U opširnoj studiji naučnici iz Španije, Danske, Australije i Kanade došli do nedjeljnog programa vježbi koje vam mogu pomoći da produžite život.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com 

Na osnovu anketa i uvida u medicinske kartone pola miliona zdravih Amerikanaca starijih od 18 godina, otkrivena je najbolja kombinacija za smanjenje rizika od rane smrti - umjereni do intenzivni kardio trening u kombinaciji sa vježbama sa tegovima.

Optimalna kombinacija vježbi na nedeljnom nivou treba da uključuje jedan sat i 15 minuta vježbi kao što je brzo hodanje i trčanje, potom najmanje dva ipo sata težih vježbi poput plivanja i trčanja i najmanje dvije sesije koje će podstaći jačanje mišića kao što su vježbe sa tegovima ili alternativno joga vježbe.

Daily Mail prenosi da su naučnici tu praksu povezali sa 50 odsto manjim rizikom od rane smrti zbog bilo kog uzročnika.

I kraće vježbanje smanjuje rizik od rane smrti za četvrtinu

Bilo koja fizička aktivnost bolja je od njenog potpunog izostanka, pa samo 11 minuta brzog hodanja dnevno može smanjiti rizik od rane smrti za gotovo četvrtinu.

Prije otkrića dobitne formule, istraživači su osmislili 48 kategorija koje su uključivale sve moguće varijacije umjerenih do intenzivnih aerobnih vježbi kao i vježbi za jačanje mišića. Došli su do zaključka da je za smrtnost od svih uzroka najveće statistički značajno smanjenje rizika uočeno upravo u kategoriji od 75 minuta umjerene aerobne fizičke aktivnosti kombinovane sa više od 150 minuta jake aerobne aktivnosti i sa dvije ili više sesija vježbi za jačanje mišića nedjeljno.

Rutina koja smanjuje rizik od umiranja od moždanog udara i srčanih bolesti za 70 procenata je kombinacija od dva ipo do tri sata i 45 minuta merenih vježbi, oko sat i 15 minuta intenzivnog vježbanja i najmanje dvije sesije vježbi za jačanje mišića u periodu od nedelju dana.

Rutina od pet sati umjerenih vježbi, jednog sata i 15 minuta intenzivnog vježbanja i najmanje dvije sesije jačanja mišića na nedjeljnom nivou, uticala je na smanjenje rizika od smrti učesnika od raka za 56 procenata, objavio je časopis JAMA Internal Medicine.