Praznici znače zajedništvo, druženje, odmaranje, provođenje kvalitetnog vremena s porodicom, ali i jako finu hranu kojoj je ponekad teško odoljeti, pogotovo tom “još samo jednom kolačiću”.

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Briga mnogih ljudi je izbjeći te dodatne kilograme tokom praznika koja će, ako preskačemo redovnu fizičku aktivnost i zdravu ishranu nakon, jednostavno ostati.

Što napraviti da izbjegnemo tu situaciju? Donosimo nekoliko savjeta.

1) Budite aktivni s porodicom i prijateljima

Dok je filmsko veče dobar i čest način druženja s porodicomi, tokom sjedenja pred televizorom veoma je lako posegnuti za nekom grickalicom što naposlijetku završi u prejedanju.

Pokušajte u dan ubaciti i neku zajedničku aktivnost koja će vas sve zajedno potaknuti na neku vrstu kretanja.

Čak i nešto tako jednostavno kao što je porodična šetnja može vam skrenuti misli s hrane i omogućiti vam da se povežete sa svojim voljenima bez da je u čitavu priču uključena hrana.

Ako želite, možete organizovati i porodičnu trku, otići na planinarenje ako vrijeme to dopušta, ili pak predložiti opuštajući sat joge, prenosi Novi list.

2) Vodite računa o grickanju

Tokom praznične sezone, nezdrave grickalice poput kolačića i drugih poslastica obično su dostupne za jesti koliko god vam to srce želi.

Ipak, kada su poslastice lako dostupne, vjerovatnije je da ćete nepotrebno grickati.

Kod kuće se ovaj problem može lako riješiti držanjem poslastica izvan vidokruga. Međutim, tu je strategiju teže izbjeći u situacijama koje ne možete kontrolisati, kao što je na radnom mjestu ili kada je porodična zabava.

Pokušajte voditi računa o svojim navikama grickanja. Ako se uhvatite da jedete samo zato što u blizini ima hrane, a ne zato što ste gladni, najbolje je da u potpunosti izbjegnete grickanje.

Ali, ako ste gladni i potreban vam je međuobrok, odlučite se za pravi obrok.

3) Pazite na veličinu porcija

Kad stignu praznici, jedna je od najlakših stvari pretrpati tanjir

Najbolji način da to prevladate je kontrolisati veličinu porcija ili – koristiti manji tanjir

Prije jedenja dobro razmislite koliko ste gladni i tanjir pokušajte napuniti razumnom količinom hrane koja vam je dovoljna da se najedete.

4) Unosite dovoljno proteina

Porodična jela obično su bogata ugljinohidratima, a siromašna proteinima.

Međutim, važno je uključiti barem ponešto proteina u svaki obrok, jer potiču sitost i mogu biti korisni za održavanje težine.

Štoviše, unos proteina uz obroke može automatski smanjiti unos kalorija smanjenjem gladi i apetita, te su takođe korisni za kontrolu težine jer povećavaju vaš metabolizam i nivo hormona koji smanjuju apetit.

Dobri izvori proteina uključuju meso, ribu i neke biljne namirnice poput  graška i kvinoje.

5) Ne zaboravite na zdrave deserte

Može biti lako prejesti se visokokaloričnim poslasticama tokom praznika, ali ne zaboravite da postoje i zdravije varijante.

Možete biti predvodnik i na druženje donijeti neki zdravi desert za podijeliti među porodicima i prijateljima.