Utorak, 21.03.2023 | 21:33
IZVOR: novosti.magazin.rs

OSMIJEH MONA LIZE: Jednostavna vježba od par minuta, daje sjajne rezultate za raspoloženje

Kako osmijeh Mona Lize može da vam smanji stres - jednostavna vježba koja poboljšava raspoloženje i smanjuje napetost.




Foto: Ilustracija,Pixabay

Dubravka Fazlić, savjetodavna terapeutkinja i učiteljica mindfulnessa, za sensa.story.hr objašnjava vježbu "Mona Liza" koja za kratko vrijeme može podići raspoloženje.

Vjerovatno ste primijetili da nasmijani ljudi drugačije zrače i brže privlače vašu pažnju. u čemu je tajna? Kada se smijete, vaš mozak oslobađa hormone zadovoljstva, kao što su dopamin, serotonin i endorfini, koji pomažu vašem tijelu da se opusti, snižava krvni pritisak i brzo poboljšava raspoloženje. Čak i kada niste raspoloženi i ne želite da se smijete, kada ste nervozni, napeti ili uznemireni, možete sebi pomoći tehnikom poluosmijeha, koja se još naziva i osmijeh Mona Liza.

Popraviće vam raspoloženje, podići samopouzdanje i smanjiti stres. Osim toga, vježba poluosmijeha se takođe može koristiti kao tehnika za poboljšanje komunikacije sa drugim ljudima. Poluosmijeh može djelovati kao neverbalni signal koji pokazuje da ste otvoreni, prijateljski raspoloženi i spremni za komunikaciju. Dobra vijest je da vaš osmijeh ne mora da bude "pravi". Sam čin pomjeranja mišića lica, dovoljan je da stvori izraz poluosmijeha.

- Dozvolite uglovima usana da se lagano podignu, i zaustavite se kada osjetite malu napetost u uglovima usta. To je suptilan, sićušan osmijeh koji, ako vas neko posmatra, možda neće primijetiti promjenu na vašem licu.

- Zadržite opušten, miran izraz lica.
- Neka dah bude prirodan i neobuzdan.
- 'Nosite' ovaj osmijeh deset minuta i primijetite kako se vaše raspoloženje promijenilo.

Duža verzija vježbe:

- Sjedite ili stanite uspravno.
- Duboko udahnite kroz nos.
- Na izdisaju, napravite osmijeh i poluosmijeh. Zadrži osmijeh na licu i ponovo dišite.
- Ponovo se poluosmehnite dok izdišete kroz usta.
- Ponovite ovaj ciklus smijanja i disanja nekoliko puta, svaki put pokušavajući da produbite dah.
- Da biste dobili drugačije rezultate u životu, potrebno je uvijek raditi nešto novo!

Ova vježba je izuzetno jednostavna, ne zahtijeva mnogo vremena ili znanja. Neka vas osmijeh poveže sa sobom i stvori nove navike, podstiče osjećaj radosti, opuštenosti i povezanosti sa drugima. Međutim, važno je napomenuti da ova vežba nije zamjena za profesionalnu terapiju ili medicinsku njegu.

Ako imate ozbiljne simptome anksioznosti, depresije ili drugih emocionalnih poteškoća, obratite se svom ljekaru ili terapeutu, da biste dobili odgovarajuću pomoć.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

iPhone 17 model čeka VELIKA IZMJENA?

Ponedjeljak, 22.04.2024 | 06:53

Analitičar Ros Jang tvrdi da je Apple smislio zanimljiv zaplet za iPhone 17 seriju, koja će se pojaviti sledeće godine.

Ćulafić: NEMAMO VREMENA za eksperimente, Podgorici hitno treba NOVA UPRAVA

Nedjelja, 21.04.2024 | 14:59

Nezadovoljstvo zaposlenih u Javnom preduzeću Čistoća upravo eskalira – zaposleni najavljuju štrajk zbog mogućeg smanjenja zarada. Grad se guši u smeću jer se uprava u ovom preduzeću isključivo bavi progonima i čistkama. Žale se na višak zaposlenih, a jasno je da posla ima dovoljno kad bi neko umio da organizuje i uposli već zaposlene - konstatovala je odbornice SDP u Skupštini Glavnog grada Biljana Ćulafić.

Godinama ima tako ZGODNO TIJELO i izgleda DUPLO MLAĐE - Demi Mur OTKRILA TAJNU vitke linije

Nedjelja, 21.04.2024 | 14:52

Američka glumica Demi Mur je odlučila da otkrije tajnu svog lijepog izgleda uprkos godinama.

NIKADA ne biste trebali ISKLJUČITI ove UREĐAJE iz struje

Nedjelja, 21.04.2024 | 14:37

Ako se neki električni uređaj neko vrijeme ne koristi, mnogi jednostavno kabel isključe iz utičnice.

VIDEO: Nikola Jokić se "ŽALIO" na Minione - Košarkaš u novom trejleru OVOG animiranog filma (VIDEO)

Nedjelja, 21.04.2024 | 14:19

Taman kad pomislite da ste sve vidjeli kada je Nikola Jokić u pitanju, shvatite da uvijek može jače, bolje, smješnije.

OBOREN SVJETSKI REKORD u maratonu (FOTO)

Nedjelja, 21.04.2024 | 14:07

Kenijska atletičarka Peres Jepčirčir nova je svjetska rekorderka u maratonu, pošto je trku u Londonu završila za dva sata, 16 minuta i 16 sekundi.

NE VOLE sukobe: Oni su najveći MIROTVORCI Zodijaka

Nedjelja, 21.04.2024 | 13:57

Konflikti su gotovo neizbježni, zbog čega su ljudi koji dejstvuju kao prirodni mirotvorci od izuzetne važnosti, kako u poslovnom tako i u privatnom životu.

Severina se bori sa OPAKOM BAKTERIJOM - Pjevačica otkazala sve nastupe, a sada OTKRILA detalje

Nedjelja, 21.04.2024 | 13:43

Pjevačica Severina Vučković otkrila je da se bori sa "upornom" bakterijom, zbog čega je bila primorana da otkaže nastupe.

Marija Šerifović progovorila o UDAJI: Evo da li će ikada stati na "LUDI KAMEN"

Nedjelja, 21.04.2024 | 13:29

Pjevačica Marija Šerifović je sredinom decembra prošle godine postala majka, a sada je otkrila da li planira da se udaje.

USSCG: Reforme penzione NE SMIJU biti REZULTAT jednostranih odluka Vlade

Nedjelja, 21.04.2024 | 13:22

Zabrinjavajuće je i krajnje neprihvatljivo saznanje da Ministarstvo rada i socijalnog staranja, bez direktnog uključivanja socijalnih partnera, priprema „set zakona“ i radi na reformi penzionog sistema koja će, pored ostalog, podrazumijevati „korekciju doprinosa“ na teret poslodavca i preoblikovanje uloge Fonda za penzijsko i invalidsko osiguranje, ocijenili su iz Unije slobodnih sindikata reagujući na izjavu ministra finansija Novice Vukovića.