Hronični stres negativno utiče na blagostanje i zdravlje, a 5 namirnica koje povoljno utiču za nervni sistem.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Iako je nemoguće izbjeći sve faktore stresa, njihovo minimiziranje i podrška sposobnosti tela da se nosi sa izazovnim situacijama može značajno doprinijeti blagostanju. Iako mnogi faktori utiču na nivo stresa, davanje prioriteta hrani koja poboljšava raspoloženje i ublažava dejstvo stresa, navodi Health.

Ispod je lista od 5 namirnica koje pgagotovorno utiču na nervni sistem.

1. Masna riba

Masne ribe, kao što su losos, tunjevina, pastrmka i sardine, bogate su jedinjenjima koja ublažavaju stres, kao što su omega-3 masti , L-triptofan , L-tirozin i vitamin D. L-triptofan i L-tirozin su koncentrisane amino-kisjeline u masnoj ribi koje su neophodne za proizvodnju neurotransmitera dopamina i serotonina koji regulišu raspoloženje.

2. Pasulj i sočivo

Ishrana bogata mahunarkama, kao što su pasulj i sočivo, ima brojne prednosti. Pasulj i sočivo sadrže nekoliko hranljivih materija uključenih u regulaciju raspoloženja i odgovor na stres, uključujući amino-kiseline kao što je L-triptofan i minerale poput magnezijuma.

Studija iz 2022. godine na 8.640 ljudi otkrila je da ljudi sa većim unosom mahunarki imaju 26 odsto manje šanse da imaju visok nivo stresa. Istraživači su primjetili da su mahunarke bogate vlaknima i antioksidansima kao što su polifenoli i karotenoidi, koji smanjuju oksidativni stres.

3. Bobice

Bobice su bogate antioksidativnim i antiinflamatornim jedinjenjima, kao i vitaminima i mineralima koji su uključeni u kognitivne funkcije, regulaciju raspoloženja i odgovor na stres.

Omega-3 masti takođe dobro utiču na nervni sistem. Studije pokazuju da je ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama povezana sa boljim raspoloženjem.

Ishrana bogata bobičastim voćem takođe je povezana sa višim nivoom optimizma.

4. Jabuke, kruške, banane i citrusi

Studija iz 2022. godine pokazala je da je konzumiranje određenog voća povezana sa većom otpornošću na stres. Studija je otkrila da, u poređenju sa onima sa najmanjim unosom, učesnici koji su najviše konzumirali banane, pomorandže i druge agrume i jabuke i kruške imali su 24%, 25% i 31% manji rizik da im stres naruši zdravlje.

Velika količina minerala, vitamina i drugih fitokemikalija koje se nalaze u ovoj hrani blagotvorno djeluje na nerve.

5. Proizvodi od kakaoa

Proizvodi od kakaoa, kao što su kakao zrna i kakao prah, mogu pomoći u oslobađanju od stresa i poboljšanju raspoloženja. Istraživanja pokazuju da konzumiranje proizvoda od kakaoa može dovesti do kratkoročnog poboljšanja raspoloženja.

Proizvodi od kakaoa pomažu u poboljšanju raspoloženja jer poboljšavaju protok krvi u mozgu i interakciju sa neurotransmiterima uključenim u regulaciju raspoloženja.