Kako osmijeh Mona Lize može da vam smanji stres - jednostavna vježba koja poboljšava raspoloženje i smanjuje napetost.

Foto: Ilustracija,Pixabay

Dubravka Fazlić, savjetodavna terapeutkinja i učiteljica mindfulnessa, za sensa.story.hr objašnjava vježbu "Mona Liza" koja za kratko vrijeme može podići raspoloženje.

Vjerovatno ste primijetili da nasmijani ljudi drugačije zrače i brže privlače vašu pažnju. u čemu je tajna? Kada se smijete, vaš mozak oslobađa hormone zadovoljstva, kao što su dopamin, serotonin i endorfini, koji pomažu vašem tijelu da se opusti, snižava krvni pritisak i brzo poboljšava raspoloženje. Čak i kada niste raspoloženi i ne želite da se smijete, kada ste nervozni, napeti ili uznemireni, možete sebi pomoći tehnikom poluosmijeha, koja se još naziva i osmijeh Mona Liza.

Popraviće vam raspoloženje, podići samopouzdanje i smanjiti stres. Osim toga, vježba poluosmijeha se takođe može koristiti kao tehnika za poboljšanje komunikacije sa drugim ljudima. Poluosmijeh može djelovati kao neverbalni signal koji pokazuje da ste otvoreni, prijateljski raspoloženi i spremni za komunikaciju. Dobra vijest je da vaš osmijeh ne mora da bude "pravi". Sam čin pomjeranja mišića lica, dovoljan je da stvori izraz poluosmijeha.

- Dozvolite uglovima usana da se lagano podignu, i zaustavite se kada osjetite malu napetost u uglovima usta. To je suptilan, sićušan osmijeh koji, ako vas neko posmatra, možda neće primijetiti promjenu na vašem licu.

- Zadržite opušten, miran izraz lica.
- Neka dah bude prirodan i neobuzdan.
- 'Nosite' ovaj osmijeh deset minuta i primijetite kako se vaše raspoloženje promijenilo.

Duža verzija vježbe:

- Sjedite ili stanite uspravno.
- Duboko udahnite kroz nos.
- Na izdisaju, napravite osmijeh i poluosmijeh. Zadrži osmijeh na licu i ponovo dišite.
- Ponovo se poluosmehnite dok izdišete kroz usta.
- Ponovite ovaj ciklus smijanja i disanja nekoliko puta, svaki put pokušavajući da produbite dah.
- Da biste dobili drugačije rezultate u životu, potrebno je uvijek raditi nešto novo!

Ova vježba je izuzetno jednostavna, ne zahtijeva mnogo vremena ili znanja. Neka vas osmijeh poveže sa sobom i stvori nove navike, podstiče osjećaj radosti, opuštenosti i povezanosti sa drugima. Međutim, važno je napomenuti da ova vežba nije zamjena za profesionalnu terapiju ili medicinsku njegu.

Ako imate ozbiljne simptome anksioznosti, depresije ili drugih emocionalnih poteškoća, obratite se svom ljekaru ili terapeutu, da biste dobili odgovarajuću pomoć.