine.

"Alkohol nije dobar za nervne ćelije“, smatra dr Restak.

Drijemajte

Umorni ste? Drijemajte. Spavanje pomaže u radu mozga i može da riješi „moždanu maglu“ prouzrokovanu iscrpljenošću.

Provjerite svoj sluh i vid

Kakve veze vaš sluh ili vid imaju s vašom mentalnom bistrinom? Više nego što mislite.

"Morate da imate određen nivo vida da bi vam čitanje bilo prijatnije, a ako to nedostaje, manje ćete čitati“, kaže doktor i objašnjava da „kao rezultat toga, manje ćete učiti i biti manje zanimljiva osoba drugim ljudima. Sve se te stvari zapravo svode na socijalizaciju, koja je najvažniji deo držanja podalje od Alchajmerove bolesti i demencije i očuvanja pamćenja“.

A ako vam je sluh loš, nećete moći da pratite ni razgovore.

Naučite novi jezik

Istraživači sa Pen Stejta otkrili su da učenje novog jezika menja strukturu mozga. Pomaže u stvaranju novih neuronskih mreža i jačanju funkcije mozga.

Ping Li, profesor psihologije, lingvistike i informacionih nauka i tehnologije, kaže da što više koristite određena područja mozga, on više raste i postaje jači.

Slažite slagalice

Slagalice su još jedan alat za borbu protiv kratkotrajnog gubitka pamćenja. Slaganje slagalice može da pomogne u razvoju sposobnosti zaključivanja, analiziranja, toka misli, zaključivanja i rješavanja problema.

Bruse Barnet, sertifikovani negovatelj i stručnjak iz „Alzheimer’s Store“, kaže da slagalice obuhvataju koordinaciju ruke i oka, spretnost, rasuđivanje i boje i mogu da održe nečiji um oštrim.

Održavajte veze

Druženje sa drugima još je jedan način da ostanete mentalno oštri i u formi. Zapravo, sve je više dokaza da je učestvovanje u aktivnostima koje vas tjeraju na razmišljanje i učenje novih stvari dobro za zdravlje vašeg mozga.

Ljudi sa takvim aktivnim životnim stilom obično postižu bolje rezultate na testovima pamćenja i drugim kognitivnim testovima od ljudi koji su manje angažovani.

Lutke za demenciju

Iako nije dokazano da terapija lutkama za pacijente sa Alchajmerovom bolešću poboljšava pamćenje, povećala je društvenu interakciju između pacijenata i njegovatelja.

Čini se da je jedna studija koja je uključivala davanje lutaka pacijentima sa Alchalmerovom bolešću povećala povezanost pacijenata sa drugima u njihovoj zajednici. Okupljanje i zbližavanje oko lutaka stvorilo je veću interakciju sa članovima porodice.

Prema drugoj studiji iz 2014. oko 93 odsto osoblja u ustanovama za njegu izjavilo je da su lutke „pomogle u komunikaciji sa štićenicima“.

Naučite da svirate neki instrument

Učenje sviranja instrumenta izvrsno je za poboljšanje pamćenja. Utvrđeno je da sviranje jača veze s drugim ljudima, povećava protok krvi u mozgu, pomaže u oporavku mozga pacijenata sa moždanim udarom, smanjuje stres i depresiju i pomaže starijim osobama da obavljaju više zadataka istovremeno.

Igrajte šah

Ostati kognitivno aktivan putem mentalno stimulirajućih aktivnosti kao što je igranje šaha povezano je sa održavanjem mentalne oštrine.

Nalazi iz dugoročnih opservacijskih studija, u kojima su istraživači posmatrali ponašanje, ali nisu uticali na njega ili ga menjali, takođe ukazuju da neformalne kognitivno stimulirajuće aktivnosti, poput čitanja ili igranja igrica, mogu da  smanje rizik od kognitivnog oštećenja povezanog sa Alchajmerovom bolešću.

Istraživanje na skoro 2.000 kognitivno normalnih odraslih osoba starijih od 70 godina otkrilo je da je učestvovanje u igrama, rukotvorinama, korišćenju računara i društvenim aktivnostima povezano sa manjim rizikom od blagog kognitivnog oštećenja piše MSN, prenosi 24 sata.hr.

Djela govore više od riječi

Postoji teorija da tjelesna aktivnost pomaže kod poboljšanja pamćenja. Dugoročni efekti vježbanja na pamćenje pokazali su se korisnima u povećanju neuronskih veza. A sada je otkriveno da gestikuliranje takođe može da pomogne kod kognitivnog prisjećanja, poboljšavajući učenje i pamćenje.

Zaključak, gestikulirajte dok govorite kako biste pomogli sebi i drugima da se prisjete onoga što govorite.